Bài tập yoga mắt được cho là có lợi ích đáng kinh ngạc trong việc làm giảm khô và mỏi mắt. Đây là hiện tượng phổ biến thường gặp ở 90% người thường xuyên sử dụng máy tính. Bên cạnh đó, bài tập cho mắt còn có khả năng giảm những cơn ngứa mắt do dị ứng, cải thiện sức mạnh cũng như tính linh hoạt của mắt. Thậm chí, bài tập này còn có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu.
Trước khi tập, bạn hãy đứng dậy, vươn vai, sau đó ngồi xuống, nhắm mắt lại rồi lại mở mắt ra, di chuyển nhãn cầu của bạn lên xuống, sang trái sau đó sang phải. Sau vài phút thực hiện, vỗ nhẹ 2 bàn tay lên khuôn mặt và bắt đầu bước vào 6 động tác dưới đây.
Động tác 1: Thư giãn mắt buổi sáng
 |
Mục đích: Luyện cơ mắt.
Thực hiện: Ngồi vắt chéo 2 chân và tập trung vào hơi thở. Nhìn lên xuống 5 lần và nhắm mắt lại. Mở mắt ra, nhìn từ bên trái sang bên phải 5 lần, sau đó lại nhắm mắt lại. Mở mắt ra, nhìn từ phía trên bên phải xuống phía dưới bên trái 5 lần, sau đó lại nhắm mắt lại. Mở mắt một lần nữa, nhìn vào phía trên bên trái xuống phía dưới bên phải 5 lần rồi dừng lại. Chà xát 2 lòng bàn tay với nhau cho đến khi ấm rồi đặt chúng lên mắt của bạn. Việc này sẽ giúp làm ấm và giữ ẩm cho mắt của bạn.
Lưu ý: Các chuyên gia cảnh báo rằng nếu cảm thấy khó chịu khi làm các bài tập, bạn phải dừng lại ngay lập tức.
Động tác 2: Tầm nhìn vượt trội
 |
Mục đích: Bằng cách tập trung vào các đổi tượng ở khoảng cách khác nhau, đôi mắt mệt mỏi sẽ được hồi phục và tập thể dục.
Thực hiện: Giữ một chiếc bút trên tay, duỗi thẳng tay trước mặt. Tập trung ánh mắt của bạn vào đầu chiếc bút và dần dần đưa nó đến gần mũi bạn. Lặp lại từ 5 đến 10 lần. Điều này giúp cải thiện sự tập trung. Nó còn được gọi là sự hội tụ và tăng cường cơ mắt.
Lưu ý: Động tác này không có tác dụng giảm độ cho người bị cận thị hay viễn thị.
Động tác 3: Thư giãn và làm mới
 |
Mục đích: Thư giãn và trẻ hóa cơ mắt, kích thích sự lưu thông của tuyến lệ.
Thực hiện: Nhắm mắt lại, chà xát 2 lòng bàn tay đến khi lòng bàn tay ấm. Nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên mí mắt, không cần thiết phải chạm vào chúng. Lặp lại 3 lần.
Động tác 4: Nghĩ, nháy mắt.
 |
Mục đích: Chớp mắt giúp giữ ẩm và thư giãn mắt.
Thực hiện: Nhắm mắt thật chặt trong khoảng 3 giây sau đó chớp mắt một vài lần và lặp lại quá trình này ít nhất 4 lần.
Lưu ý: Động tác này có thể là vấn đề với người bị tăng nhãn áp hoặc có nguy cơ bị tăng nhãn áp. Ngoài ra tránh cọ xát quá lâu và mạnh nếu bạn có vấn đề về giác mạc.
Động tác 5: Khóc
 |
Mục đích: Dùng nước mắt để làm sạch mắt.
Thực hiện: Thực hiện trước khi đi ngủ. Ngồi vắt chéo chân trên 1 tấm đệm, đặt một ngọn nến thắp sáng cách mắt bạn khoảng 1 m và nhìn chằm chằm vào ngọn lửa cho đến khi mắt bạn bị cay và nước mắt bắt đầu chảy ra. Sau đó thư giãn 10 phút.
Lưu ý: Không được thay nến bằng bất kỳ ánh đèn điện hay bất kỳ thiết bị phát sáng nào khác.
Động tác 6: Đánh bay bọng mắt
 |
Mục đích: Khi ngủ sâu và không chớp mắt, nước sẽ tích tụ xung quanh mắt bạn và hiện tượng giữa nước này là nguyên nhân gây ra bọng mắt. Động tác này có tác dụng đẩy lùi bọng mắt đồng thời dưỡng ẩm cho đôi mắt khô.
Thực hiện: Nháy mắt mạnh trong 30 giây để làm cho mắt có thể thoát hết nước.