Nhìn máy tính bị nhức mắt: Nguyên nhân và cách khắc phục

Trong thời đại công nghệ 4.0, một trong những thiết bị không thể thiếu trong đời sống hàng ngày, đặc biệt là dân văn phòng là máy tính. Bên cạnh những lợi ích công việc, máy tính sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của người sử dụng, đặc biệt là những vấn đề về thị giác như: Nhức mỏi mắt, khô mắt, nhìn mờ, đau đầu...

Nguyên nhân của tình trạng nhìn máy tính bị nhức mắt là gì? Làm sao để giảm thiểu tình trạng nhức mỏi mắt khi dùng máy tính?

1. Nguyên nhân nhìn máy tính bị nhức mắt

Hiện nay, máy tính được sử dụng rất phổ biến trong công việc, học tập và giải trí. Theo các thống kê, có khoảng 60% người làm văn phòng mắc bệnh lý về mắt, 3⁄4 số người thường xuyên làm việc với máy tính gặp các rối loạn chức năng về mắt. 

Theo kết quả nghiên cứu khoa học, trung bình mắt chớp 20 lần/phút. Việc chớp mắt này giúp nước mắt sẽ được điều chỉnh để làm ướt mắt và giúp loại bỏ một số bụi bẩn bám trên bề mặt nhãn cầu. Trong khi đó, người sử dụng máy tính tập trung cao độ, dẫn tới làm giảm số lần chớp mắt xuống còn 1⁄3 hay 2⁄3 lần mỗi phút. Các chuyên gia cho biết, đây là nguyên nhân chính dẫn tới nhìn máy tính bị nhức mắt.

Bên cạnh đó, cấu hình của máy tính cũng ảnh hưởng đến mắt. Cụ thể, các kí tự, hình ảnh trên máy tính không rõ ràng và sắc nét như trên giấy đòi hỏi mắt phải điều chỉnh, khiến mắt phải làm việc căng thẳng hơn rất nhiều.

Ngoài ra, nhìn máy tính bị nhức mắt còn do tác động của các yếu tố khác như cường độ ánh sáng của máy, ánh sáng phản chiếu từ bên ngoài, vị trí đặt máy tính chưa đúng hay chất lượng máy tính, tư thế ngồi, cách bảo vệ mắt chưa hợp lý,...

2. Dấu hiệu của nhìn máy tính bị nhức mỏi mắt

Dưới đây là những dấu hiệu của tình trạng nhìn máy tính bị nhức mỏi mắt:

- Mỏi mắt: Trong những trường hợp ở mức độ nhẹ, mỏi mắt sẽ gây khó khăn khi muốn tập trung nhìn vào các vật thể, đặc biệt là khi chuyển tầm nhìn từ khoảng cách này sang khoảng cách khác. 

- Đau rát mắt:  Cảm giác khó chịu, hiện tượng khô rát, thậm chí mắt bị đỏ sẽ xuất hiện. 

- Mờ mắt, tầm nhìn bị suy giảm: Các hình ảnh bắt đầu có hiện tượng mờ mờ đi, hoặc hình ảnh bị lóa, bị bóng mờ.

- Chóng mặt, đau nhức đầu: Đau đầu và chóng mặt là dấu hiệu của nhìn máy tính bị nhức mắt đã chuyển biến thành vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. 

- Đau nhức vai và cổ.

3. Làm gì khi nhìn máy tính bị nhức mắt? 

Nhìn máy tính bị nhức mắt là tình trạng khá phổ biến, làm giảm chất lượng trong công việc cũng như ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống hàng ngày. Vậy nhìn máy tính bị nhức mắt phải làm sao?

Các chuyên gia cho biết, để khắc phục tình trạng nhìn máy tính bị nhức mắt, khi sử dụng máy tính cần lưu ý các vấn đề sau đây:

- Kiểm tra tình trạng sức khỏe của mắt để xem có mắc bệnh khúc xạ về mắt nào hay không. Điều này sẽ giúp điều chỉnh và phòng tránh kịp thời những hội chứng do máy tính gây ra.

