Đau háng khi đi bộ là do đâu? Làm thế nào để khắc phục?

Bẹn (háng) là phần cơ thể - nơi bụng dưới tiếp xúc với đùi trên và là một khu vực khá phức tạp. Háng được tạo thành từ một số nhóm cơ lớn (cơ bụng, cơ chậu, cơ khép và cơ thẳng đùi) thường hoạt động hài hòa với nhau. Tuy nhiên, khi có vấn đề với một trong số các cơ đó, có thể dẫn đến sự đau đớn ở háng và khiến việc di chuyển trở nên khó khăn hơn.

1. Nguyên nhân gây đau háng khi đi bộ

Dưới đây là các nguyên nhân gây ra tình trạng đau háng khi đi bộ và các thông tin liên quan:

- Căng cơ háng

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau háng khi đi bộ là căng cơ háng. Căng cơ xảy ra khi cơ hoặc gân (nối cơ với xương) bị căng quá mức hoặc bị rách.

Căng cơ háng thường do chuyển động đột ngột hoặc mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy nước rút hoặc thực hiện chuyển động nhanh từ bên này sang bên kia khi chơi thể thao. Căng cơ nghiêm trọng có thể gây ra tiếng "bốp" đột ngột khi chấn thương xảy ra.

Các triệu chứng của căng cơ háng bao gồm:

+ Đau và nhức ở háng và bên trong đùi

+ Đau khi đưa hai chân lại gần nhau

+ Đau khi nâng đầu gối lên (gập hông)

- Rách sụn viền ổ cối

Một tình trạng khác có thể gây đau háng khi đi bộ là rách sụn viền ổ cối. Tình trạng này xảy ra ở vòng sụn ở vành ngoài ổ cối khớp hông. Vòng sụn này hoạt động như một tấm đệm, đồng thời bịt kín khớp và giúp giữ đầu xương đùi của bạn bên trong hốc hông.

Rách sụn viền ổ cối có thể xảy ra khi chơi các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ... có các chuyển động lặp đi lặp lại hoặc mạnh mẽ. Ở người lớn tuổi và những người thừa cân, sụn khớp cũng có thể mỏng và mòn theo thời gian, gây rách sụn.

Ngoài đau háng, các triệu chứng khác của rách sụn viền ổ cối bao gồm: Cứng hông, tiếng kêu khi bạn bước đi, phạm vi chuyển động hạn chế, đau nhức mông...

- Hội chứng chạm khớp háng

Hội chứng chạm khớp háng (hội chứng impingement- FAI) là tình trạng xương thừa phát triển dọc theo một hoặc cả hai xương tạo thành khớp hông. Điều này dẫn đến hình dạng cơ thể không đều và tạo ra ma sát giữa các xương cọ sát vào nhau khi bạn di chuyển. Theo thời gian, sự va chạm ở hông có thể dẫn đến tổn thương khớp và đau ở khu vực xung quanh, lan đến háng.

Các triệu chứng hội chứng chạm khớp háng bao gồm:

+ Đau ở hông, háng hoặc lưng dưới sau khi chạy, nhảy hoặc ngồi trong thời gian dài

+ Cứng đùi, hông hoặc háng

+ Không có khả năng uốn cong hông vượt quá một góc vuông

+ Khó kéo đầu gối về phía ngực

- Thoát vị bẹn

Thoát vị bẹn (háng) là loại thoát vị phổ biến do ruột phồng lên thông qua một điểm yếu ở cơ háng.

Sự phồng lên thường xảy ra ở ống bẹn. Đây là con đường mà thừng tinh đi qua ở nam giới và là nơi tử cung kết nối với môi âm hộ ở nữ giới. Vì ống bẹn ở nam giới lớn hơn nên nguy cơ bị thoát vị bẹn cao gấp 25 lần.

Các triệu chứng thoát vị bẹn bao gồm:

+ Chỗ phình xuất hiện khi ho, gắng sức hoặc đứng lên và biến mất khi nằm

+ Cảm giác nóng rát hoặc đau nhức ở chỗ phình ra

+ Đau hoặc khó chịu ở háng khi cúi xuống, ho hoặc nâng vật nặng

+ Cảm giác nặng nề hoặc áp lực ở háng

+ Sưng và khó chịu ở bìu

+ Cơn đau tăng lên nếu khối thoát vị bị kẹt.

- Viêm xương khớp hông

Đau háng khi đi bộ có thể do viêm xương khớp hông. Viêm xương khớp hông liên quan đến việc các khớp bị mòn theo thời gian. Điều này gây ra sự mất dần sụn khớp và sự biến dạng dần dần của khớp hông do quá trình tái tạo xương bất thường.

Với bệnh viêm xương khớp hông, những thay đổi này có thể làm suy yếu chức năng của khớp hông, dẫn đến các triệu chứng như:

+ Đau và cứng khớp háng, thường nặng hơn vào buổi sáng và cải thiện khi vận động

+ Có âm thanh lách cách khi di chuyển hông

+ Hông yếu và mất sự ổn định

+ Đau hông trầm trọng hơn khi hoạt động mạnh

+ Giảm phạm vi chuyển động ở hông dẫn đến đi khập khiễng

+ Dính khớp hông

+ Cơn đau tăng lên khi trời mưa

- Viêm gân háng

Gân gắn cơ vào xương của bạn. Khi những sợi dây dày này bị kích thích và viêm, nó được gọi là viêm gân.

