Loại bỏ 6 thứ ở gần giường và làm thêm 7 việc để chứng mất ngủ, khó ngủ tránh xa

Chất lượng giấc ngủ có liên quan mật thiết đến sức khỏe con người. Rối loạn giấc ngủ là yếu tố quan trọng dẫn đến nhiều bệnh tật. Một số lượng lớn nghiên cứu và thực hành lâm sàng đã chứng minh rằng rối loạn giấc ngủ, rối loạn tâm lý con người và bệnh tâm thần có liên quan đến nhau. Nó cũng làm tăng nguy cơ mắc rất nhiều bệnh tật, làm giảm tuổi thọ, đẩy nhanh lão hóa và ảnh hưởng xấu tới ngoại hình.

Theo nhà thần kinh học Matthew Walker từ Đại học California Berkeley (Mỹ), ngủ càng ít, vòng đời càng ngắn. Dù thời gian ngủ khác nhau tùy từng cá nhân, hầu hết người trưởng thành vẫn cần ngủ từ 6 đến 8 tiếng/đêm.

6 thứ cần loại bỏ khỏi đầu giường nếu muốn ngủ ngon

Nếu muốn mất ngủ, khó ngủ tránh xa, có 6 thứ bạn không nên đặt ở đầu giường hoặc gần giường ngủ. Trong đó có nhiều thứ nhiều người lại không thể thiếu khi ngủ mà không biết chúng gây hại.

Đèn ngủ

Đèn ngủ, thiết bị điện tử và đồng hồ báo thức là những thứ không nên đặt quá gần giường ngủ (Ảnh minh họa)

Dù đèn ngủ được sản xuất để giúp thuận tiện hơn trong ban đêm nhưng thực tế nó không tốt cho giấc ngủ và sức khỏe nếu đặt quá gần giường.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ngay cả ánh sáng rất yếu trong phòng ngủ vào ban đêm cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ trao đổi chất của cơ thể, gây rối loạn nội tiết và chuyển hóa, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường. Ngoài ra, ánh sáng yếu của đèn ngủ cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến con người dễ bị tỉnh giấc và phá hủy cấu trúc giấc ngủ.

Các thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng, máy nghe nhạc, máy chơi game, laptop… khi để gần hoặc mang lên giường ngủ không tốt cho sức khỏe.

Đầu tiên, chúng dễ làm bạn xao nhãng, khó ngủ, thức khuya dẫn tới thiếu ngủ. Nghiên cứu đến từ Đại học Harvard cũng cho thấy, việc sử dụng thiết bị điện tử ngay trước khi ngủ sẽ khiến bạn bị khó ngủ, rối loạn đồng hồ sinh học, ức chế sự tiết hormone melatonin (có vai trò như chất chống oxy hóa), làm loạn não bộ và cũng sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy vào sáng hôm sau… Chưa kể, những sản phẩm điện tử này tạo ra bức xạ và ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta.

Đồng hồ báo thức

Đặt đồng hồ báo thức cạnh hay trên giường ngủ là thói quen của hầu hết mọi người nhưng lại ít ai biết tới tác hại của nó. Những chuyển động nhỏ của kim đồng hồ đều có âm thanh, những tiếng "tích tắc", hay lách cách sẽ càng dễ nghe hơn vào ban đêm, gây ra cảm giác lo lắng, mất tập trung và gây khó ngủ. Thói quen đặt chuông báo thức quá lớn cũng có thể khiến bạn giật mình tỉnh giấc và bật ra khỏi giường, dẫn đến suy giảm nhận thức, tái phát các bệnh huyết áp và tăng nguy cơ tử vong.

Cách thức dậy đúng giờ mà không cần đến đồng hồ báo thức đó là đảm bảo mình ngủ đủ giấc để có thể thức dậy đúng giờ. Thời gian ngủ tốt nhất là trước 23h.

Thú nhồi bông

Lý do là dù dễ thương và mang lại cảm giác thoải mái nhưng chúng lại rất dễ rụng lông. Chúng có thể ảnh hưởng tới hô hấp và gây khó ngủ, lâu ngày sinh bệnh tật. Chúng cũng có khả năng thu hút bụi bặm, vi khuẩn rất cao, dễ bị ẩm mốc và bẩn khi sử dụng. Một số thú nhồi bông được làm từ sợi hóa học có hại, dễ dẫn đến các bệnh về hô hấp và nhiễm trùng da.

