Đau đầu ở dân văn phòng phải làm gì?

Đau đầu là căn bệnh kinh niên mà bất cứ ai làm việc văn phòng cũng có thể gặp phải. Đau đầu khiến bạn khó có thể tập trung, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ và hiệu quả làm việc. Vậy đau đầu ở dân văn phòng phải làm gì? Có cách điều trị dứt điểm hay không? Dưới đây là một số thông tin bạn không thể bỏ qua.

1. Nguyên nhân gây đau đầu ở dân văn phòng

Tìm hiểu kỹ nguyên nhân gây đau đầu ở dân văn phòng giúp bạn có giải pháp khắc phục hiệu quả cho từng trường hợp. 

Dưới đây là một số nguyên nhân gây đau đầu thường gặp.

1.1. Áp lực công việc dẫn đến đau đầu

Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau đầu ở dân văn phòng. Suy nghĩ nhiều khiến bạn luôn mệt mỏi và đau đầu triền miên. Nhất là trong thời điểm chạy dealine dồn dập, thiếu ý tưởng, không tìm được giải pháp dẫn đến căng thẳng và stress. Não bộ hoạt động quá tải gây ra tình trạng đau đầu ê ẩm, khó chịu.

1.2. Làm việc với máy tính trong thời gian dài

Thường xuyên tiếp xúc với thiết bị điện tử và ít vận động cũng là nguyên nhân dẫn đến đau đầu. Ngồi quá lâu ở một vị trí khiến đầu óc kém minh mẫn. Không gian văn phòng thiếu ánh sáng tự nhiên, tù túng, bức bí kết hợp với ánh sáng xanh từ màn hình máy tính gây ra tình trạng nhức mỏi mắt và đau đầu, khó chịu.

1.3. Ngồi sai tư thế khi làm việc

Ngồi sai tư thế trong thời gian dài không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ cột sống. Nó còn là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau nửa đầu ở dân văn phòng. Bởi các cơn đau nhức ở cổ, vai gáy, do ngồi sai tư thế trong thời gian dài sẽ lan ra vùng đầu, tác động đến thần kinh gây đau nhức nửa đầu. Tình trạng này thường xảy ra ở người bị thoái hoá đốt sống cổ, thiếu máu lên não, hay đau đầu, chóng mặt.

1.4. Cơ thể bị thiếu nước

Môi trường điều hoà ở văn phòng khiến cơ thể bị hao hụt nước nhanh hơn so với bên ngoài. Do đó, nếu bạn không uống đủ nước mỗi ngày sẽ khiến não bị thiếu nước vận hành. Từ đó gây ra các cơn đau nhức đầu nghiêm trọng. Để hạn chế tình trạng này bạn cần thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể.

1.5. Mắc các bệnh lý khác

Bên cạnh các nguyên nhân trực tiếp thì một số bệnh lý như co giãn mạch máu, dẫn truyền thần kinh chính là nguyên nhân sâu xa dẫn đến chứng đau nửa đầu Migraine. Bệnh còn được gọi là đau đầu vận mạch thường gặp ở dân văn phòng.

Nguyên nhân là do những bất thường về nồng động chất dẫn truyền thần kinh Serotonin trong não. Khi bạn bị stress, mất ngủ, thời tiết thay đổi, thay đổi hormone, chế độ dinh dưỡng không hợp lý,...khiến serotonin bị phóng thích và phân hủy đột ngột gây co giãn mạch máu não dẫn đến các cơn đau xuất hiện. Phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh và nhân viên văn phòng là đối tượng dễ bị chứng đau nửa đầu Serotonin.

2. Đau đầu ở dân văn phòng phải làm gì?

Đau đầu ở dân văn phòng phải làm gì? Dưới đây là một số biện pháp khắc phục và cải thiện mà dân văn phòng có thể tham khảo:

2.1. Không nên ngồi máy tính liên tục quá 4 tiếng

TRong quá trình làm việc bạn cũng cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Hãy giải lao 10 phút sau 1 giờ làm việc để đầu óc được nghỉ ngơi. Kết hợp với một số động tác massage như xoa bóp vùng đầu, thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để thả lòng cơ thể.

Vươn vai, gập lưng, xoay cổ,...lặp đi lặp lại nhiều lần giúp phòng ngừa đau nửa đầu hiệu quả. Đặc biệt không nên làm việc trên máy tính quá 8 tiếng một ngày. Tốt nhất chỉ nên làm việc 6 tiếng 1 ngày với máy tính để đảm bảo sức khoẻ.

2.2. Uống đủ nước, chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp não bộ hoạt động tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế uống cafe hoặc đồ uống chứa caffeine. Bởi đây là chất kích thích thần kinh dễ khởi phát tình trạng đau nửa đầu Migraine ở dân văn phòng.

Ngoài ra, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng. Bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả tươi, các loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ, xương, khớp và não bộ. Kết hợp với chế độ nghỉ ngơi, tập luyện khoa học để cải thiện tình trạng bệnh.

2.3. Các bài tập nhẹ nhàng kết hợp massage cơ thể

Đây là phương pháp giúp bạn giảm stress hiệu quả. Đồng thời nó cực kỳ phù hợp với những ai bị đau đầu do thoái hoá đốt sống cổ. Massage nhẹ nhàng kết hợp các bài tập yoga đơn giản không chỉ giúp cải thiện sức khoẻ xương khớp mà còn làm giảm áp lực thần kinh, giúp đầu óc nhẹ nhàng, thư giãn hơn. Nếu bạn bị thoái hoá đốt sống cổ, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập vận động.

Trên đây là một số nguyên nhân và phương pháp cải thiện tình trạng đau đầu ở dân văn phòng. Lưu ý nếu như tình trạng đau nhức đầu xảy ra ở mức độ thường xuyên với cường độ đau nhức khó chịu, ảnh hưởng tới công việc và cuộc sống kèm theo những dấu hiệu bất thường như hoa mắt, buồn nôn, đau tức ngực khó thở,... thì bạn nên thăm khám sớm để có biện pháp can thiệp kịp thời.