Lệ Quyên squat cả xấp tạ, xem kỹ thuật còn choáng hơn

Có thể nói rằng, kể từ khi công khai chuyện tình cảm với bạn trai trẻ, cuộc sống của Lệ Quyên trên mạng xã hội không mấy bình lặng. Với bản tính yêu đời và nhí nhảnh, bà mẹ 1 con thường xuyên đăng tải nhiều hình ảnh đời thường của mình lên trang cá nhân, người yêu quý thì thấy đó là trẻ trung, người không vừa mắt thì cho đó là ưỡn ẹo, làm lố.

Lệ Quyên hầu như ngày nào cũng có ảnh đăng mạng xã hội và mỗi lần như thế, góp nhặt được ở dưới bài đăng là vô số lời chê bai già xấu. Quý cô cũng thẳng thắn đáp trả cực mạnh lại những lời công kích đó. Ai chê Lệ Quyên già và xấu chắc phải xem lại những hình ảnh diện bikini này. Mấy ai ở tuổi 40 mà lại lão hóa ngược như cô?

"Nữ hoàng phòng trà" còn có cả series chụp ảnh tạo dáng khoe vòng 3. Có vóc dáng đẹp như vậy mà cô cũng không thể làm vừa lòng được tất cả mọi người. Cô liên tục bị góp ý về dáng chụp kém duyên, phản cảm cứ như thể đang "chổng mông vào mặt người xem".

Mới đây, trên trang Instagram cá nhân, Lệ Quyên lại chiêu đãi fan "bữa tiệc body" khi tung loạt ảnh diện đồ tập ôm sát cơ thể, khoe trọn body thon gọn, 3 vòng gợi cảm. Kèm theo loạt ảnh, "nữ hoàng phòng trà" viết dòng trạng thái bày tỏ mong muốn tình hình dịch bệnh sớm ổn định để được tung tăng như trước: "Mong lại được tung tăng hít thở thư giãn thế này".

Ở ba bức ảnh mới nhất này, thay vì tập trung vào vòng eo 59 cm, Lệ Quyên lại quay về "thế cũ", tạo dáng khoe khéo vòng 3. Tất nhiên, thế chụp của cô vẫn có độ uốn cong và không phải ai cũng bắt chước theo được.

Một lần nữa, cô lại bị "hỏi đểu" rằng có chỉnh lố quá không. Vẫn như mọi khi, người đẹp khẳng định mình luôn trung thành với camera thường, không chụp app. Cô còn đính kèm thêm: "Chắc cứ đẹp là cứ phải nghi ngờ là chỉnh nhỉ, khổ tâm".

Nếu như trước kia, bà mẹ 1 con nói không với luyện tập, thì sau khi có tình mới, cô nàng lại đầu tư hơn cho bản thân với tập luyện. Tình hình giãn cách đang diễn biến phức tạp, Lệ Quyên lại tiếp tục rèn luyện tại nhà với những dụng cụ cơ bản. Mới đây, cô tậu thêm những bánh tạ nhỏ cùng thanh barbell và không khỏi làm người xem choáng.

Cô nàng squat với 4 bánh tạ xếp full cả thanh đòn. Không biết mỗi bánh tạ nặng bao nhiêu cân nhưng có thể mỗi bánh sẽ nặng khoảng 2,25kg. Tổng cả thanh đòn sẽ không dưới 30kg. Gánh cả đòn tạ dài và nặng như vậy nhưng giọng ca Duyên Phận vẫn không cần đến sự hỗ trợ của các dụng cụ như xỏ gối hay đai lưng.

Kĩ thuật tập của cô cũng khá ổn. Core gồng khá và lưng giữ được tư thế thẳng mỗi khi hạ hông. Nếu cô nàng xuống được sâu thêm chút nữa sẽ tăng khả năng đốt năng lượng hơn. Muốn giữ được form chuẩn như thế này, ít nhất Lệ Quyên phải có được phần core khỏe để gồng chặt bụng.

Chưa hết, lúc kết thúc 1 chuyển động, cô nàng còn lock (khoá khớp) mông và gối rất chuẩn. Squat sẽ có hiệu quả hơn khi bạn xiết chặt và gồng được mông ở phân đoạn này.

Chắc hẳn nhiều người cũng đang thắc mắc rằng tại sao Lệ Quyên không đi giày khi squat? Thực tế, không đi giày khi squat cũng không ảnh hưởng quá nhiều đến chuyển động của mỗi rep tập. Miễn là sàn của bạn đủ tiêu chuẩn nhám để bàn chân có thể miết chặt xuống sàn nhà, giúp lực đạp lúc phát lực đi lên được thống nhất.

Nếu chân bạn không đổ mồ hôi quá nhiều thì khi squat, tập bằng chân đất lại chuẩn hơn là đi giày thể thao. Bởi đa số chị em đều chọn giày tập không đúng cho ngày leg day. Giày tập squat phải có phần đế bằng, cứng chứ không phải các loại giày running có phần đế độn mà mềm.

Bên cạnh squat, Lệ Quyên còn tập mông với Hip Thrust.

Có thể thấy tinh thần tập luyện của nữ ca sĩ rất "chiến". Tuy không có dụng cụ tập đầy đủ, cô phải chèn miếng đệm lót là chiếc gối bên dưới để tránh gây trầy xước hông. Tập ở nhà dù thiếu thốn đôi chút nhưng nếu chị em linh hoạt như Lệ Quyên thì không lo dáng xấu.

Cô nàng giang chân hơi rộng, tuy nhiên, có thể thấy phần hông của cô chuyển động rất linh hoạt. Hip Thrust là bài tập ăn vào mông, ít tác động vào đùi. Phái nữ muốn mông to nhanh thì phải xiết chặt và cố gắng giữ chặt ở điểm cao nhất của hông.

Bên cạnh squat với tạ, cô nàng còn tập xen kẽ các bài HIIT để tăng cường độ đốt mỡ như jump squat, jumping jacks...