Hiện tượng chuột rút khi ngủ và cách phòng ngừa

Chuột rút là tình trạng co thắt không tự chủ ở bất cứ khu vực nào trên chân, phổ biến nhất là bắp chân. Các cơ căng lên khiến người bệnh đau nhẹ hoặc nghiêm trọng tại vị trí chuột rút.. Theo American Family Physician, có đến 60% người lớn và 7% trẻ em bị chuột rút bắp chân ban đêm.

Chuột rút về đêm đôi khi chỉ là tình trạng mang tính tức thời, vô hại, tuy nhiên nếu thường xuyên chuột rút khi ngủ, rất có thể bạn đang gặp phải một số vấn đề sức khỏe hoặc thiếu vitamin, khoáng chất.   

Hiện vẫn chưa có các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung các khoáng chất, như canxi, magie và vitamin B12, có thể không làm giảm triệu chứng chuột rút về đêm ở hầu hết người bệnh.

Hội chứng chân không yên và hiện tượng chuột rút khi ngủ có những triệu chứng giống nhau nhưng lại là 2 vấn đề sức khỏe khác nhau. 2 vấn đề này thường xảy ra vào ban đêm và gây ra những cơn co cứng bắp tay, ngón chân, đau có thể từ nhẹ cho đến co thắt  dữ dội. 

Người mắc hội chứng chân không yên sẽ muốn đi lại và không chịu ngồi một chỗ. Trong quá trình di chuyển, cảm giác bồn chồn và khó chịu sẽ giảm bớt nhưng nó sẽ xuất hiện trở lại khi người bệnh đứng yên. Còn đối với hiện tượng bị chuột rút, chỉ cần thả lỏng, thư giãn và kéo giãn bắp chân để giảm bớt sự đau đớn. 

Nếu bạn thường xuyên gặp phải hiện tượng chuột rút khi ngủ, bạn có thể đến bệnh viện để bác sĩ kiểm tra rõ hơn. Trong một số trường hợp, chuột rút khi ngủ là vô hại, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, có một số nguyên nhân gây ra hiện tượng chuột rút khi ngủ dưới đây

1. Mỏi cơ

Đây là nguyên nhân chủ yếu gây ra hiện tượng chuột rút về đêm, thường gặp ở những người tập luyện quá sức hoặc đứng trong một thời gian dài, vận động nhiều vào ban ngày đều có khả năng gặp phải những cơn co cứng bắp chân. 

2. Lười vận động vào ban ngày

Ngay cả khi bạn lười vận động như ngồi nhiều một chỗ, nằm nhiều vào ban ngày cũng gây ra hiện tượng co quắp bắp chân vào ban đêm. Khi ít vận động, các cơ bắp sẽ không được kéo giãn và có thể gây chuột rút về đêm.

3. Tư thế không đúng

Tư thế ngồi hoặc nằm không đúng, như ngồi vắt chéo chân, có thể cản trở lưu lượng máu đến chân và gây chuột rút. Để tránh tình trạng này, bạn hãy ngồi hoặc nằm ở những tư thế kéo giãn cơ bắp để tránh chuột rút về đêm.

4. Mang thai

Phụ nữ mang thai do nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể tăng lên và những thay đổi hormone trong thai kỳ cũng gây ra hiện tượng chuột rút. 

5. Tác dụng phụ của thuốc

Ngoài ra, nếu bạn đang sử dụng thuốc cũng sẽ gây ra hiện tượng chuột rút. Một số loại thuốc điều trị một tình trạng sức khỏe khác có thể khiến người bệnh bị chuột rút bắp chân khi ngủ, chẳng hạn như: Sắt sucrose tiêm tĩnh mạch; Naproxen; Teriparatide ; Raloxifene....

Ngoài 5 nguyên nhân kể trên thì cũng có nhiều trường hợp bệnh nhân mắc bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, người nghiện rượu, suy gan suy thận, bàn chân bẹt...cũng rất dễ gặp hiện tượng chuột rút. 

Nếu bạn cho rằng những tình trạng sức khỏe trên gây ra chuột rút, hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Xử lý khi bị chuột rút khi ngủ

- Vận động hợp lý vào ban ngày: Bạn không nên ngồi quá lâu một chỗ và cũng đừng nên tập luyện quá sức. Hãy vận động hợp lý để các cơ bắp không bị tổn thương. 

- Uống nhiều nước. Nước giúp các cơ hoạt động bình thường. Dựa vào các yếu tố như thời tiết, tuổi tác, mức độ hoạt động và các thuốc đang dùng, lượng nước lý tưởng dành cho mỗi người sẽ khác nhau.

- Kéo giãn chân. Kéo giãn chân và cơ bắp trước khi đi ngủ có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng chuột rút về đêm.

- Thay đổi tư thế ngủ cũng là một trong nhiều cách giúp hạn chế hiện tượng chuột rút. Bạn nên nằm ngửa, duỗi thẳng chân và kê cao đầu trong khi ngủ.

- Mang giày dép vừa chân, hạn chế đi giày cao gót

- Thay đổi tư thế ngồi làm việc, hạn chế ngồi bắt chéo chân.