Huấn luyện viên dinh dưỡng chia sẻ bí quyết giữ dáng cho những bà mẹ qua tuổi 35

Chị Bùi Thị Kim Ngân (36 tuổi, sống tại Lâm Đồng) hiện là mẹ của 2 em bé sinh đôi. Là một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe nên chị Ngân hiểu rõ tầm quan trọng của việc giữ gìn vóc dáng. Trong thời gian mang bầu, chị Ngân tăng 25kg so với hồi son rỗi, đạt mốc 73kg khi lên bàn đẻ. Tuy nhiên, bà mẹ 2 con đã có hành trình cải thiện cân nặng, tái cấu trúc body ngoạn mục sau sinh vơi vòng eo 60 và vòng 3 là 90 cm.

Người phụ nữ sở hữu vóc dáng đẹp sẽ tự tin, yêu đời hơn

Chị em nào sau sinh cũng mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu. Theo chị Ngân, việc giữ gìn vóc dáng là điều cần thiết, không chỉ bởi vẻ ngoài mà còn vì sức khỏe của những người mẹ, người vợ. Bên cạnh đó, duy trì cân nặng giúp những người mẹ thêm tự tin, xinh đẹp trong cuộc sống. 

"Mình nghĩ là khi giữ được vóc dáng thì phụ nữ sẽ tự tin, có nhiều cơ hội trong cuộc sống hơn. 

Vóc dáng mơ ước của bà mẹ 2 con.

Quan trọng hơn nữa, người phụ nữ tự tin xinh đẹp, vóc dáng chuẩn sẽ có sức khoẻ tốt hơn, năng lượng hơn. Và con của chúng ta sẽ tự hào vì có một người mẹ xinh đẹp và tài giỏi", chị Ngân bật mí.

Không ít phụ nữ sau sinh khó lấy lại vóc dáng cũ, theo chị Ngân có một số lý do: hy sinh vì chồng con, vì gia đình mà không còn thời gian quan tâm bản thân; chế độ ăn uống không hợp lý, nuông chiều bản thân quá đà; không thoát khỏi được sự cám dỗ của những đồ ăn ngon, thơm, béo ngậy.

Vóc dáng thon gọn giúp chị Ngân tự tin hơn. 

"Có những phụ nữ mỗi lần sau sinh là tăng thêm vài kí và họ cho rằng đó là điều tất nhiên, hoặc họ nhịn ăn, áp dụng các biện pháp giảm cân không lành mạnh. Lâu dần dẫn đến stress, nản lòng và thoả hiệp rằng mình không thể quay lại về vóc dáng như xưa nữa", bà mẹ 2 con chia sẻ. 

Quy tắc giữ dáng cho những bà mẹ sau tuổi 35

Dưới đây là một số bí quyết từ chị Kim Ngân, các mẹ có thể tham khảo

- Cân đối được calo đầu ra và đầu vào theo cơ thể. 

- Ăn uống đúng giờ, đúng lượng, uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày, hạn chế dầu mỡ tinh bột, đường bột, thức ăn có lượng đường huyết cao. 

- Hạn chế ăn mặn, đồ gia vị nhiều sẽ giúp cho da mịn, dáng xinh. 

Đồ ăn healthy tốt cho sức khỏe. 

-Để cho các vòng săn chắc thì lượng đạm đủ, đúng sẽ tái cấu trúc body, ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lí 80% thì còn kết hợp tập luyện 20% quyết định body có fit hay không (tập luyện tuỳ theo cơ thể, sức lực và bộ môn yêu thích). Nếu các mẹ muốn có một thân hình chuẩn thì nên tham khảo những chuyên gia dinh dưỡng hoặc những người có chuyên môn về cách ăn uống và tập luyện đúng mực. 

- Món đồ ăn nên ăn: Ưu tiên đạm trắng, đạm thực vật, rau lá xanh nhiều dinh dưỡng, tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, gạo lứt, yến mạch. Nên ăn hấp luộc đơn giản. 

- Nên kiêng ăn đạm đỏ, đạm động vật 4 chân, không nên chiên xào, dầu mỡ, quá nhiều gia vị đậm đà, hạn chế các loại trái cây nhiều đường như nhãn, mít, sầu riêng.

"Khi sở hữu vóc dáng đẹp với cân nặng chuẩn, bản thân mình thấy tự tin, vui vẻ, được chồng yêu thương nhiều hơn và con cái luôn tự hào về mẹ. Vì mình là huấn luyện viên dinh dưỡng nên các bạn nhỏ cũng có ý thức trong việc ăn uống, thấy đồ ăn dầu mỡ thì nhắc mẹ không nên ăn vì ăn sẽ bị xấu, từ đó cũng tạo thói quen cho cả gia đình trong việc ăn uống healthy", chị Ngân chia sẻ.