Động tác Core-Strengthening Twist
 |
Bước 1: Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên chân phải, giữ dây đàn hồi bằng tay phải. Nâng cánh tay phải lên cao hơn vai một chút.
 |
Bước 2: Khi tay phải dần hạ xuống, đồng thời nâng đầu gối trái của bạn lên ngang hông, sau đó quay trở lại bị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 12 đến 15 lần, rồi đổi bên.
Động tác Booty Pulser
 |
Bước 1: Chống cả 2 tay và 2 đầu gối xuống sàn, nhấc gót chân trái lên cao về phía trần nhà, giữ chân cong 90 độ.
 |
Bước 2: Từ vị trí trên nâng chân trái lên cao, rồi hạ xuống về vị trí trên. Lặp lại động tác từ 12 đến 15 lần, sau đó đổi bên.
Động tác Legs-For-Days Lift
 |
Bước 1: Chống cả 2 tay và 2 đầu gối xuống sàn, nhấc chân trái thẳng ra phía sau, sao cho chân thẳng với người.
 |
Bước 2: Từ từ nâng chân trái của bạn thẳng lên trên, bàn chân phải thẳng và hướng ra phía sau.
 |
Bước 3: Từ từ hạ chân trái xuống ngang người và vắt chân trái qua bên phải, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 12 đến 15 lần, sau đó đổi chân.