3 cách nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả

Nhảy dây là một trong những hình thức thể dục quen thuộc với mỗi người. Tuy nhiên làm thế nào nhảy dây đúng cách nhằm mang lại lợi ích tối đa thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là 3 cách nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả bạn có thể tham khảo.

1. Nhảy dây giúp tăng chiều cao - đúng hay sai?

Nhảy dây rất đơn giản và không tốn chi phí tập luyện. Người tập cũng có thể thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ đâu chỉ với một sợi dây. Nhảy dây cũng có tác động lớn đến các cơ xương khớp vùng tay, chân, cổ và cột sống, giúp chúng trở nên nhịp nhàng và linh hoạt hơn.

Ngoài ra, bằng các động tác lên xuống của chân, tay, kết hợp với sức bật của cơ thể sẽ giúp phần cột sống phát triển. Các mô xương và đốt sống lưng được kích thích, giãn nở, từ đó tạo sự dẻo dai và giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng việc nhảy dây thường xuyên giúp xương khớp phát triển tốt hơn. Hệ xương khớp phát triển tạo điều kiện cho việc tăng chiều cao ở những người có luyện tập. Tuy nhiên, nhảy dây giúp tăng chiều cao rõ rệt nhất ở người trẻ tuổi, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì.

2. Các phương pháp nhảy dây giúp tăng chiều cao

Các phương pháp đều sử dụng dây nhảy nhưng sẽ có sự thay đổi về tư thế chân. Tùy vào khả năng của bản thân mà bạn có thể chọn một trong 3 cách để thực hiện hoặc có thể kết hợp cả 3 để đạt được hiệu quả cao nhất.

2.1. Nhảy đều 2 chân chạm đất

Ở cách nhảy này, độ dài của sợi dây sẽ tỉ lệ với chiều dài chân và chuyển động của sợi dây sẽ tỷ lệ với di chuyển của đôi chân. Hai bàn chân tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả 2 chân.

Bạn không cần thiết phải nhảy quá cao, chỉ cần đủ để chân vượt qua dây. Nên thực hiện động tác này trong thời gian 1 phút.

2.2. Nhảy dây thay thế chân

Khác với nhảy 2 chân chạm đất, phương pháp này gần giống với động tác chạy tại chỗ, nhảy chân trước chân sau. Khi sợi dây ở phía trên đỉnh đầu thì người tập sẽ di chuyển chân như đang chạy.

Thực hiện động tác này trong vòng tối thiểu 1 phút. Cố gắng để chân tạo khoảng cách với sàn nhà hay mặt đất càng nhiều càng tốt.

2.3. Nhảy dây nâng cao chân

Động tác này là sự kết hợp giữa nhảy thay thế chân và chạy nâng cao chân. Để thực hiện bạn cần lặp lại các động tác nhảy thay thế chân và nâng cao đầu gối 1 góc 90 độ trong mỗi lần nhảy.

Có thể thay đổi nâng cao chân ở hai bên chân. Thực hiện động tác trong vòng 1 phút và sau đó nghỉ 1 phút rồi tiếp tục tập luyện.

3. Lưu ý khi nhảy dây để tăng chiều cao hiệu quả

Để việc tập luyện đạt được hiệu quả cao nhất, người tập cần tuân thủ những lưu ý sau đây:

- Cần phải đi giày khi nhảy dây để tránh bị đau chân, tránh các chấn thương không đáng có ở khớp bàn chân.

- Nên thả lỏng cơ thể, tập thể dục nhẹ nhàng cho máu lưu thông sau khi nhảy dây. Không nên ngồi nghỉ ngay. Việc thả lỏng và thực hiện động tác giãn cơ sẽ làm giảm dần lượng acid lactic tích tụ trong cơ gây đau mỏi.

- Không nên nhảy dây khi ăn quá no hay khi đang đói. Nên nghỉ ngơi từ 1 đến 2 tiếng sau khi ăn rồi mới luyện tập. Không nên nhảy dây khi quá đói vì có thể gây hại cho dạ dày. Sau khi ăn nên tập vừa sức và nghỉ ngơi nếu cảm thấy mệt.

- Ngay sau khi nhảy dây không nên ăn uống gì. Cần chờ một thời gian từ 30 phút tới 1 tiếng.

- Cần khởi động kỹ trước khi luyện tập. Thực hiện các động tác khởi động ở khớp gối, hông, cổ tay, cánh tay, cổ chân, gối để làm nóng cơ thể, tránh chấn thương trong khi nhảy dây.

- Nên thực hiện luyện tập với tốc độ và cường độ tăng dần. Nên nhảy từ từ sau đó tăng dần tốc độ, không nên nhảy với tốc độ cao khi mới bắt đầu. Tốc độ phù hợp là 60 đến 70 lần mỗi phút.

- Không nên nhảy dây liên tục trong thời gian quá lâu. Nhảy trong thời gian từ 2 đến 3 phút mỗi lần và tăng dần lên sau đó.

- Chú ý bật chân và khớp gối ở độ cao vừa phải. Cần duy trì thời gian tập để tăng sức bền.

- Cần kết hợp thực hiện các bài tập nhảy dây tăng chiều cao với chế độ dinh dưỡng, thói quen nghỉ ngơi hiệu quả...

- Chế độ dinh dưỡng nên cân bằng và đầy đủ các nhóm chất như chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin và khoáng chất như trái cây, thịt, cá, rau xanh, trái cây, hạt loại hạt… Cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi, khoáng chất cần thiết cho xương từ hải sản, các loại rau xanh đậm, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa…

- Cần ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày để tăng chiều cao hiệu quả hơn. Cần bắt đầu ngủ sớm trước 10h tối vì khi đó tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng nhiều hơn. Thời gian tuyến yên bắt đầu tiết hormone là từ 11 giờ đến 1 giờ sáng. Nhờ việc luyện tập và nhảy dây sẽ giúp lượng hormone tiết ra nhiều gấp 3 lần so với những người không luyện tập.