Có nên đi bộ sau bữa ăn hay không?

Thời gian gần đây, việc đi bộ sau bữa ăn đang rất được ưa chuộng. Đây được coi như một thời gian lý tưởng để mang lại những kết quả tối ưu cho cơ thể như cải thiện tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà đi bộ sau bữa ăn mang lại.

1. Cải thiện hệ tiêu hóa

Cải thiện hệ tiêu hóa là lợi ích đầu tiên cần phải nhắc đến của đi bộ sau bữa ăn. Cơ thể chuyển động nhẹ nhàng có thể thúc đẩy kích thích dạ dày và ruột, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, khiến thức ăn chuyển hóa nhanh hơn.

Ngoài ra, các nhà khoa học đã chứng minh được rằng hoạt động thể chất với cường độ thấp sau ăn có thể bảo vệ đường tiêu hóa. Nó có tác dụng ngăn ngừa loét dạ dày, ợ nóng, hội chứng ruột kích thích (IBS) và một số bệnh khác như táo bón, ung thư đại trực tràng...

2. Kiểm soát lượng đường trong máu

Một lợi ích khác của đi bộ là có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu, từ đó có thể giúp các bệnh nhân giảm lượng insulin hoặc thuốc uống cần dùng.

Các nhà khoa học đã làm nghiên cứu vào năm 2016. Kết quả của nghiên cứu này đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh tiểu đường type II nếu đi bộ nhẹ nhàng 10 phút sau mỗi bữa ăn có thể giảm lượng đường rõ rệt hơn so với bệnh nhân đi bộ 30 phút mỗi ngày tại các thời điểm khác.

3. Giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Đi bộ thường xuyên sau bữa ăn có thể làm giảm huyết áp và cholesterol có hại LDL, đồng thời giảm nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim. Đây là lợi ích đã được chứng minh qua nghiên cứu khoa học. Nghiên cứu này cho thấy nếu đi bộ từ 5 đến 10 phút sau các bữa ăn chính trong suốt cả ngày sẽ vượt trội hơn tập thể dục 1 lần liên tục.

Ngoài ra đi bộ sau bữa ăn còn có thể giảm triglyceride máu, một yếu tố nguy cơ của bệnh tim. Từ đó giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hiệu quả.

4. Giúp giảm cân hiệu quả

Một nghiêm cứu được thực hiện năm 2013 đã chứng minh rằng việc đi bộ sau khi ăn có thể giúp thực phẩm di chuyển qua hệ thống tiêu hóa nhanh và ổn định hơn. Từ đó giúp tăng cảm giác no bụng và làm giảm các triệu chứng trào ngược hiệu quả. Cảm giác no bụng sẽ giúp bạn ăn ít đi và giúp bạn giảm cân rõ rệt.

Ngoài việc đi bộ mỗi ngày, bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn lành mạnh, hợp lý, tránh thực phẩm dễ tăng cân. Hơn nữa, để giảm cân, bạn cần phải tiêu thụ lượng calories nhiều hơn mức calories hơn mức bạn nạp vào.

5. Giúp điều hòa huyết áp

Đi bộ sau bữa ăn cũng có thể có tác dụng giúp điều chỉnh huyết áp ở một mức độ nhất định. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng 3 lần đi bộ mỗi ngày với thời gian 10 phút mỗi lần giúp giảm huyết áp hiệu quả.

6. Một số lưu ý khi đi bộ sau bữa ăn

Ngoài những lợi ích kể trên, đi bộ sau ăn có thể có một số tác dụng phụ. Những tác dụng tiêu cực này bao gồm đau bụng, khó tiêu, tiêu chảy, buồn nôn, đầy hơi. Cần đặc biệt lưu ý rằng việc tập luyện ở cường độ cao có thể cản trở tiêu hóa vì lưu lượng máu sẽ đi đến cơ bắp của bạn nhiều hơn so với tiêu hóa. Do vậy cần đi bộ một cách nhẹ nhàng.

Nếu bạn không gặp bất kỳ vấn đề nào về tiêu hóa, bạn có thể ra ngoài ngay sau khi ăn xong. Nếu không, hãy chờ từ 15 đến 20 phút hoặc lâu hơn, sau đó mới bắt đầu đi bộ. Đầu tiên hãy bắt đầu với thời gian là 10 phút mỗi lần, sau đó có thể từ từ tăng lên khi cơ thể đã thích nghi dần.