Những hiểu lầm thường gặp về nhảy dây

Nhảy dây là một môn thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe không thua kém gì so với chạy bộ. Nó còn được chọn là bài tập thêm giúp cải thiện khả năng phối hợp của chân trong các động tác khác, làm tăng sức mạnh của các cơ xung quanh khớp cá chân và bàn chân...

Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều những hiểu lầm thường gặp về nhảy dây gây ảnh hưởng đến quyết định lựa chọn bộ môn này và kết quả tập luyện.

1. Chỉ nhảy dây thì không thể giảm cân

Đây là suy nghĩ sai lầm ở rất nhiều người. Mọi người thường nghĩ các động tác nhảy dây đơn giản, không mất nhiều công sức và ai cũng có thể tập được nên hiệu quả giảm cân không cao. Tuy nhiên trên thực tế, nhảy dây thực sự là một phương pháp giúp giảm cân vô cùng an toàn và hiệu quả.

Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng, nhảy dây trong thời gian 10 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo tương đương với 20 tới 30 phút chạy bộ. Nếu bạn nhảy dây với cường độ 80 đến 100 nhịp nhảy mỗi phút, số calo tiêu thụ sẽ bằng với chạy bộ 10km/h hay đạp xe trong vận tốc 30km/h. Nhảy dây cũng được chứng minh rằng đốt cháy nhiều calo hơn aerobic và bơi lội, do đó nó hoàn toàn có thể giúp giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối.

2. Có thể giảm cân hiệu quả chỉ sau 1 tuần tập luyện

Sau 1 tuần chăm chỉ nhảy dây, chắc chắn sẽ có sự thay đổi về trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên những thay đổi đó thường là không đáng kể và chỉ mang tác dụng tạm thời. Nếu bạn chỉ định nhảy dây trong 1 tuần rồi nghỉ thì đây là hiểu nhầm về nhảy dây rất tai hại,

Một tuần là thời gian đủ để cơ thể làm quen dần với nhịp độ của dây, nhịp nhảy, nhịp thở. Thời gian này cũng sẽ giúp người tập hoàn thiện các kỹ năng, làm thế nào để nhảy dây đúng cách chứ chưa thể giảm được lượng mỡ thừa. Do vậy chỉ tập luyện trong một tuần là không đủ để giảm cân hiệu quả.

Không chỉ với nhảy dây, khi tham gia bất kỳ bộ môn thể dục thể thao nào người tập cũng cần kiên trì. Chăm chỉ tập luyện trong thời gian dài và đúng kỹ thuật là phương pháp tốt nhất giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa và duy trì vóc dáng săn chắc.

3. Nhảy dây làm bắp chân to ra

Đây là hiểu lầm thường gặp về nhảy dây ở các bạn nữ. Hầu hết mọi người đều e sợ việc nhảy dây sẽ làm to bắp chân, gây ảnh hưởng đến vóc dáng. Tuy nhiên, trên thực tế nhảy dây tác động phần lớn vào cơ đùi, mông bắp chân và các cơ phần thân trên. Các động tác nhảy dây cũng tác động đến bắp chân sau nhưng nó sẽ giúp bắp chân thon gọn hơn.

4. Mọi người đều có thể nhảy dây giảm cân

Nhảy dây yêu cầu người tập phải vận động với cường độ cao trong thời gian ngắn. Do đó không phải đối tượng nào cũng nên luyện tập bộ môn này. Đặc biệt là những người có tiền sử mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao, hen suyễn, thoái hóa khớp...

5. Chỉ cần nhảy dây là đủ

Nhảy dây hoàn toàn là môn thể dục có tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng. Nhưng để đạt hiệu quả tối đa thì bạn cần phải kết hợp nhiều bài tập khác nhau với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.

- Chế độ dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả yêu cầu phải tuân theo nguyên lý lượng calo bạn nạp vào qua việc ăn uống phải ít hơn lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình hoạt động thể thao và sinh hoạt hàng ngày.

Do vậy chế độ ăn uống cần hạn chế chất béo, hạn chế ăn thực phẩm chiên rán, các chất kích thích như bia, rượu. Bên cạnh đó cần tăng cường bổ sung thêm vitamin từ rau, hoa quả, các loại hạt, các loại đậu và ưu tiên ăn đồ luộc hấp.

- Thời gian ngủ nghỉ khoa học, ngủ đủ 7 tới 8 tiếng một ngày cũng là điều kiện tiên quyết để việc giảm cân đạt hiệu quả. Không nên ăn gần lúc ngủ và hạn chế thức đêm.