Nguyên nhân
Chuột rút
Tình trạng bị chuột rút trong thời kỳ mang thai là bình thường, nhưng nó lại gây mất ngủ ở bà bầu. Nếu bị chuột rút thường xuyên, bạn có thể ngâm chân với nước ấm, hoặc massage chân. Bạn nên tham khảo tư vấn của bác sỹ nếu cần.
Tiểu đêm
Trong thời kỳ mang thai, áp lực em bé đè lên bàng quang, dẫn tới đi tiểu đêm, gây mất ngủ ở bà bầu. Để khắc phục tình trạng này, tốt nhất bạn nên đi vệ sinh và tránh uống nhiều nước trước khi ngủ.
Em bé động đậy
Mẹ bầu ngủ không có nghĩa là em bé cũng ngủ. Bé có để nghịch ngợm, đạp vào bụng mẹ. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu phổ biến.
Vị trí ngủ
Thai nhi lớn dần khiến cho bụng của mẹ bầu trở nên cồng kềnh và nặng nề hơn. Bất kỳ tư thế ngủ nào cũng gây khó chịu, dẫn tới mất ngủ ở bà bầu.
Cách khắc phục:
- Trước khi đi ngủ, các mẹ có thể nghe những bản nhạc nhẹ nhàng như nhạc cổ điển để tinh thần thoải mái. Lưu ý bật loa ở mức độ vừa phải để không ảnh hưởng đến thính giác.
- Không để đầu óc, tinh thần bị stress. Nếu gặp các vấn đề tâm lý, bạn có thể chia sẻ với người thân, bạn bè để giải tỏa lo âu.
- Tránh xa rượu, bia, các chất kích thích. Duy trì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi lành mạnh, điều độ.
- Tập thể dục, vận động nhẹ nhàng để cơ thể luôn được linh hoạt và săn chắc.
- Sắp xếp lịch ngủ hợp lý. Không nên ngủ tràn lan mọi giờ trong ngày.
- Bổ sung các loại thực phẩm có lợi, giúp điều trị hiệu quả chứng mất ngủ ở bà bầu như: Hạt sen, củ sen, nhãn...