Nạp 9 loại đồ ăn cho làn da khoẻ mạnh vào mùa hè

Ăn trái cây theo mùa

Nhiều loại trái cây mùa hè như xoài, dưa chuột, dưa hấu, dứa có hàm lượng nước cao và rất nhiều chất dinh dưỡng, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh. Chỉ cần đảm bảo ăn trái cây theo mùa với một lượng vừa phải sẽ giúp da được nuôi dưỡng tốt, ngăn ngừa mụn và giảm thiểu tác động xấu của ánh nắng mặt trời lên da.

Nạp vitamin C

Vitamin C không chỉ tốt cho việc xây dựng khả năng miễn dịch, chất dinh dưỡng quan trọng này còn giúp duy trì collagen, ảnh hưởng đến sự hình thành lớp bên trong của da, giúp da khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin C còn làm đều màu da, cải thiện tình trạng cháy nắng trên da. Vì vậy, vào mùa hè, nên bổ sung cam tươi, chanh, cà chua và các loại rau lá xanh giàu vitamin C để làm đẹp da.

Cà rốt và khoai lang

Beta carotene là sắc tố màu đỏ cam được tìm thấy trong nhiều loại rau, củ, quả bao gồm cà rốt và khoai lang. Beta carotene được chứng minh giúp giảm nguy cơ cháy nắng. Cà rốt chứa chất flavonoid và vitamin A giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Một nghiên cứu khác được tiến hành ở Đức cho thấy, bông cải xanh và mơ sấy khô cũng chứa hàm lượng beta carotene cao. Các nhà khoa học khuyến cáo nên ăn những thực phẩm này để bảo vệ da bạn khỏi cháy nắng.

Làm mát cơ thể

Có rất nhiều loại thức ăn và đồ uống có tác dụng làm mát cơ thể, giúp chống lại cái nóng làm mất nước ở da trong mùa hè. Ăn trái cây theo mùa như dưa hấu và dứa, cũng như các loại rau như dưa chuột, hành tây và cần tây để làm mát cơ thể. Ngoài ra, những đồ uống giải nhiệt như nước dừa và nước chanh, sữa chua, trà bạc hà cũng rất lành mạnh đối với da.

Tránh xa thức ăn cay

Gia vị cay tạo ra nhiệt trong cơ thể, làm cơ thể nóng bức, khó chịu, dễ nổi mụn và căng thẳng da. Vì vậy, tránh đồ ăn cay vào mùa hè để da khỏe mạnh. Có thể dùng ớt xanh và bột tiêu đen với lượng vừa phải khi nấu nướng để đỡ vị cay cho món ăn.

Cá hồi

Trong thịt cá hồi có chứa rất nhiều dầu cá omega - 3 hữu ích cho làn da. Các nhà khoa học tại Trường ĐH Manchester (Anh) đã phát hiện omega-3 giúp da không bị bỏng rát, ảnh hưởng bởi tia cực tím đồng thời hỗ trợ hệ thống miễn dịch khi ánh nắng mặt trời tác động. Thịt cá hồi cũng chứa chất chống ôxy hoá có tên astaxanthin, hiệu quả gấp 1.000 lần vitamin E. Một số thực phẩm khác cũng giàu omega - 3 như cá mòi, cá thu, quả óc chó.

Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa mỗi ngày

Chất chống oxy hóa trung hòa các gốc tự do, ngăn chặn vi khuẩn và vi rút gây bệnh. Do đó, ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ giữ cho làn da tránh khỏi nhiều vấn đề như dị ứng, mụn khi đi giữa tiết trời nắng nóng, nhiều khói bụi vào mùa hè. Ngoài ra, ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa còn bảo vệ da khỏi tình trạng lão hóa sớm, giảm nếp nhăn.

Uống đủ nước

Uống đủ nước vào mùa hè là một trong những bí quyết đơn giản để có làn da đẹp. Nước giúp hydrat hóa, thải độc tố và giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giúp làn da khỏe mạnh và tươi sáng. Vào mùa hè, cơ thể rất dễ mất nước, làm chậm quá trình hydrat hóa, gây hại cho cơ thể.

Bổ sung các loại hạt

Các loại hạt giàu chất béo axit omega-3, giữ cho làn da đủ độ bóng dầu. Lớp dầu trên da hoạt động như hàng rào bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại trong mùa hè như tia bức xạ, bụi mịn. Do đó, để làn da khỏe mạnh, phải bổ sung các loại hạt vào các món ăn mùa hè như salad, sinh tố, sữa chua, món tráng miệng.