Những phương pháp ổn định nhịp tim, phòng tránh bệnh tim mạch ở người già

Tùy vào độ tuổi, môi trường sống và cường độ lao động mà nhịp tim của từng người sẽ dao động trong những khoảng nhất định. Nhịp tim là một trong những yếu tố giúp xác định liệu hệ tim mạch của chúng ta có đang hoạt động bình thường hay không.

Những bệnh lý có thể xảy ra khi nhịp tim thay đổi là vô cùng quan trọng để phòng tránh các bệnh lý nguy hiểm về tim mạch.

1. Nhịp tim của người già là bao nhiêu?

Nhịp tim là một yếu tố quan trọng dùng để xác định tình trạng sức khỏe, thể lực và khả năng chịu đựng của mỗi người. Người trưởng thành với sức khỏe ổn định thông thường có nhịp tim khi nghỉ ngơi dao động trong khoảng 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Cao hơn hay thấp hơn chỉ số này có thể là một dấu hiệu tiêu cực đến sức khỏe của hệ tim mạch.

Tuy nhiên, nhịp tim sẽ khác nhau tùy theo độ tuổi, môi trường sống cũng như cường độ làm việc. Nhịp tim bình thường của người già có khác nhiều so với nhịp tim ở người trẻ. Đối với nam giới trong độ tuổi từ 46 đến 55, nhịp tim bình thường tối thiểu từ 72 – 76. Ở độ tuổi từ 56 – 65, nhịp tim bình thường của nam giới là tối thiểu từ 72 – 75 và nhịp tim bình thường của người già trên 65 tuổi là tối thiểu từ 70 – 73 nhịp mỗi phút.

Đối với nữ giới ở độ tuổi 46 đến 55, nhịp tim bình thường là từ 74 – 77 nhịp mỗi phút. Trong khi đó, nữ giới có độ tuổi từ 56 đến 65 có nhịp tim bình thường là 74 – 77 và với người già trên 65, nhịp tim bình thường là từ 73 – 76 nhịp mỗi phút.

2. Nhịp tim bình thường của người già thay đổi như thế nào?

Nút xoang trong hệ tim mạch có nhiệm vụ làm chủ nhịp, phát xung động. Các xung động này sẽ lan khắp cơ tim thông qua hệ thống dẫn truyền, giúp cho bốn buồng của tim hoạt động nhịp nhàng. Khi lớn tuổi, cơ thể lão hóa khiến nút xoang và hệ thống dẫn truyền nhịp tim yếu đi. Lâu ngày sẽ dẫn đến sự xơ hóa và biến đổi cấu trúc tim, khiến nhịp tim rối loạn.

Người cao tuổi rất dễ bị rối loạn nhịp tim, sự suy yếu của tim và các cơ quan trong hệ tim mạch khiến cho tần số tim bị chậm hơn, tim đập không đều hay xảy ra các tắc nghẽn dẫn truyền.

Ngoài ra, nếu các ổ phát nhịp khác lấn át vai trò chủ nhịp của nút xoang sẽ khiến tim đập quá nhanh. Nếu không kiểm soát có thể dễ dẫn đến đột tử.

3. Những bệnh lý liên quan đến nhịp tim của người cao tuổi

Những biến đổi về nhịp tim ở người cao tuổi là không thể tránh khỏi. Trong các bất thường về nhịp tim ở người già, hội chứng suy nút xoang là thường gặp nhất. Nó sẽ khiến nhịp tim đập chậm hơn, thậm chí là ngưng trong một thời gian đáng kể.

Từ đó dẫn đến người bệnh cảm thấy choáng váng, hoa mắt, chóng mặt. Nghiêm trọng hơn, bệnh nhân có thể lơ mơ, ngất xỉu và mất ý thức, dễ té ngã gây tai nạn.

Ngoài ra, người cao tuổi cũng dễ mắc hiện tượng rung nhĩ với các biểu hiện rối loạn như tim đập không đều, làm tăng sự hình thành huyết khối trong buồng tim. Nếu huyết khối này được đưa lên não, sẽ dẫn đến tắc nghẽn mạch máu tưới não, gây ra đột quỵ với các biến chứng méo miệng, yếu liệt tay chân, thậm chí tử vong nếu không được phát hiện sớm.

Hơn thế nữa, tuổi cao cũng dẫn đến thoái hóa các cấu trúc tim khiến nhịp tim đập nhanh hơn. Bệnh nhân thường sẽ cảm thấy đánh trống ngực, tụt huyết áp, xây xẩm, chóng mặt do giảm tưới máu lên não. Nguy hiểm nhất là rung thất, có thể gây tử vong nếu không được cấp cứu kịp thời.

4. Cách đề phòng bệnh lý tim mạch ở người cao tuổi

Tuổi tác là yếu tố phổ biến tác động đến hệ tim mạch ở người lớn tuổi và không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu điều chỉnh chế độ sinh hoạt, lối sống và tầm soát phòng ngừa thường xuyên có thể giúp duy trì sức khỏe ổn định ở những người cao tuổi.

Dưới đây là những phương pháp giúp ổn định nhịp tim, phòng tránh các bệnh tim mạch ở người già:

- Kiểm tra huyết áp thường xuyên. Huyết áp cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong các bệnh lý về tim mạch. Người cao tuổi cần thường xuyên kiểm tra và kiểm soát huyết áp của mình. Nếu nếu huyết áp cao cần uống thuốc hạ áp. Hạn chế đứng hay ngồi dậy đột ngột khi đang nằm để giảm thiểu chứng hạ huyết áp tư thế.

- Tầm soát tiểu đường, rối loạn mỡ máu cũng như những bệnh lý tim mạch khác định kỳ 6 tháng một lần. Nếu nhận thấy có những triệu chứng bất thường nhưng kiểm tra thấy nhịp tim và huyết áp bình thường thì nên theo dõi huyết áp cũng như điện tim liên tiếp 24 giờ để phát hiện bệnh và lập kế hoạch điều trị sớm nhất có thể.

- Chế độ ăn uống hợp lý. Người cao tuổi nên bổ sung nhiều các thực phẩm giàu chất xơ như gạo lứt, rau xanh, quả chín. Nên ăn bổ sung các loại thực phẩm chứa acid béo omega 3 như cá hồi, cá thu... Nên hạn chế nên ăn mỡ, nội tạng động vật, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm có chứa nhiều muối.

- Bỏ hút thuốc, hạn chế hoặc không uống các đồ uống có cồn như rượu, bia, các chất kích thích...

- Tập thể dục thường xuyên với các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với độ tuổi. Có thể đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày giúp giữ cho động mạch đàn hồi tốt.