- Trong quá trình sử dụng máy tính, cần lưu ý chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu. Các chuyên gia khuyến cáo, những người làm việc với máy tính nên duy trì phương pháp 20-20-20, tức là khoảng 20 phút sau khi nhìn vào màn hình máy tính cần nhìn ra xa khoảng 20 feet (6m) trong khoảng thời gian 20 giây. Ngoài ra, giữa các giờ làm việc nên cho mắt nghỉ khoảng 10-15 phút, massage nhẹ nhàng xung quanh mắt.

- Ngồi đúng tư thế: Tư thế ngồi đúng là mắt cách xa màn hình 50-60cm, tầm màn hình thấp hơn mắt 10-20 cm. Lưu ý, khi ngồi máy tính nên ngồi sao cho 2 tay song song với nền nhà, 2 chân vuông góc với mặt đất, giữ thẳng lưng và 2 vai cân bằng.

- Vị trí đặt máy tính: Đặt máy tính ở bên hông cửa sổ, cần tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời chiếu vào màn hình máy tính. Trong trường hợp sử dụng máy vào buổi tối thì cần điều chỉnh độ sáng của đèn sao cho hợp lý, không quá tối cũng không quá chói, đặt máy tính ở nơi ánh đèn không phản chiếu vào màn hình.

- Chỉnh phông chữ và cỡ chữ phù hợp:  Nên điều chỉnh cỡ chữ to gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất mắt có thể đọc được, nên chọn chữ đen trên nền trắng hoặc chữ đậm trên nền sáng. 

- Vệ sinh màn hình máy tính thường xuyên, lựa chọn máy tính có cấu hình sắc nét để mắt thoải mái hơn.

- Nên đặt kính lọc cho màn hình hoặc sử dụng màn hình tinh thể lỏng để hạn chế tình trạng mỏi mắt và giảm độ tương phản của màn hình.

- Xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt cho mắt: Bổ sung vitamin A, E, B2,... trong bữa ăn từ các thực phẩm như rau xanh, cá hồi, các loại củ quả như cà rốt, dâu tây, bơ... 

Ngoài ra, có thể sử dụng thêm thuốc nhỏ mắt. Cần lưu ý, nếu phát hiện các vấn đề bất thường về mắt cần đến chuyên khoa về mắt để kiểm tra kịp thời.  

4. Các bài tập cho mắt để khắc phục tình trạng nhìn máy tính bị nhức mắt

- Bài tập 1:  Đưa một ngón tay cách mặt bàn khoảng vài cm, tập trung nhìn vào ngón tay, từ từ đưa ngón tay ra xa. Sau đó, tập trung vào một vật gì đó ở khoảng cách xa sau đó tập trung tầm nhìn lại về ngón tay, từ từ đưa ngón tay lại gần trước mặt. Tiếp theo, thay đổi tập trung vào một cái gì đó xa hơn 8m, và giữ mắt ở vị trí đó trong khoảng thời gian vài giây. Nên lặp lại bài tập này 3 lần mỗi ngày.

- Bài tập 2:  Đặt khuỷu tay lên bàn, lòng bàn tay úp lên mặt, rồi hướng cả người ra phía trước. Lưu ý, cả trọng lượng đầu dồn xuống tay sao cho lông mày ở vị trí trên bàn tay, các ngón tay tỏa ra trên bề mặt trán, nhắm mắt và thở sâu theo đường mũi, hít sâu trong khoảng thời gian 4 giây sau đó thở mạnh ra. Tiếp tục thở sâu trong vòng 15-30 giây. Thực hiện bài tập này vài lần một ngày để giảm thiểu tình trạng nhức mắt khi sử dụng máy tính.

Nhìn máy tính bị nhức mắt do nhiều nguyên nhân gây ra. Để giảm thiểu tình trạng này, khi sử dụng máy tính cần lưu ý ngồi đúng tư thế, giữ khoảng cách thích hợp, vệ sinh màn hình máy tính, chỉnh phông chữ phù hợp. Quan trọng hơn, nên hạn chế tối đa thời gian tiếp xúc với máy tính và kiểm tra mắt kịp thời khi xuất hiện các vấn đề bất thường về mắt.