 |
Bước đầu tiên để hướng tới việc trở nên thon gọn hơn: Hãy sử dụng một quyển nhật ký thực phẩm, ghi lại tất cả những thứ bạn đã ăn trong vòng 3 ngày từ một ly cà phê sáng, hay thậm chí là một vài mẩu bánh quy. Hãy ghi hết lại và bạn sẽ thấy mình đã ăn quá đà như thế nào.
Theo huấn luyện viên Betty Herberger của công ty The Biggest Loser Resorts, Mỹ: “Ban đầu, chỉ thay đổi một chút trong bữa ăn của bạn”: Có lẽ bạn chỉ nên có một chút thay đổi với thói quen ăn uống vô độ của mình, có thể thay việc ăn cả một đĩa khoai tây chiên bằng việc chỉ ăn một vài hạt đậu phộng. Sau thành công của sự thay đổi nhỏ đó, bạn có thể tiếp tục tăng sự thay đổi này lên một cách từ từ.
Tránh việc ăn khi rảnh rỗi bằng cách lập một thời gian biểu ăn uống: Hãy kiểm tra đồng hồ trước khi ăn, nếu lúc đó không phải là giờ ăn thì bạn nên uống một chút nước để thay thế.
Chuyên gia Frances Largeman Roth của Mỹ nói rằng: “ Mọi người thường tiết kiệm đồ ăn vào đầu ngày, tuy nhiên hành động đó là không nên”. Bữa sáng đặc biệt quan trọng, thậm chí nó càng trở nên quan trọng hơn với người thường tập thể dục buổi sáng. Bạn cần phải bổ sung thêm protein và tinh bột trong vòng 30 phút sau mỗi lần tập thể dục để hồi phục cơ.
Sa lát là thức ăn giúp thon gọn vòng eo hiệu quả: Trước khi bắt đầu bữa ăn của mình, bạn nên ăn một ít sa lát rau xanh.
Chuyên gia Frances Largeman Roth khuyên rằng “ăn cái gì cũng phải kiểm soát bởi vì bạn sẽ không có khả năng quay lại để thay đổi”: Điều này có nghĩa rằng bạn nên ăn một vài lát trái cây thay vì ăn cả một bát sa lát trái cây, hay bạn chỉ nên ăn 1 hộp sữa chua nhỏ thay vì cả vỉ lớn.
Tập những động tác thể dục đơn giản: Thay vì lao ngay vào những bài tập giảm cân với những động tác quá khó, hãy thử tập những động tác đơn giản như squat hay nhảy cao. Lặp lại 20 đến 30 lần mỗi lần tập, nếu cảm thấy quá mệt bạn có thể tập 30 giây và nghỉ 30 giây.
 |
Giảm lượng calo trong các món ăn: Bằng cách thêm thật nhiều rau hay một ít thực phẩm tinh bột như gạo hay mỳ, bạn có thể giảm lượng calo trong bữa ăn mà vẫn cảm thấy thỏa mãn cơn đói của mình.
Bên cạnh việc tăng cường sức khỏe tổng thể, uống trà xanh còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, một thứ nước uống có chứa cafein cũng có thể giúp bạn giảm được 4% calo mỗi ngày.
Nếu muốn giảm cân hiệu quả, tốt nhất bạn nên bỏ qua món tráng miệng, đặc biệt là tráng miệng bằng đồ ngọt.
Hãy bước lên cân mỗi thứ sáu và thứ hai hàng tuần, và tự vẽ một biểu đồ cân nặng của mình để theo dõi sự thay đổi từ đó có hướng cải thiện.
Nhiều người có những thực phẩm yêu thích mà họ không thể nào từ bỏ được như rượu hay pho mai. Chính những thứ này là lý do khiến bạn chẳng thể nào giảm cân. Vì vậy hãy tập từ bỏ nó một vài ngày, sau đó đứng lên cân, có thể nó sẽ giúp bạn có thêm động lực để tiếp tục từ bỏ.
Hãy treo một bảng nhỏ lên tủ lạnh nhà mình. Mỗi tối, hãy ghi lại thời gian hoạt động trong ngày. Nếu đến chủ nhật, tổng thời gian hoạt động của bạn chưa đạt 150 phút thì đừng chần chừ gì nữa mà không nhấc chân lên và bắt đầu đi bộ.
Dừng ăn vặt 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ: Chuyên gia Melone chia sẻ rằng: “Nó sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giấc ngủ của bạn, ngoài ra khi tỉnh dậy bạn sẽ không bỏ qua bữa sáng.”
Tất cả chúng ta đều được phép thất bại, có những lúc bạn sẽ chẳng thể cưỡng lại được mà cho một miếng pho mai vào miệng. Tuy nhiên đừng nên cảm thấy quá thất vọng, có lỗi, hay thậm chí là giận hờn bởi vì không giảm được cân. Hãy thư giãn để có tâm lý thoải mái nhất thì chiến dịch giảm cân của bạn mới có thể thành công.
Một chú ý nho nhỏ: Hãy thay thế những chiếc bánh ngọt sau bữa ăn trưa của bạn bằng một cốc nước táo ép. Nó sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc đốt cháy calo và giảm cân.