Ở nhà thực hiện bài tập 5 phút mỗi ngày giúp diệt gọn mỡ thừa hiệu quả

Khoa học đã chứng minh massage không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn hỗ trợ giảm béo hữu hiệu. Massage bạch huyết là một phương pháp như vậy. Đây là phương pháp massage bằng tay được phát triển ở Đức để điều trị chứng phù bạch huyết và tình trạng tích tụ chất lỏng có thể xảy ra sau khi phẫu thuật như: hút mỡ, nâng ngực, căng da bụng… Ngày nay, cách massage này được áp dụng rất nhiều trong việc hỗ trợ giảm cân. Massage bạch huyết sẽ giúp lớp da hạ bì có độ đàn hồi hơn, ngăn chặn các vết rạn da và làm săn chắc cơ hơn.

Dưới đây là một số phương pháp áp dụng massge bạch huyết để giảm mỡ, làm đẹp da chỉ với 5 phút mỗi ngày.

Làm săn chắc cơ mông

Cách thực hiện: Chỉ sử dụng các đầu ngón tay của bạn di chuyển từ cẳng chân đến mông theo chuyển động tròn. Và hãy nhớ áp dụng phương pháp này theo chuyển động từ dưới chân lên mông để đạt được hiệu quả cơ mông săn chắc, gọn gàng.

Giúp đôi chân thon gọn hơn

Cách thực hiện: Dùng các ngón tay ấn vào phần đùi sao cho vùng háng bị căng ra. Chính điểm đó sẽ kích thích giải phóng các chất độc và kết quả là giúp đôi chân săn chắc, thon gọn hơn.

Giúp da vùng đầu gối sáng và mịn hơn

Đừng quên massage đầu gối vì chúng cũng là một bộ phận quan trọng của cơ thể bạn.

Cách thực hiện: Để cảm thấy thoải mái hơn, hãy ngồi trên ghế. Bắt đầu từ phần trên cùng của xương bánh chè và di chuyển ra ngoài bằng các động tác vuốt ngắn. Áp dụng chuyển động tròn để xoa bóp khu vực xung quanh xương bánh chè.

Thu gọn bắp chân

Cách thực hiện: Bạn nằm xuống mặt phẳng, đặt hai chân song song và thẳng sát mặt đất. Tiếp đó gập một chân và kéo về phía ngực. Ở vị trí này, dùng hai tay xoa bóp bắp chân bằng cách sử dụng các động tác vuốt ngắn. Hãy dùng tất cả các ngón tay của bạn và tạo áp lực từ trung bình đến mạnh, sau đó thư giãn.

Giúp da vùng mắt cá chân mịn và sáng hơn

Cách thực hiện: Hai tay ôm lấy mắt cá chân và xoa bóp phần chân hướng lên trên, bao gồm cả gân kheo (vùng sau đầu gối). Khu vực này của cơ thể sẽ dần mịn và sáng hơn.

Chú ý:

- Dành ít nhất một phút cho mỗi bài tập.

- Bạn sẽ nhận thấy những thay đổi trên các cơ: lúc đầu, bạn cảm thấy thư giãn ở tất cả các cơ, dần dần kết quả giảm mỡ sẽ xuất hiện.

- Nếu bạn áp dụng một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh và uống nhiều nước sẽ giúp giảm mỡ nhanh hơn.