Đi bộ 30 phút mỗi tối rất tốt, nhưng bác sĩ cảnh báo đừng bao giờ phạm 5 lỗi nguy hiểm này

Không chỉ tập thể dục buổi sáng mới tốt, đi bộ mỗi tối cũng là một cách tập luyện được rất nhiều chuyên gia khuyên nên thực hiện đều đặn để kéo dài tuổi thọ và phòng ngừa bệnh tật.

Theo tờ Stylecraze, chỉ cần dành 30 phút mỗi tối để đi bộ, bạn có thể nhận về vô vàn lợi ích như:

- Giúp bạn ngủ ngon hơn: Đi bộ vào buổi tối mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vì bạn sẽ cảm thấy thư giãn, không bị căng thẳng hay áp lực.

- Giảm đau lưng. Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

- Tăng cường hệ thống miễn dịch.

- Giảm căng thẳng: Việc đi bộ buổi tối sẽ tiết ra hormone Endorphins, Serotonin và Dopamin... trong não bộ giúp giảm căng thẳng stress, mệt mỏi, làm tinh thần phấn chấn hơn.

- Tăng sức mạnh cơ bắp. Giảm huyết áp cao.

- Giảm cân: Đi bộ sau bữa ăn tối giúp tiêu thụ lượng calo dư thừa, giúp cải thiện phản ứng cơ thể với insulin, giảm mỡ bụng.

Những điều trên đã chứng minh được lợi ích của việc đi bộ mỗi tối, tuy nhiên bạn cần tránh xa 5 sai lầm dưới đây.

1. Đi bộ sai địa điểm: Đi ở khu vực gần đường cái

Đi bộ thể dục ở đâu rất quan trọng, nếu bạn không chọn đúng vị trí thì chỉ gây hại thêm cho cơ thể. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế hàng đầu "The Lancet" cho thấy, những người đi bộ trong công viên có thể cải thiện chức năng phổi và làm mềm các mạch máu, ngược lại những người đi bộ ở khu vực lề đường có chức năng phổi yếu hơn và tình trạng xơ cứng động mạch trở nên tồi tệ hơn.

Trong một cuộc phỏng vấn với tờ Health Times, Giáo sư Li Jing (Phòng khám Tư vấn Sức khỏe Thể thao của Bệnh viện Tổng hợp Y học Cổ truyền Trung Quốc) giải thích rằng đường phố là nơi ô nhiễm không khí nghiêm trọng, các phương tiện qua lại thải ra nhiều khí carbon monoxide, hydrocarbon, nitrogen oxide, sulfur dioxide... Con người có xu hướng hít thở sâu hơn và nhiều hơn trong quá trình tập luyện, nếu môi trường tập luyện bị ô nhiễm thì chắc chắn sẽ gây hại cho sức khỏe.

2. Đi bộ sai thời điểm: Đi ngay sau ăn tối

Đi bộ sau khi ăn tối có tác dụng tiêu diệt mỡ thừa, tuy nhiên nếu bạn đi bộ khi vừa ăn no rất nguy hiểm, nhất là đối với những bệnh nhân bị bệnh tim mạch vành.

Yang Feiyan, Phó trưởng khoa Tim mạch, Bệnh viện Trung ương Vũ Hán, giải thích rằng sau khi ăn no, đặc biệt là sau chế độ ăn giàu đạm và nhiều chất béo, máu sẽ tập trung nhiều hơn ở khu vực tiêu hóa và tăng cường tiêu hóa, lúc này nếu vận động sẽ khiến cơ tim bị tổn thương và thậm chí gây nhồi máu cơ tim.

Bác sĩ khuyến cáo mọi người rằng nên nghỉ ngơi từ 30 phút đến 1 giờ sau khi ăn tối rồi mới nghĩ đến việc đi bộ, những người mắc bệnh tim mạch càng cần cẩn thận.

3. Đi bộ sai tư thế: Đầu cúi xuống đất

Nếu bạn đi bộ với tư thế “cúi người, khom lưng” thì không những không đạt được hiệu quả tập luyện mà còn gây tổn thương các mô.

Theo Deng Jingyuan (Giám đốc khoa bệnh não, Trung tâm Phục hồi chức năng, Bệnh viện Liên kết 1 thuộc Đại học Giao thông Tây An), khi chúng ta đi bộ mà ngẩng cao đầu thì các kinh mạch của toàn cơ thể sẽ chuyển động cùng nhau. Ngược lại, đi bộ mà lưng và đầu chúi xuống đất sẽ khiến các kinh mạch không thể giãn ra, cơ thể không nhận được lượng oxy cần thiết khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng, khiến não phải làm việc quá sức và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

4. Đi bộ quá nhiều trong một buổi tối

Đi bộ thực sự là một bài tập tốt. Tuy nhiên, đi bộ quá nhiều có thể làm tổn thương đầu gối. Ông Zhu Yuqi (Giám đốc Khoa Chỉnh hình của Bệnh viện Mắt, thuộc Học viện Khoa học Y khoa Trung Quốc) chỉ ra rằng sụn chêm của người trung niên và cao tuổi là vị trí dễ tổn thương nhất nếu đi bộ quá nhiều. Số bước chân mỗi ngày bao nhiêu còn tùy thuộc vào lứa tuổi cũng như tình trạng sức khoẻ thể chất của mỗi người. Tuy nhiên, ở mức chung nhất thì 30 phút đi bộ mỗi tối là tốt nhất.

5. Không khởi động trước khi đi bộ

Nhiều người cho rằng buổi tối chỉ đi bộ quãng đường ngắn vì vậy bỏ qua việc khởi động trước khi bắt đầu đi. Tuy nhiên theo ông Bai Liqun (bác sĩ trưởng khoa chỉnh hình của bệnh viện Đông Phương, Đại học Trung y Bắc Kinh), một trong những lý do phổ biến khiến nhiều người bị chấn thương khi chơi thể thao là họ không thực hiện các bài tập khởi động. Như vậy, cơ thể đột nhiên rơi vào trạng thái vận động và rất dễ bị choáng. Ngoài ra, nếu không khởi động, các khớp trên cơ thể sẽ không thể mở ra, làm hạn chế các hoạt động và hiệu quả tập luyện cũng sẽ không tốt.

(Nguồn: Stylecraze/Sohu)