Viêm gân có thể phát triển ở bất kỳ gân nào và cơn đau thường bắt đầu bằng cơn đau âm ỉ xung quanh vùng bị ảnh hưởng. Viêm gân phổ biến hơn ở vai, đầu gối, khuỷu tay hoặc cổ tay, nhưng cũng có thể phát triển ở vùng hông hoặc háng.

Viêm gân thường xảy ra do các chuyển động lặp đi lặp lại, như uốn cong, xoay hoặc đá bóng. Bạn có nguy cơ cao hơn nếu bạn có xu hướng thực hiện các chuyển động tương tự một cách thường xuyên khi chơi thể thao, tập thể dục hoặc thực hiện công việc của mình.

Với viêm gân hông, cơn đau thường khởi phát dần dần. Tình trạng này có xu hướng trở nên tồi tệ hơn nếu bạn đi bộ hoặc thực hiện một số hoạt động và cảm thấy dễ chịu hơn khi nghỉ ngơi. Vùng bị ảnh hưởng có thể có cảm giác mềm khi chạm vào và bạn cũng có thể thấy hơi sưng.

Ngoài các nguyên nhân trên, các tình trạng khác ít phổ biến hơn có thể gây đau háng khi đi bộ như viêm xương mu, gãy xương do căng thẳng ở hông, nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI), sỏi thận, u nang buồng trứng.

2. Các cách điều trị đau háng khi đi bộ

Việc điều trị đau háng khi đi bộ tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Các lựa chọn bao gồm vật lý trị liệu, dùng thuốc và phẫu thuật.

- Vật lý trị liệu

Với các tình trạng như viêm xương khớp, hội chứng chạm khớp háng, rách sụn viền ổ cối, căng cơ háng hoặc viêm gân, biện pháp phòng vệ đầu tiên thường là vật lý trị liệu như:

+ Bài tập

+ Liệu pháp nhiệt hoặc lạnh

+ Liệu pháp siêu âm

+ Kích thích điện

+ Liệu pháp xoa bóp

- Thuốc theo toa

Thuốc theo toa có thể được thêm vào kế hoạch điều trị nếu thuốc giảm đau OTC không giúp giảm đau. Các loại thuốc bao gồm:

+ Thuốc NSAID theo toa như Voltaren EC (diclofenac)

+ Thuốc giảm đau opioid như Percocet (oxycodone với acetaminophen )

+ Tiêm Cortisone để giảm đau lâu dài do đau xương khớp hông nghiêm trọng

- Ca phẫu thuật

Phẫu thuật có thể được xem xét trong những trường hợp nặng hoặc khi tất cả các phương pháp điều trị khác đều không hiệu quả. Ví dụ như:

+ Phẫu thuật nội soi khớp

+ Mổ thoát vị bẹn

+ Phẫu thuật thay khớp háng toàn phần

3. Các biện pháp tại nhà giúp giảm đau háng khi đi bộ

Trong hầu hết các trường hợp, cơn đau háng có thể được kiểm soát bằng cách nghỉ ngơi. Ngoài ra, một số liệu pháp tại nhà có thể giúp giảm cơn đau như:

- Chườm đá: Trong 72 giờ đầu tiên, chườm đá lên háng trong 10 đến 15 phút vài lần trong ngày có thể giúp giảm sưng và đau.

- Chườm ấm: Sau 72 giờ, chườm miếng đệm nóng hoặc khăn ẩm ấm lên háng vài lần trong ngày để cải thiện tuần hoàn, thúc đẩy quá trình lành vết thương và giảm cứng khớp.

- Tập thể dục nhẹ nhàng: Sau 72 giờ, bạn nên bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng để tăng cường sức mạnh cho các cơ nâng đỡ hông và cải thiện độ linh hoạt của cơ.

+ Thuốc giảm đau dạng uống: Khi cần thiết, bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) như Tylenol (acetaminophen) hoặc Advil (ibuprofen) để giảm đau tạm thời.

4. Cách ngăn ngừa tình trạng đau háng khi đi bộ

Đau háng không thể phòng ngừa được hoàn toàn, nhưng một số nguyên nhân nhất định như căng cơ háng, rách sụn viền ổ cối và viêm gân háng có thể được giảm thiểu hoặc tránh được bằng cách thực hiện một số điều chỉnh lối sống đơn giản như:

- Thực hiện các bài tập thường xuyên nhắm vào cơ hông và cơ dạng hông để điều hoà cơ bắp.

- Khởi động kỹ lưỡng trước bất kỳ buổi tập thể dục hoặc hoạt động thể thao nào.

- Mang giày và dụng cụ phù hợp cho môn thể thao của bạn

- Không nên cố tập thể dục gắng sức. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, bạn hãy dừng lại trước khi gặp các thương tích nghiêm trọng.

- Dành thời gian để cơ bắp của bạn lành lại sau chấn thương thể thao. Trở lại sớm làm tăng nguy cơ tái chấn thương cũng như khả năng bị viêm gân.

Đối với cơn đau háng không cải thiện trong vòng vài ngày hoặc cơn đau trầm trọng hơn theo thời gian, bạn nên đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị.