Miu Lê tập gym cơ bắp lực lưỡng, mặc váy vẫn thon thả, nữ tính

Có nhiều quan điểm mà phái nữ vẫn hay thường đồn thổi về gym đó là: Con gái không nên tập tạ nặng vì sẽ nổi cơ bắp, gân guốc như đàn ông hay con gái không nên chạy bộ vì chạy nhiều sẽ làm bắp chân nổi lên xấu xí, mặc váy không được nữ tính... 

Sự thật, đây là muôn vàn những lí do trời ơi đất hỡi từ những người lười vận động. Trong showbiz Việt có một mỹ nhân kết thân với bộ môn gym và có màn lột xác chứng minh điều ngược lại. Con gái tập tạ vẫn mặc được váy ngắn sexy, không to thô mà vô cùng nóng bỏng, quyến rũ.

Miu Lê là mỹ nhân hưởng ứng theo trào lưu tập thể hình để tôi luyện vóc dáng.

Cô chẳng ngán bài tập với tạ nào. Thậm chí cô còn tập rất nặng. Trong ảnh là bài tập hip thrust cho cơ mông đùi. Tính cả trọng lượng thanh đòn, tổng số tạ Miu Lê tập cho bài này lên tới 100kg chứ chẳng chơi. 

Tuy nhiên có nhiều ý kiến cho rằng Miu nên dừng lại ở mức tạ nhẹ vì trông cô ở một số góc nổi cơ bắp, gân guốc quá đà. Dân tình lo lắng rằng Miu sẽ chẳng mặc được váy đẹp để chiếm sóng sân khấu nữa.

Nếu là con gái khi bị người bên ngoài góp ý công kích quá nhiều sẽ thấy lo lắng và buông xuôi dần. Nhưng với Miu, cô nàng lại rất cứng rắn và tin tưởng hoàn toàn vào bộ môn tập luyện có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp này. Không bị lung lay hay nhụt chí, cô nàng vẫn ngày ngày đến với gym như một món ăn tinh thần. Và tất nhiên, từ khi loại bỏ bớt mỡ sồ sề, kém sang cô nàng lại chuyển hẳn từ style tomboy tóc ngắn sang nữ tính, bánh bèo.

So sánh một chút giữa khi mặc đồ tập và khi mặc váy lụa body nhé. Chẳng thấy to đô đâu mà chỉ thấy sexy, quyến rũ.

Fan hâm mộ không ngừng hò reo khi thấy thần tượng của mình đổi thay 180 độ theo hướng tích cực.

Vóc dáng săn chắc, quyến rũ được tôn lên hết qua thiết kế váy chun bèo ngắn. 

Cô từng dậy sóng NALA khi tự tin khoe hình thể của mình trong chiếc đầm quây trắng dịu dàng.

Miu Lê là một trong số ít mỹ nhân V-biz theo gym mà có sự chuyển biến rõ rệt về hình thể trong thời gian ngắn. Hơn nữa, vẻ đẹp của cô lại rắn rỏi và vừa mắt đúng tiêu chuẩn của fitness model. 

Suy nghĩ con gái tập tạ là to, đô và đàn ông cần được bác bỏ. Thực tế, người ta thường có xu hướng trầm trồ và e dè đối với vận động viên nữ thể hình vì thân hình cơ bắp, lực lưỡng của họ. Tuy nhiên, để bước lên sàn thi đấu, họ đều phải hi sinh rất nhiều và thậm chí còn phải dùng thuốc để kích thích sản sinh testosterone (hormone của nam giới) thì mới có thể cuồn cuộn được như vậy.

Quá trình để độ được body đẹp không phải 1-2 tháng mà có thể có ngay được. Nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố: thực đơn ăn uống, stress công việc, kỹ thuật tập,... Nếu bạn đang có một ý định bắt tay vào tập luyện như cô nàng Miu Lê, trước tiên bạn cần nghiên cứu trước kỹ thuật tập của 3 bài sức mạnh chính trong gym: bench press, squat và deadlift. Đây là 3 bài vận dụng sức mạnh của toàn cơ thể và không thể thiếu cho cả quá trình tăng cân hay giảm cân. Hãy lưu ý những điểm sau để tránh tập sai vừa không hiệu quả đốt mỡ lại gây chấn thương đến xương khớp nhé!

Bench press

Đây là bài tập dành cho nhóm cơ ngực. Các chị em thường có suy nghĩ: Con gái không nên tập ngực vì sẽ làm teo ngực. Ý kiến này chỉ đúng được một phần. Ngực là bộ phận tập trung nhiều mô mỡ xếp sau bụng trên cơ thể. Khi tập ít nhiều sẽ tác động làm đốt cháy các mô mỡ, tuy nhiên, đồng thời cũng sẽ xây dựng phần cơ bắp ở thềm ngực. Nếu bạn tập đúng kĩ thuật, phần ngực của bạn sẽ cao, đầy và dù cơ thể lean (khô mỡ) thì phần xương ngực cũng không có cửa lộ ra vì nó được bồi đắp bởi thớ cơ rồi.

Bench press tập với thanh đòn là cách tốt nhất để theo sát đúng kỹ thuật và giúp phát triển đều ở cơ vai, ngực, tay của cơ thể. Bạn hãy set-up cho mình tư thế đúng. Bẻ khớp vai, rướn ngực thẳng và arch nhẹ (tư thế rướn ngực sẽ khiến lưng bạn cong một chút, nhưng như thế mới đúng với bài tập). Hai chân đồng thời gồng chặt để phát lực đạp, hỗ trợ đẩy tạ hướng lên trên.

Cầm thanh đòn với độ rộng vừa phải và xuống sâu chạm chân ngực.

Vị trí chạm của thanh đòn ở ngay sát chân ngực của bạn là đúng. Đi sâu bên dưới hay cao quá bên trên đều ảnh hưởng đến khớp vai của bạn.

Squat

Đây là bài tập được mệnh danh là ông vua của tập mông đùi. Nếu như phần ngực phái nữ có thể khó xây dựng để to lên nhưng phần mông thì ngược lại. Phái đẹp có thể tự tin "độ mông" với tạ càng nặng càng dễ tăng size mông. Tuy nhiên, theo trang Stronglifts, các chuyên gia chỉ ra các lỗi thường gặp mà chị em hay mắc phải khi thực hiện bài tập này như sau.

Tổng quan góc nhìn nghiêng của quá trình chuyển động của 1 rep squat. Hướng đi của thanh đòn theo phương thẳng đứng.

Chú ý đứng rộng bằng vai, đầu gối mở.

Độ rộng của chân đứng sẽ quyết định lực ăn vào mông của bạn hay vào hư không!

Tư thế đầu và lưng phải theo một đường thẳng xuyên suốt chuyển động.

Squat là một bài tập vận dụng sức mạnh toàn thân chứ không riêng phần chân mông. Do đó, bạn phải nên nhớ lưng luôn ở tư thế thẳng. Nếu tập động tác này bị đau phần lưng dưới thì chứng tỏ chuyển động lúc xuống của bạn bị võng (cong lõm lưng).

Xiết chặt mông, gồng chặt cơ bụng là cách kết thúc một chuyển động.

Dealift

Tương tự như bench và squat, deadlift cũng là một bài tập vận dụng khối lượng lớn sức mạnh. Bài tập này bổ trợ cho phần lớn cơ bắp ở mông, đùi sau, lưng và tay vai. Chăm tập bài này và với điều kiện tập đúng, bạn sẽ có một bờ mông cong, cao vút khỏe khoắn. Deadlift được chia làm các biến thể: sumo deadlift (đứng rộng chân), conventional deadlift (đứng chân rộng bằng vai), stiff deadlift và romanian deadlift. Dù là ở dạng nào thì động tác di chuyển của thanh đòn đều dựa trên nguyên lý cơ bản sau.

Tổng quan chuyển động của 1 rep deadlift. 

Vẫn là lưu ý, lưng bạn cần phải thẳng, bất kể cong con tôm hay võng lưng đều khiến cho lưng dưới của bạn bị tấn công. Đặt phần hông của bạn ở tư thế phù hợp với chiều dài tay với đến thanh đòn.

Phát lực kéo ở tay và lực đạp của chân để nâng thanh đòn lên khỏi mặt đất. Xiết vai và hông chặt, giữ lưng thẳng. Không ưỡn người ra sau, vểnh mông cong lưng hay gù lưng nhé.