Những lưu ý khi tập yoga dành cho bà bầu

1. Lưu ý chung trong quá trình mang thai khi tập yoga

Tập yoga rất tốt cho sức khỏe mẹ và thai nhi nhưng vẫn sẽ có một vài trường hợp mẹ bầu không nên thực hiện các bài tập yoga khi phát hiện cơ thể có những triệu chứng dưới đây:

- Bà bầu bị tăng huyết áp hoặc đang được chuẩn đoán là bị tiền sản giật.

- Trước đó từng bị sảy thai hoặc có nguy cơ sảy thai ở bà bầu.

- Khi bà bầu bị vỡ màng ối hoặc bắt đầu quá trình chuyển dạ.

- Xuất hiện triệu chứng chảy máu âm đạo bất thường hoặc cơ thể cảm thấy khó chịu.

- Gặp phải tình trạng chóng mặt, đau đầu, buồn nôn,...

2. Những lưu ý trong từng giai đoạn của thai kỳ

2.1. Bà bầu mang thai 3 tháng đầu

Phụ nữ khi mang thai 3 tháng đầu cần thực hiện các bài tập hít thở và khởi động nhẹ. Đây chính là biện pháp cung cấp oxy giúp nuôi dưỡng thai nhi, giúp tránh xảy thai ở bà bầu.

- Đây là giai đoạn nhạy cảm, mẹ bầu không bị hạn chế quá nhiều về vòng bụng nhưng lại nhạy cảm nên mẹ bầu cần tuân thủ những quy tắc an toàn.

- Bà bầu cần cung cấp đủ nước cho cơ thể trong và sau khi thực hiện các bài tập yoga để tránh tình trạng cơ thể bị thiếu nước.

- Cần thực hiện với các động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập, động tác khó.

- Cần đảm bảo có đủ sức khỏe để thực hiện các bài tập yoga, lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mẹ và bé.

- Nên lựa chọn các loại trang phục thoải mái, có khả năng thấp hút mồ hôi để luyện tập yoga.

2.2. 3 tháng giữa thai kỳ

Trong 3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu cần thực hiện các bài tập chủ yếu dành cho lưng, chân để mẹ bầu không bị đau lưng và không bị chuột rút.

Lưu ý quan trọng khi thực hiện các bài tập yoga dành cho bà bầu ở 3 tháng giữa thai kỳ là tuyệt đối không được căng cơ bụng. Đây là giai đoạn mà bụng của mẹ bầu đã to lên, khớp xương cũng đã bắt đầu nới lỏng và ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của mẹ bầu.

Do đó, thời điểm này mẹ bầu cần tránh thực hiện các động tác đòi hỏi khả năng thăng bằng hay phải đứng bằng một chân để giảm khả năng bị ngã.

Bà bầu cần luyện tập các bài tập nhẹ nhàng, cần biết cách lắng nghe giới hạn của cơ thể mình.

Bà bầu cần thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng, nên tập trung vào tâm trí nhiều hơn so với cơ thể.

Trong 3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu cần hạn chế các động tác nằm ngửa vì điều này sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới khiến mẹ bầu dễ bị chóng mặt, khó thở và buồn nôn. Không chỉ vậy điều này còn làm hạn chế máu lưu thông đến thai nhi gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

2.3. Bà bầu trong 3 tháng cuối

3 tháng cuối của thai kỳ vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của bé và khi mẹ bầu sinh nở. Lúc này, những bài tập yoga mẹ bầu cần luyện tập là tập khớp hông, khớp háng nhiều hơn để mở khớp háng giúp mẹ dễ sinh.

Thực hiện các bài tập rặn để mẹ bầu chuẩn bị sẵn sàng tâm lý cho quá trình sinh nở của mình.

Đây là giai đoạn khó để mẹ bầu có thể thực hiện được các động tác yoga khó, các động tác phức tạp. Vì thế mẹ bầu cần tránh thực hiện các động tác phải ngồi quá lâu hoặc đứng một chỗ. Những động tác kéo giãn căng người đối với mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối không còn phù hợp nữa.

Tập yoga đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên cần thực hiện đúng cách, đúng phương pháp, đúng bài tập trong từng giai đoạn để mẹ khỏe, con khỏe.