Mẹo giúp bạn hình thành và duy trì thói quen tập thể dục

Tập luyện giúp bạn duy trì vóc dáng, ngủ ngon hơn, giảm stress và hạn chế các nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Tuy nhiên những công dụng này chỉ được phát huy khi bạn duy trì được thói quen tập luyện, ít nhất là 1 tháng. 

Các nhà khoa học cho rằng, để hình thành được thói quen, bạn cần ít nhất là 3 tuần. Đối với việc tập luyện, cần 6 tháng để trông thấy tác dụng rõ rệt. Đây không phải là quãng thời gian quá dài nhưng cũng không quá ngắn vì trong quá trình tập luyện, có thể do nhiều yếu tố khiến bạn bỏ cuộc giữa chừng. 

Có rất nhiều tác nhân khiến bạn gián đoạn việc tập luyện, thời tiết, công việc, sức khỏe, điều kiện kinh tế... Do vậy việc hình thành và duy trì thói quen tập luyện là rất quan trọng vì nếu đã hình thành được, bạn sẽ có thể duy trì được rất lâu. 

Phải làm gì khi thấy nản tập?

Mệt mỏi, đi chơi với đồng nghiệp, đi ăn uống, nhà có việc bận, cảm thấy người không khỏe...là những lý do khiến bạn từ bỏ việc luyện tập trong ngày. Ngày hôm sau lại có tiếp tục những lý do khác khiến việc tập luyện bị gián đoạn hoặc dừng lại vĩnh viễn. Tuy nhiên, bạn không cần nghĩ ngợi quá nhiều về việc tập luyện, chỉ cần đặt mục tiêu hôm nay tập luyện ít nhất 30 phút dù bất kỳ trường hợp nào. Nếu bạn không thể đến phòng tập do thời tiết thì có thể tập tại nhà, nếu bạn không đến tập buổi sáng, tối về bạn có thể tập luyện... Hoặc ngay cả khi bạn mệt mỏi trong người, hãy dùng lý trí để bắt đầu tập luyện, ngay từ lúc khởi động, cơ thể bạn sẽ sớm quên đi cảm giác mệt mỏi và lại cảm thấy khoan khoái trở lại. 

Đối với những người có thời gian bận rộn cho công việc, họ thường bị mệt mỏi và stress nên rất dễ bỏ tập. Tuy nhiên việc tập luyện lúc này lại là một hình thức giúp bạn chống lại những tác nhân gây stress, tập luyện giúp sản sinh endorphin - một loại hormone giúp tinh thần phấn chấn, sảng khoái, ngủ ngon hơn và tinh thần sẽ được cải thiện hơn nhiều. Đây cũng là lý do vì sao việc vận động thể chất không thể thiếu trong các liệu trình điều trị cho bệnh nhân trầm cảm. 

Tuy nhiên, khi cơ thể mệt mỏi, chúng sẽ làm suy giảm khả năng phối hợp và giữ thăng bằng. Vì vậy, nên tránh những bài tập nặng. Những bài tập luyện võ sẽ giúp bạn tập trung suy nghĩ vào điều tích cực hơn, nhờ vậy bạn trở nên lạc quan hơn. Ngoài ra, khí công là môn tập lý tưởng giúp trí óc minh mẫn, còn yoga có tác dụng đem lại sự thư giãn.

Khi bị cảm cúm, hắt hơi, sổ mũi, mệt mỏi khiến bạn không muốn tập thể dục nhưng hãy cố gắng và hãy nghĩ tập luyện giúp bạn khỏi cảm cúm. Tuy nhiên do cơ thể đang mệt mỏi nên bạn cần giảm cường độ bài tập, và thư giãn, tắm nước nóng sau khi tập luyện. 

Nếu bạn bị đau cả người hoặc cảm thấy bủn rủn tay chân đến mức đứng không vững thì phải tránh vận động. Bạn nên nghỉ ngơi đến khi cảm thấy khỏe hẳn và bắt đầu lại từ các động tác vận động nhẹ nhàng.

Nếu bạn muốn giảm cân nhưng tập mãi không có hiệu quả thì bạn cần xem lại chế độ dinh dưỡng của mình. Bạn đã ăn như thế nào, lượng calo mỗi ngày nạp vào là bao nhiêu, các bài tập của bạn đã đúng chưa, tập có đúng kỹ thuật hay không.. Từ đó sửa lại và thực hiện lại từ đầu, không nên bỏ dở vì chúng có thể khiến bạn tăng cân trở lại. 

Đối với nữ giới, vào những ngày kinh nguyệt - cơ thể mệt mỏi, đau nhức, đau bụng, đau lưng, xanh xao, buồn nôn... cần tránh các bài vận động mạnh. Hãy thư giãn bằng cách tập nhẹ trên giường hoặc tại nhà, tránh đến phòng tập có thể tăng khả năng mắc các bệnh truyền nhiễm. 

Làm thế nào để hình thành và duy trì thói quen tập luyện?

1/ Chọn thời gian và địa điểm tập luyện phù hợp nhất với thời gian biểu của bạn:

Chẳng hạn bạn cần chọn phòng tập gần nhà hoặc gần nơi làm việc, nơi học tập của bạn tùy thuộc vào thời gian tập luyện. Không nên chọn phòng tập ở xa vì thời gian di chuyển sẽ khiến bạn nản chí rất nhanh. 

2/ Tập có mức độ 

Nếu mới tập luyện, bạn cần tập với tốc độ và cường độ vừa phải. Không cần thiết ngày nào cũng tập, bạn có thể tập 3 buổi 1 tuần, mỗi buổi 30 phút và sau đó tăng dần. 

Lý do là bởi cơ thể chưa thể thích nghi với việc vận động, và rất dễ khiến bạn bị đau nhức cơ bắp ngày hôm sau. Đau nhức, mệt mỏi có thể khiến bạn không còn hứng thú đi tập nữa. 

3/ Lựa chọn phòng tập có không gian, chất lượng tốt

Một phòng tập có không gian đẹp, có nơi để nghỉ ngơi, thư giãn, có cơ sở vật chất sạch sẽ, khang trang...sẽ giúp bạn có động lực để tập luyện. Ngoài ra, việc tập luyện trên máy móc đảm bảo sẽ giúp bạn hạn chế những chấn thương trong luyện tập

4/ Tìm một người bạn đồng hành

Ngay cả khi bạn tập ngoài trời hay ở phòng tập thì việc tìm một ai đó tập cùng sẽ giúp bạn hình thành và duy trì thói quen tập luyện. Nếu bạn chán tập, người bạn còn lại sẽ là người động viên và kéo bạn đi tập, nhưng cần chọn người có thể giúp bạn có thêm động lực tập luyện. 

Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, người còn lại sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế hoặc trò chuyện với bạn, giúp quá trình luyện tập không bị nhàm chán. 

5/ Nghe nhạc trong quá trình luyện tập

Mua một vài CD nhạc dance mà bạn yêu thích để tạo cảm hứng cho việc tập luyện. Điều này rất thích hợp khi bạn tập ở ngoài trời hoặc tự tập tại nhà. Nếu thời tiết không tốt và bạn không ra ngoài được, hãy bật nhạc lên và tập những động tác đơn giản trong 15 phút. Đừng bao giờ tập gấp đôi vào một ngày để rồi ngày kế tiếp không tập gì.

Thói quen nào cũng cần có thời gian để hình thành. Việc hình thành thói quen vận động thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn, người già sống thọ hơn, người trẻ thì khỏe mạnh và năng động hơn. Một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên là công thức giúp bạn sống thọ hơn.