Thú nhồi bông cũng có thể trở thành “rào cản” cho giấc ngủ, hại sức khỏe nếu không vệ sinh đúng cách (Ảnh minh họa)

Cây xanh

Vào ban đêm, cây xanh sẽ hít khí oxy và thải ra khí cacbonic qua đường hô hấp. Nếu để quá nhiều cây xanh trong phòng ngủ hoặc ít cây xanh nhưng quá gần giường ngủ thì chắc chắn sẽ khiến môi trường ngủ trong tình trạng thiếu oxy lâu dài. Từ đó khiến bạn khó đi vào trạng thái ngủ sâu và làm cơ thể mệt mỏi hơn. Chưa kể tới, cây xanh cũng là môi trường tuyệt vời để côn trùng sinh sôi. Chậu đất trồng cây có thể chứa nhiều vi khuẩn hoặc tạo ra bụi không tốt cho hô hấp.

Hoa lá

Giống như cây xanh, chúng ta cũng không nên để nhiều hoa gần chỗ ngủ. Đặc biệt là hoa tươi vì chúng có thể thu hút côn trùng, tạo ra mùi hương gây rối loạn giấc ngủ ban đêm. Hoa khô cũng không nên quá nhiều vì dễ trở thành nơi trú ngụ của bụi bẩn, vi khuẩn, côn trùng.

Làm 7 việc giúp bạn ngủ ngon hơn

Muốn chứng mất ngủ, thiếu ngủ tránh xa, cải thiện giấc ngủ, có 7 việc bạn nên làm sau đây:

- Đảm bảo lịch trình đều đặn, đi ngủ sớm và dậy sớm, không thức khuya. Trước khi đi ngủ, đừng làm bất cứ điều gì khiến bạn hưng phấn về mặt cảm xúc, chẳng hạn như xem phim truyền hình dài tập, đọc tiểu thuyết, suy nghĩ quá nhiều, tập thể dục…

- Điều kiện ngủ thích hợp: Phòng tối và không có ánh sáng, nhiệt độ 19 độ C -22 độ C, độ ẩm từ 50% đến 60%, không khí trong nhà được giữ trong lành. Giường ngủ phù hợp: Chiều cao, độ cứng và độ đàn hồi của gối phù hợp, khi ngủ ngửa chiều cao gối là 15 - 20 cm, khi ngủ nghiêng chiều cao gối khoảng 20 cm. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên là một cú đấm, và khi ngủ nghiêng, chiều cao gối là một cú đấm, một nửa, lõi gối mềm và cứng vừa phải. Nệm không được quá mềm, nếu không cơ thể sẽ không thể thư giãn hoàn toàn, chăn phải nhẹ, mềm, khô, ấm và thoáng khí.

- Duy trì thái độ lạc quan và hài lòng, tránh mất cân bằng tâm lý do thất bại.

- Tạo cơ chế phản xạ có điều kiện thuận lợi cho việc đi vào giấc ngủ như tắm nước nóng nửa giờ trước khi đi ngủ, ngâm chân, uống một ly sữa… Nếu kiên trì lâu dài, bạn sẽ hình thành phản xạ có điều kiện để chìm vào giấc ngủ.

Vận động nhẹ nhàng nhưng đều đặn cũng là một cách để cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ (Ảnh minh họa)

- Tập thể dục vừa phải vào ban ngày có thể giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm.

- Tự điều chỉnh và tự gợi ý, bạn có thể thực hiện một số hoạt động thư giãn hoặc có thể đếm đi đếm lại… Đôi khi thư giãn một chút có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

- Hạn chế thời gian ngủ trong ngày. Ngoài những người lớn tuổi có thể chợp mắt hoặc chợp mắt một lát trong ngày, nếu bị mất ngủ thì tốt nhất bạn nên tránh ngủ trưa, nếu không sẽ làm giảm cảm giác buồn ngủ và thời gian ngủ vào ban đêm.