Điểm danh 4 bài tập hỗ trợ điều trị viêm xoang mạn tính

Yoga là một bộ môn thể dục thể thao mang lại cho người tập nhiều lợi ích nhất định, giúp điều trị nhiều chứng bệnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Một số bài tập Yoga cũng góp phần cải thiện sức khỏe con người một cách toàn diện.

Với 4 bài tập hỗ trợ điều trị viêm xoang mạn tính dưới đây, người tập sẽ dễ dàng loại bỏ chứng đau đầu, đau nhức, tắc nghẹt mũi do bệnh viêm xoang mạn tính gây nên. Vì các bài tập này đem lại tác dụng giúp lưu thông khí huyết, thúc đẩy sự dẫn lưu của không khí trong các xoang và giúp giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu.

1. Động tác ngồi thẳng lưng, một tay bịt mũi

Bài tập hỗ trợ điều trị viêm xoang mạn tính này mang lại lợi ích tập trung vào nhịp thở. Từ đó giúp các đường dẫn khí và các xoang được thông thoáng. Khi tập luyện động tác này thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy dễ chịu, giảm bớt tắc nghẹt mũi, khó thở.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng động tác ngồi với tư thế thẳng lưng. Tay phải đặt lên đùi phải một cách thoải mái. Tay còn lại đưa lên ấn vào mũi.

– Cụp các ngón tay của bàn tay trái lại, chỉ để lại ngón giữa và ngón cái. Dùng ngón giữa và ngón cái của bàn tay trái bịt vào 2 lỗ mũi và nhịn thở trong 4 nhịp đếm.

– Sau đó thả một ngón tay bên lỗ mũi ra, ngón còn lại giữ nguyên. Hít một hơi dài vào một bên lỗ mũi.

- Đổi tay và làm ngược lại đối với bên mũi còn lại.

2. Tư thế căng giãn lưng (Seated Forward Bend)

Đây là một bài tập khá nhẹ nhàng, không đòi hỏi nhiều kỹ thuật cũng như sức lực. Thực hiện tư thế căng giãn lưng này giúp hỗ trợ làm thông xoang, tăng cường máu và không khí lưu thông lên não vì vậy có tác dụng tốt trong việc điều trị viêm xoang mạn tính hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Ngồi bệt xuống sàn cad duỗi thẳng hai chân về phía trước.

- Hít một hơi thật sâu sau đó cúi đầu xuống và vươn tay ra xa. Bàn tay chạm lấy phần mũi chân, cố gắng giữ cho phần mặt, đầu và ngực chạm vào hai chân.

– Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 – 3 phút.

– Sau đó người tập cần từ từ buông lỏng cơ, nằm ngửa lên sàn.

- Hít thở đều, thư giãn và tiếp tục lặp lại động tác này từ 2 – 3 lần nữa.

3. Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Tư thế cây cầu trong Yoga có tác dụng giúp thông xoang mũi và lưu thông khí huyết. Nó có thể giúp giảm đau đầu, giúp người bệnh dễ thở hơn, giảm tắc nghẹt mũi.

Cách thực hiện:

– Người tập cầnnằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi một cách thoải mái rộng khoảng bằng hông.

- Hai cánh tay để xuống sàn, buông lỏng dọc theo thân. Lòng bàn tay cần để úp xuống sàn hoặc nắm lấy cổ chân.

– Từ từ nâng phần hông và phần ngực lên cao. Ngực cần nâng về phía cằm và giữ tư thế này trong khoảng 1 – 3 phút đối với người mới tập. Với người đã có kinh nghiệm có thể giữ trong thời gian lâu hơn tùy khả năng của cơ thể.

– Sau đó từ từ đặt phần hông và phần lưng xuống dưới. Hít vào và thở ra nhẹ nhàng.

- Thả lỏng các cơ và lặp lại động tác từ 2 đến 3 lần.

4. Tư thế cái cày (Plow Pose)

Bài tập Yoga này có lợi ích góp phần hỗ trợ lưu thông khí huyết và giữ nhịp thở được nhịp nhàng. Từ đó giúp làm thông thoáng các xoang mũi và hạn chế tắc nghẽn, ứ đọng dịch nhầy ở các xoang bị viêm.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng động tác người tập nằm ngửa trên sàn.

– Sau đó vươn người ra, duỗi chân thẳng đứng vuông góc với sàn nhà. Hai tay đặt xuống sàn, duỗi thẳng song song với thân.

– Dùng lực của tay từ từ nâng hông và chân lên vòng qua đầu cho đến khi mũi chân chạm đất. Nếu mới tập bạn chỉ cần có thể cố gắng giữ chân và thân gập càng sát càng tốt là được.

– Giữ nguyên tư thế tập khoảng từ 1 đến 2 phút kết hợp với hít thở sâu và từ từ.

- Cố gắng đẩy luồng không khí ở cánh mũi ra bên ngoài càng nhiều càng tốt.

- Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10-15 lần.