Mẹ bầu vẫn tự tin dù lên bàn đẻ nặng 72kg, da sạm, mụn khắp mặt

Làm mẹ là điều tuyệt vời và thiêng liêng nhất đối với bất kỳ người phụ nữ nào. Cảm giác mang trong mình một thiên thần nhỏ luôn kỳ diệu và đáng nhớ. Thế nhưng, ngoài những điều tuyệt vời ấy, mẹ bầu sẽ phải đối mặt với không ít khó khăn, đặc biệt là sự thay đổi đáng kể của cơ thể. Không chỉ có phần bụng ngày một to ra do sự lớn lên của em bé mà mẹ bầu còn có một loạt những thay đổi về cơ thể, vóc dáng.

Trong thai kỳ, do sự thay đổi nội tiết tố cùng với quá trình lớn lên của thai nhi khiến cơ thể mẹ bầu khác trước rất nhiều. Và chị Triệu Như Huỳnh (ở An Giang) cũng như vậy. Khi bầu, bà mẹ trẻ tăng hơn 20kg, lên bàn mổ là 72kg. Trong thai kỳ, chị Huỳnh ăn uống đầy đủ, không kiêng khem vì muốn em bé có sức khỏe tốt nhất. 

Tuy nhiên, bà mẹ trẻ cũng phải đối mặt với nhiều thay đổi như da sạm đen, mụn mọc khắp nơi, rạn da vùng bụng. Sự khác biệt đó ban đầu khiến chị Huỳnh khá buồn nhưng bà mẹ trẻ luôn tâm niệm phải luôn cố gắng vì bản thân và con. Là phụ nữ, ai cũng mong muốn mình thật xinh tươi trong bất cứ hoàn cảnh nào. Vì thế, việc bà mẹ trẻ tự tin khoe khoảnh khắc này lên đã khiến rất nhiều chị em ngạc nhiên. 

Thời gian bầu bí và lúc vừa sinh bé xong.

Dù vậy, ai cũng đồng cảm và cảm phục hơn những người làm mẹ. Trong quá trình mang thai, họ đã phải trải qua rất nhiều cung bậc cảm xúc. Từ vui, buồn, mệt mỏi, khó chịu, và đặc biệt là ngoại hình thay đổi. Thế nhưng, vì sinh linh nhỏ trong bụng mà mẹ lúc nào cũng cố gắng. 

"Cũng có khoảng thời gian mình cảm thấy buồn vì cơ thể biến đổi khác quá. Mình bị nứt hết người, có lúc cũng khóc không nhận ra bản thân mình trong gương. Nhưng mà có con quả thật là điều kỳ diệu và mình mong con sẽ trở thành em bé hạnh phúc nhất. Và mẹ phải vui thì con mới vui được nên trong thai kỳ mình cố gắng ăn uống đầy đủ, giữ tâm lý tốt để mẹ khỏe, con khỏe, ít suy nghĩ hay âu lo", chị Huỳnh tâm sự. 

May mắn sau khi sinh xong, bà mẹ trẻ nhanh chóng lấy lại dáng, chỉ ra tháng là đã giảm ngay 10kg. Hiện tại em bé đạt chuẩn, mẹ khỏe mạnh nên chị Huỳnh rất hạnh phúc. "Mình hạn chế ăn tinh bột. Lúc còn son rỗi mình nặng 45kg, hiện tại đã về 48kg rồi. Ai nhìn thấy ngoại hình của mình bây giờ đều bất ngờ vì tại sao lại giảm cân nhanh như thế", chị Huỳnh bật mí. 

Bà mẹ trẻ nhanh chóng lấy lại ngoại hình xinh đẹp sau sinh.

Chế độ ăn uống giúp mẹ nhiều sữa nhưng không tăng cân

- Hạn chế ăn tinh bột: Thay vì ăn cơm trắng để cung cấp tinh bột thì mẹ nên ăn rất ít hoặc không ăn. Bà mẹ trẻ chuyển sang ăn các loại thực phẩm ít tinh bột hơn như yến mạch, gạo lứt, mì Ý, nui, gạo nâu... Lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày chỉ khoảng 50g.

- Bổ sung các chất xơ trong quá trình ăn uống: Chất xơ có nhiều trong nguồn rau củ quả và trái cây, đây cũng là nhóm thực phẩm được khuyến khích nên bổ sung tăng cường để giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh. Thực đơn giảm cân sau sinh nên cung cấp khoảng 300 - 400g rau xanh các loại mỗi ngày cùng nhiều loại trái cây tươi như: táo, bưởi, dưa hấu... Một số loại rau có tác dụng giảm cân nhanh hơn nên bổ sung nhiều như: cải bó xôi, rau bina, rau xà lách...

- Đừng quên protein: Mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 60 - 70g protein. Nhiều phụ nữ sau sinh thường được tẩm bổ nhiều món giàu protein như giò heo, móng hầm... chứa nhiều chất béo. Thay vào đó mẹ nên bổ sung protein lành mạnh hơn đến từ các nguồn thực phẩm như: thịt gà, hạt sen, các loại đậu, trứng luộc, tôm, cá, nấm...

Hiện tại, bà mẹ trẻ đã về lại số cân mong muốn.

Các loại nước mẹ nên uống sau sinh để lấy lại vóc dáng

Các mẹ nên uống ít nhất là 2-2,5 lít nước/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để có cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, có làn da căng mịn.

Ngoài ra 1 ngày uống 2 lít gạo lứt (uống thay nước lọc càng tốt, phải uống ấm, không được quá lạnh hay quá nóng), uống thêm trà kích sữa hoặc thực phẩm chức năng kích sữa.

Các mẹ cũng có thể thay thế bằng nước ép các loại rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi. Đây là phương pháp dễ dàng nhất mà có nhiều tác dụng giúp lấy lại vóc dáng sau sinh cho cơ thể.

Mẹ 1 con xinh đẹp.

Nói không với thực phẩm nhiều đường

Để giữ vóc dáng thon gọn, không lên quá nhiều kg lúc mang thai và sau sinh, bí quyết của bà mẹ trẻ là nói không với các món đồ chứa nhiều đường. Ăn thực phẩm nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, vì sự thay đổi lượng đường trong máu gây ra tác động xấu đối với sức khỏe tâm thần. Bệnh trầm cảm là một trong những căn bệnh mà phụ nữ sau sinh thường gặp và rất nguy hiểm.

Tiêu thụ một chế độ ăn uống nhiều tinh bột và đường dẫn đến việc sản xuất AGEs, có thể khiến da của mẹ sau sinh bị lão hóa sớm. Lượng đường trong máu cao liên tục có thể gây tổn thương các mạch máu trong thận làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận. Ăn nhiều đồ ngọt có thể hạn chế hấp thụ chất dinh dưỡng như vitamin A, B, C, sắt, canxi… Ăn thực phẩm chứa nhiều đường tăng tình trạng viêm trong cơ thể và có thể gây ra kháng insulin, cả hai đều làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư thực quản, ung thư màng phổi và ung thư ruột non.

Ngoài ra, mẹ ăn nhiều đồ ngọt trong khi cho con bú cũng không tốt cho sức khỏe của trẻ. Trẻ có thể bị béo phì, tiểu đường, chậm phát triển...