Phụ nữ có "chu kỳ" không đều bổ sung ngay 3 dưỡng chất để khí huyết lưu thông, cân bằng nội tiết

Các chuyên gia sản khoa nhận định, kinh nguyệt phản ánh tình trạng sức khỏe của một phụ nữ. Các vấn đề về kinh nguyệt như kinh nguyệt không đều có thể là dấu hiệu sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

BS Mai Việt (Viện Dinh dưỡng quốc gia) cho biết, phụ nữ có kinh nguyệt không đều nên tìm đến giải pháp giúp khí quyết lưu thông, cân bằng nội tiết.

Phụ nữ có kinh nguyệt không đều nên bổ sung 3 dưỡng chất

1. Vitamin E

Vitamin E có khả năng cải thiện các triệu chứng đau như đau nửa đầu, đau tức ngực trong chu kỳ kinh nguyệt. Khi được bổ sung vitamin E, lượng hormone trong cơ thể dần được cân bằng. Từ đó, chị em cải thiện chu kỳ kinh nguyệt, kinh nguyệt đều hơn, giảm dần vấn đề rong kinh. Đặc biệt là tình trạng rong kinh do mất cân bằng nội tiết tố.

Nghiên cứu ở phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh cho thấy, vitamin E có tác dụng làm giảm triệu chứng bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt. Từ đó kinh nguyệt đều đặn, đúng chu kỳ, giúp chị em khỏe mạnh và trẻ trung.

Chị em có thể ăn thường xuyên những thực phẩm giàu vitamin E như rau xanh đậm, lòng đỏ trứng, hải sản, thịt gia cầm, cà chua, đu đủ, ớt chuông đỏ, kiwi... Nếu nguồn cung cấp vitamin E từ chế độ ăn hàng ngày không đủ, bạn có thể bổ sung viên uống vitamin E. Tuy nhiên nên dùng theo chỉ định của bác sĩ, tránh phản tác dụng.

2. Vitamin B

Vitamin B giúp giảm nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt. Nó thường được kê cho nhóm phụ nữ đang cố gắng thụ thai nhờ khả năng điều chỉnh chu kỳ kinh.

Nghiên cứu năm 2011 cho thấy, phụ nữ bổ sung thực phẩm giàu vitamin B có nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt thấp hơn đáng kể. Trong đó, vitamin B6 có vai trò quan trọng giúp tăng lưu lượng máu, điều hòa nồng độ các hormone.

Những thực phẩm giàu vitamin B mà chị em nên thường xuyên ăn bao gồm cá hồi, rau lá xanh, trứng, sữa, thịt bò, hàu, trai, hến, cây họ đậu...

3. Sắt

Sắt là nguyên tố quan trọng giúp tạo huyết, ngăn chặn thiếu máu. Đây là yếu tố quan trọng giúp điều hòa kinh nguyệt để đảm bảo khí huyết lưu thông, cân bằng nội tiết.

Bạn có thể bổ sung sắt qua những thực phẩm như gan, hàu, thịt đỏ, đậu gà, ngũ cốc, hạt bí ngô, các loại đậu, đậu phụ, cải bó xôi... Nhiều trường hợp phải bổ sung sắt qua đường uống để hấp thu tốt hơn. Chị em nên đi thăm khám hoặc làm xét nghiệm máu, tham vấn của bác sĩ để cơ thể không bị thiếu sắt.

Ngoài kinh nguyệt không đều, làm thế nào để nhận biết bạn đang bị suy giảm nội tiết tố?

1. Nếp nhăn

Nếp nhăn xuất hiện là dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy.

Nguyên nhân bởi, khi nội tiết tố suy giảm, lượng estrogen bị suy giảm. Làn da của bạn lúc này sẽ có độ đàn hồi kém, dễ chùng nhão, nếp nhăn vùng trán, quanh mắt, khóe miệng sẽ xuất hiện rất rõ.

2. Lên mụn nhiều hơn

Da thỉnh thoảng lên vài chấm mụn không đáng bận tâm nhưng tình trạng mụn nổi nhiều, khó điều trị thì coi chừng đây là dấu hiệu của suy giảm nội tiết tố. Nguyên nhân bởi, khi mất cân bằng nội tiết, quá trình thải độc, tiết bã nhờn cũng bị trì trệ.

3. Nám da

Nám da phát triển rất mạnh, nhất là ở khu vực gò má nếu bạn bị suy giảm nội tiết tố. Nguyên nhân là do các tế bào sắc tố của da tăng cường sản xuất ra những hắc tố melanin. Melanin càng nhiều thì tình trạng đốm đồi mồi, nám, tàn nhanh càng gia tăng.

4. Khô âm đạo

Khi quan hệ tình dục, chị em cảm thấy đau rát thì ngoài nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa, rất có thể bị khô âm đạo.

Trong khi đó, khi nội tiết tố suy giảm đồng nghĩa với hoạt động tiết chất nhờn của tuyến bartholin bị suy giảm, gây khô âm đạo.

5. Giảm ham muốn tình dục

Tình dục là ngọn lửa yêu thương, kết nối vợ chồng, là một phần không thể thiếu của cuộc sống hôn nhân hạnh phúc. Thế nhưng, khi bị suy giảm ham muốn tình dục, bạn chỉ thấy đây là cơn ác mộng. Suy giảm nội tiết tố có thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

Nếu bạn đang gặp những dấu hiệu này, hãy cân bằng nội tiết, điều hòa kinh nguyệt để cuộc sống viên mãn hơn.