Nguyên tắc "4 có - 3 không" khi giảm cân, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Vóc dáng thon thả, mảnh mai luôn là niềm ao ước của các chị em. Việc giảm cân đúng cách, sẽ giúp chúng ta có được vóc dáng săn chắc, cơ thể khỏe mạnh, tiêu mỡ thừa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Nhiều người cho rằng, muốn giảm cân thì phải nhịn ăn. Vậy nhưng thực tế, việc nhịn ăn chỉ là 1 phần trong quá trình giảm cân, và nếu nhịn ăn không đúng cách thì còn có thể gây hại cho sức khỏe. 

Để giảm cân hiệu quả, đúng cách và tốt cho sức khỏe thì bạn nên ghi nhớ ngay bí kíp 4 có – 3 không dưới đây:

4 CÓ

1. Uống nhiều nước 

Cơ thể chúng ta cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sự hoạt động của các cơ quan. Việc uống đủ nước cũng mang lại hiệu quả giảm cân tích cực vì sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, tạo cảm giác nhanh no, hạn chế ăn vặt hiệu quả. Do đó, khi xây dựng chế độ giảm cân, bạn rất nên uống nhiều nước. 

Tuy nhiên, bạn lưu ý nên uống nước trắng, tránh sử dụng các loại nước có gas, nước ngọt… Bạn nên chia 2 lít nước phân bổ đều vào các khung giờ trong ngày, tránh uống quá nhiều nước 1 lúc. Ngoài nước trắng, bạn cũng có thể bổ sung nước bằng các loại nước trái cây, nước canh…

2. Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Rau xanh, trái cây tươi có nhiều nước, chất xơ, vitamin tạo cảm giác nhanh no, no lâu và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Việc ăn nhiều rau xanh với chất xơ dồi dào còn giúp thúc đẩy nhu động ruột và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Khi giảm cân, bạn nên xây dựng chế độ ăn với 7 phần rau, 3 phần thịt, hoặc cân bằng bữa ăn với 1/2 là rau xanh. Khi chế biến rau, bạn nên chọn cách ít dầu, ít muối, ít đường; tập trung vào những món rau luộc hoặc hấp để đảm bảo không bị mất vitamin.

Với rau xanh và trái cây, bạn còn có thể chế biến thành những món salad hoặc nước ép, sinh tố…

3. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục hằng ngày sẽ giúp duy trì sức khỏe, giữ vóc dáng dẻo dai, săn chắc. Chỉ cần duy trì thói quen tập thể dục đều đặn 15 phút mỗi ngày là vóc dáng sẽ được cải thiện hiệu quả. Nếu không có nhiều thời gian tham dự các trung tâm, lớp học thể dục chuyên biệt thì bạn có thể tận dụng thời gian rảnh, tập các bài tập đơn giản như leo cầu thang, nhảy dây, chạy bộ, bơi lội…

4. Theo dõi cân nặng thường xuyên

Cân nặng sẽ phản ánh mức độ hiệu quả của việc ăn kiêng và tập luyện. Do đó bạn nên kiểm tra hàng tuần để chắc chắc rằng kế hoạch giảm cân bạn áp dụng đang đi đúng hướng. Trong trường hợp bạn thấy cân nặng không được cải thiện thì bạn cũng có thể kịp thời đưa ra phương án điều chỉnh.

3 KHÔNG

1. Không ngồi, nằm sau bữa ăn 

Việc ngồi, nằm sau bữa ăn sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa. Do đó, sau bữa ăn, bạn nên vận động nhẹ, đi dạo chậm rãi để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn, tránh tích mỡ thừa gây tăng cân, béo bụng.

2. Không bỏ bữa

Việc bỏ bữa sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của cơ thể, đồng thời cũng khiến chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn vào những bữa tiếp theo. Do đó, bạn nên tránh bỏ bữa khi giảm cân. Thay vào đó, bạn cần kiểm soát cân nặng bằng cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học, ăn no vừa phải với chế độ ăn nhiều rau xanh.

3. Không ăn sát giờ ngủ  

Giấc ngủ khiến quá trình tiêu hóa bị cản trở, thức ăn khó đi qua thành ruột, dạ dày phải làm việc nặng nề hơn, và có thể dẫn tới viêm loét, trào ngược dạ dày. Thức ăn được lưu trữ trong dạ dày còn được lưu trữ dưới dạng chất béo, gây tích mỡ thừa. Do đó, bạn không nên ăn quá sát giờ đi ngủ. Tốt nhất, bạn nên kết thúc bữa ăn khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ.