Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày giúp giảm đến 70% nguy cơ tử vong

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày từ lâu đã được coi là mục tiêu tối ưu mọi người cần đạt được để giữ gìn sức khỏe và sự năng động của cơ thể. Thế nhưng một nghiên cứu mới cho thấy, chỉ cần đi bộ 7.000 bước mỗi ngày để có được nhiều lợi ích cho sức khỏe tương tự.

Để làm sáng tỏ tiêu chuẩn 10.000 bước, các nhà nghiên cứu từ Đại học Massachusetts Amherst đã tiến hành một nghiên cứu để khám phá tác động của nó đối với sức khỏe. Nghiên cứu này được công bố trên tạp chí JAMA Network Open.

Nghiên cứu cho thấy nhóm người tham gia (cả nam giới và nữ giới) từ 38-50 tuổi đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn so với nhóm đi bộ ít hơn. Tuy nhiên, đối với người đạt đến 10.000 bước đi hoặc nhiều hơn cũng chưa ghi nhận lợi ích hoặc tác hại nào khác.

"Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có khả năng giúp giảm 50-70% nguy cơ tử vong sớm", tiến sĩ Amanda Paluch, trợ lý giáo sư khoa động học tại Đại học Massachusetts Amherst và là tác giả của nghiên cứu cho biết.

Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày là tiêu chuẩn tuyệt vời

Đối với nghiên cứu này, các tác giả đã sử dụng dữ liệu từ nghiên cứu Phát triển rủi ro động mạch vành ở thanh niên (CARDIA) năm 1985.

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi 2.110 người tham gia đeo máy đo gia tốc ActiGraph 7164 - một thiết bị chuyên dụng để theo dõi chuyển động và bước đi mỗi ngày. Người tham gia nghiên cứu sẽ đeo máy này ở hông trong 7 ngày liên tục trong suốt cả ngày trừ khi đi ngủ và hoạt động dưới nước.

Nghiên cứu chọn lựa người tham gia ở nhiều chủng tộc, giới tính, độ tuổi và trình độ học vấn từ 4 nơi trên nước Mỹ. Những người tham gia đã trải qua những kỳ kiểm tra trực tiếp khi bắt đầu nghiên cứu, định kỳ vài năm một lần.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, mặc dù 10.000 bước có thể là một mục tiêu tốt nhưng người lớn tuổi vẫn có thể nhận được nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe khi đi bộ 7.000 bước mỗi ngày.

Trong các nghiên cứu về sau, tiến sĩ Paluch hy vọng sẽ hiểu rõ được số bước đi ảnh hưởng như thế nào đến bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, sức khỏe tâm thần và ung thư.

"Chúng tôi hi vọng có thể theo đuổi các nghiên cứu bổ sung khác, cũng như sẽ xem xét các khác biệt về tuổi tác và giới tính khác nhau", tiến sĩ Paluch nói.

Bước đi vô cùng quan trọng cho nhiều khía cạnh của sức khỏe

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ nhiều bước hơn có khả năng giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Chẳng hạn, nghiên cứu cho thấy phụ nữ lớn tuổi đi khoảng 7.500 bước mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng cường độ tập luyện tăng lên, chẳng hạn như các bài tập luyện cường độ cao cách quãng sẽ giúp giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân ở người lớn tuổi.

Theo bác sĩ Seema Bonney, bác sĩ y học tái tạo và chống lão hóa tại Philadelphia, số bước đi có tác động đáng kể đến nhiều khía cạnh khác của sức khỏe.

"Chúng tôi cho rằng số bước đi có tác động đáng kể đến bệnh tim, ung thư, hội chứng chuyển hóa và thậm chí cả tâm trạng", cô nói.

Làm thế nào để tăng số bước đi mỗi ngày?

Phát hiện của nghiên cứu trên cho thấy rằng gia tăng về số bước có thể đặc biệt hữu ích đối với người ở độ tuổi trung niên.

Tiến sĩ Paluch giải thích: "Nếu bạn đang đi bộ ở mức 4.000 bước, hãy tăng tên 5.000 và tăng dần đến 6.000. Việc tăng dần số bước đi sẽ giúp đưa việc tập luyện vào thành thói quen hàng ngày".

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, số bước đi của mỗi người có thể bị ảnh hưởng bởi nơi sống. Người ở nông thông và ngoại ô có xu hướng bước đi nhiều hơn so với khu vực thành thị.

Đối với những người đang sống ở khu vực đô thị, tiến sĩ Paluch và Bonney đề xuất tăng số bước đi mỗi ngày hơn bằng nhiều cách, chẳng hạn như đi bộ đến trạm xe buýt, đi bộ đến nơi làm việc hoặc đi thang bộ thay vì đi thang máy.

"Một số cách nhỏ này có thể giúp gia tăng dần số bước đi và giúp nâng cao sức khỏe", tiến sĩ Paluch nói.