Lợi ích của giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ

Giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút vào buổi trưa hoặc mỗi khi mệt mỏi sẽ tăng cường sự tỉnh táo, tái tạo năng lượng để tiếp tục công việc.

Một giác ngủ ngắn chất lượng sẽ thư giãn hệ thần kinh và các cơ cải thiện hiệu suất và tâm trạng của bạn.

Từ nghiên cứu của bác sĩ Shanon Makekau, Trưởng Bộ môn Xung nhịp học và Giám đốc Y học giấc ngủ Honolulu, Hoa Kỳ cho biết: “Một số người có những giấc ngủ ngắn vào ban ngày để bù đắp cho giấc ngủ ban đêm".

1. Ngủ ngắn bao lâu thì đủ?

Một giấc ngủ ngắn có thể kéo dài từ vài phút cho đến vài giờ, tùy theo thời lượng, giấc ngủ sẽ ảnh hưởng tới cơ thể và não theo mỗi cách khác nhau. Tuy nhiên các nhà khoa học cho rằng, một giấc ngủ ngắn với thời gian từ 20 - 30 phút sẽ phù hợp nhất với thể trạng của người trưởng thành.

Theo Tổ chức Nghiên cứu giấc ngủ Hoa Kỳ (The National Sleep Foundation), do thời gian ngủ ngắn nên cơ thể chưa rơi vào trạng thái ngủ sâu, vì vậy khi tỉnh dậy chúng ta thường ít cảm thấy mệt mỏi, uể oải hay mất phương hướng.

Đọc thêm:

- Melatonin là gì? Melatonin có ý nghĩa như thế nào tới giấc ngủ của con người?

- Ý nghĩa của giấc ngủ trong đại dịch COVID-19: Nâng cao hệ miễn dịch và tối ưu hóa hiệu quả vaccine

Còn với bác sĩ Safia Khan, chuyên gia về rối loạn giấc ngủ cho rằng khi cơ thể rơi vào trạng thái uể oải hoặc buồn ngủ sẽ dễ rơi vào trạng thái “giấc ngủ quán tính”, nghĩa là cơ thể sẽ ngủ tự do, não bộ nhanh rơi vào trạng thái ngủ sâu, nếu vượt quá 30 phút, bạn thường khó thức dậy hơn.

2. Giấc ngủ ngắn có 2 loại

Giấc ngủ ngắn thông thường

Chỉ cần giấc ngủ ngắn hai mươi phút có thể đảo ngược tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất và chức năng nội tiết tố, cho phép quá trình lưu trữ chất béo và các quá trình thiết yếu khác diễn ra khỏe mạnh.

Giấc ngủ ngắn sóng chậm

Một giấc ngủ ngắn sóng chậm khoảng năm mươi phút có thể làm giảm huyết áp hiệu quả như dùng thuốc, với lợi ích tích lũy khi thời gian ngủ ngắn tăng lên. Đặc biệt có ích về nhận thức và thể chất sức khỏe, nhất là với những người bị thiếu ngủ.

3. Lợi ích của giấc ngủ ngắn

- Tăng tỉnh táo, bổ sung năng lượng

Nghiên cứu gần đây về tác dụng vật lý và nhận thức của giấc ngủ ngắn đã cho thấy những lợi ích đáng kể cho những người có thời gian ngủ vào ban ngày. Giấc ngủ ngắn làm tăng sự tỉnh táo, giảm đáng kể buồn ngủ ban ngày, tăng cường năng lượng và tâm trạng và cải thiện chức năng nhận thức.

Bác sĩ Khan nhấn mạnh giấc ngủ này cũng đặc biệt có lợi cho những người làm công việc cần tập trung cao độ như lái xe, người làm việc theo ca kíp...

- Thời gian để não bộ được nghỉ ngơi

Ngoài việc lấy lại tinh thần, bổ sung thêm nguồn năng lượng thì một lợi ích của giấc ngủ trưa không thể không kể đến đó là liều thuốc hữu hiệu cho não bộ. Trong khoảng thời gian này, não bộ được nghỉ ngơi, nhằm đảm bảo cho sự giải tỏa những mệt mỏi của học tập, công việc. Theo nghiên cứu cho thấy, một giấc ngủ trưa dù ngắn nhưng sẽ đem lại sự tỉnh táo, tập trung hơn gấp nhiều lần so với việc sử dụng cà phê hoặc trà. Hơn thể nữa, giấc ngủ trưa thật sự rất tốt đối với sự phát triển não bộ của trẻ đang lớn, góp phần giúp cho trí tuệ của bé được tốt hơn.

- Giảm nguy cơ mắc bệnh

Sau bữa cơm trưa sẽ là giấc ngủ trưa, để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, giải tỏa những mệt mỏi, áp lực của buổi sáng. Nếu bạn bỏ qua khoảng thời gian nghỉ ngơi mà bắt đầu học tập, làm việc luôn thì sẽ gây hại cho đường tiêu hóa, xuất hiện cảm giác đau đầu, mất ngủ,… thậm chí có thể gây tê liệt trí não và các cơ.

4. Nguyên nhân khiến bạn khó đạt được giấc ngủ ngắn vào buổi trưa

Theo các nghiên cứu cho thấy, khi cơ thể bạn xuất hiện những dấu hiệu của tình trạng khó ngủ trưa như không thể ngủ hoặc giấc ngủ không ngon,… dù chỉ là 15 - 20 phút thì được coi là tình trạng mất ngủ. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên là do:

Sử dụng chất kích thích: giấc ngủ trưa của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn đã uống cà phê, trà, rượu, bia,… Tình trạng này sẽ gây hại cho hoạt động của hệ vi mạch, quá trình lưu thông máu bị cản trở dẫn đến việc khó ngủ kéo dài.

Ảnh hưởng bởi không gian: Không gian ngủ là yếu tố rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon và sâu. Nếu bạn đang ở trong một không gian chật hẹp, quá nóng hay lạnh, ồn ào,… thì khả năng khó ngủ trưa là sẽ rất cao, ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần.

Tâm lý: Những căng thẳng, lo lắng về vấn đề học tập, công việc, mối quan hệ là những yếu tố dẫn đến tình trạng khó ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ làm đảo lộn giấc ngủ trưa lẫn đêm, gây ảnh hưởng đến tâm lý, rơi vào trạng thái mệt mỏi, sa sút về tinh thần và trí tuệ.