Tăng cường miễn dịch với những thói quen lành mạnh

1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Như đã biết, thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ là cách nâng cao sức khoẻ mà còn là cách tăng cường hệ miễn dịch rất tốt. Hơn nữa, thói quen ăn uống lành mạnh còn là một trong những cách đem lại hiệu quả hỗ trợ hệ thống miễn dịch rất tốt.

Có thể bổ sung nhiều trái cây, rau củ quả và các loại thực phẩm chứa các vi chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Ngoài ra, cần chú ý giảm lượng đường bổ sung, carbs đơn giản và thực phẩm chế biến sẵn. Các loại thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và viêm nhiễm, đồng thời còn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng miễn dịch.

Đọc thêm:

- Nguyên tắc dinh dưỡng mùa thu cần nhớ, nhất là người có cơ địa hàn, lạnh!

- Nghiên cứu cho biết đâu là cách cải thiện hiệu suất tập luyện thể dục thể thao?

2. Tập thể dục thường xuyên

Một trong những cách tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể là xây dựng thói quen tập thể dục thường xuyên.

Trong nghiên cứu được thực hiện, Viện Y tế Quốc gia cho biết, việc tập thể dục có thể có hiệu quả tỏng việc tống vi khuẩn ra khỏi phổi và đường hô hấp, điều này có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh và cúm cũng như có tác dụng thúc đẩy các kháng thể và tế bào bạch cầu lưu thông nhanh hơn trong máu. Đồng thời, chúng còn có khả năng vô hiệu hóa vi trùng nhanh hơn làm chậm quá trình giải phóng các hormone căng thẳng, được biết là nguyên nhân làm suy giảm khả năng miễn dịch.

3. Chất lượng giấc ngủ tốt

Để đánh giá một người có khoẻ mạnh hay không, cần kiểm tra chất lượng giấc ngủ của người đó. Theo đó, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho biết: "Bằng chứng khoa học đang được xây dựng cho thấy giấc ngủ có tác động mạnh mẽ đến hoạt động của hệ miễn dịch".

Các nghiên cứu được thực hiện chỉ ra kết quả rằng, khi bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc là tác nhân làm ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau của hệ thống miễn dịch cũng như có thể dẫn đến sự phát triển của nhiều loại rối loạn trong cơ thể.

Những vấn đề sức khoẻ này có thể bao gồm cả bệnh ung thư, bệnh tim mạch hay béo phì, tiểu đường và sa sút trí tuệ.

Vì vậy, để giữ khả năng miễn dịch của bạn ở trạng thái tốt nhất, các chuyên gia chỉ ra rằng mỗi người lớn cần ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.

4. Tránh căng thẳng

Thực tế cho thấy khi chịu cảnh căng thẳng kéo dài có thể khiến não tiết ra nhiều hormone căng thẳng cortisol. Điều này còn có thể tác động tiêu cực gồm cả khả năng miễn dịch suy yếu.

Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ chỉ ra rằng những người trải qua căng thẳng mãn tính dễ bị cảm lạnh thông thường và nhiễm virus như cúm.

5. Cung cấp đủ vitamin D cần thiết cho cơ thể

Hiện nay có nhiều bằng chứng khoa học chỉ ra rằng vitamin D có tác dụng hỗ trợ quan trọng trong hệ thống miễn dịch.

Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan cho biết: Các nhà nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cũng chỉ ra rằng việc phát hiện vitamin D đem lại hiệu quả giúp kiểm soát tình trạng nhiễm trùng, giảm viêm và còn làm chậm sự phát triển của các tế bào ung thư.

Các nguồn cung cấp vitamin D tốt bao gồm cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu; lòng đỏ trứng; Gan; và sữa tăng cường. Tuy nhiên, rất khó để có đủ vitamin D từ thực phẩm, vì vậy việc bổ sung vitamin D có thể có lợi.

Tiến sĩ Anthony Fauci, chuyên gia hàng đầu về bệnh truyền nhiễm của quốc gia, khuyến cáo mỗi người nên bổ sung vitamin D để hỗ trợ khả năng miễn dịch.

Ông nói trong một cuộc phỏng vấn rằng, khi cơ thể bạn thiếu vitamin D còn có thể làm tăng khả năng bị nhiễm trùng nhiều hơn so với những người khác.

6. Bổ sung vitamin C cho cơ thể

Không thể phủ nhận sự quan trọng của vitamin C đối với sức khoẻ con người. Hơn nữa các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng vitamin C còn có tác dụng góp phần bảo vệ bằng cách hỗ trợ các chức năng tế bào khác nhau của cả hệ thống miễn dịch bẩm sinh và thích ứng.

Trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 cho biết rằng, tình trạng thiếu vitamin C còn dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và dễ khiến người bệnh bị nhiễm trùng.

Đây là nguyên nhân khiến việc bổ sung vitamin C có tác dụng ngăn ngừa và điều trị các bệnh nhiễm trùng về đường hô hấp hay nhiễm trùng toàn thân.

Các nguồn thực phẩm giàu vitamin C bao gồm trái cây họ cam quýt, ớt, quả mọng và các loại rau họ cải như bông cải xanh.

Tiến sĩ Fauci cũng ủng hộ việc bổ sung vitamin C để tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khoẻ.

Nguồn tham khảo: https://www.eatthis.com/news-habits-boost-immunity-studies/