Tập cùng sao: Bảo Anh lên phim "mlem" hết thảy chỉ nhờ vài động tác đơn giản

Bước ra từ thành công của cuộc thi Giọng Hát Việt năm 2012, Bảo Anh từng được dân mạng ưu ái đặt cho danh hiệu Taylor Swift Việt Nam. Trải qua từng thời gian khẳng định chất giọng thiên phú mỏng, nhẹ pha pha chút trầm buồn xen kẽ ngọt ngào, giờ đây cô đang thử sức mình với lĩnh vực diễn xuất.

Sở hữu gương mặt xinh đẹp cùng body nóng bỏng nên có lẽ không quá khó để nữ ca sĩ sinh năm 1992 "lăn xả" trong những cảnh quay khó, yêu cầu phô diễn hình thể. Bộ phim Bẫy Ngọt Ngào sắp ra mắt đây là một ví dụ.

Để có thể lên hình một cách nuột nà và tự tin đến như vậy, Bảo Anh cũng đã phải rất chăm chỉ trong khâu tập luyện giữ dáng. Cô thường xuyên tương tác trên story trang cá nhân với những video miệt mài ở phòng tập gym nhằm truyền động lực cho fans hâm mộ. Đặc biệt hơn, những động tác cô nàng chia sẻ dưới đây, chị em hoàn toàn có thể áp dụng cho việc tập luyện tại nhà, nhất là đang trong giai đoạn giãn cách xã hội, mọi phòng gym đều bị đóng cửa.

Series tập luyện của Bảo Anh tập trung chủ yếu vào vòng 3, bộ phận thể hiện tinh thần quyết chiến của hội chị em. Mông là cấu tạo nhóm cơ gắn liền với cơ đùi (phần cơ lớn nhất cơ thể), do đó, nó dễ tác động lực, kích thích sự phát triển cơ bắp tốt hơn phần ngực. Chị em mông lép kẹp cũng có thể hô biến thành "mông trái đào" chỉ nhờ tập luyện kháng lực.

Toe Touch Jump Squat

Đây là 1 bài tập làm tăng nhịp tim và đốt calo rất tốt. Bởi nó kết hợp squat cùng sự chuyển động nhuần nhuyễn giữa vận tốc và tay.

Để tập được bài này, bạn cần phải học squat trước. Nguyên tắc của squat - "ông vua" của bài tập mông đùi là bạn phải trụ vững chân, đầu gối hướng ra ngoài, bụng hóp chặt và cảm nhận thớ cơ hoạt động. Bạn nên tìm cho mình điểm rơi của mông hợp lý để làm sao cho lưng luôn thẳng. Nếu xuống sâu quá sẽ dễ bị cụp mông, hay gồng bụng không chặt sẽ làm cho thắt lưng của bạn bị lỏng lẻo, dễ tổn thương.

Một mẹo nhỏ để cho lưng luôn thẳng đó chính là đầu gối mở hướng ra ngoài và chọn cho mình đôi giày tập đế bằng, cứng.

Lunges With Arm Raises

Bài tập nhằm cải thiện sức mạnh của cơ đùi trước và sau, đồng thời tác động tạo nếp gấp mông. 

Tuy nhiên, đối với 1 số chị em mới tập luyện thì việc vừa kết hợp giơ tay nâng vật lên cao đồng thời bước lunges hơi khó. Do đó, bạn có thể tập lunges cơ bản trước rồi nâng cao độ khó lên với động tác giơ tay.

Chị em có thể thực hiện cầm 2 chai nước nhỏ 2 bên và tập bước đi. Bạn cần hít sâu, hóp chặt bụng và bước chân lên phía trước sao cho khi hạ người phần đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ. Điều này sẽ giúp cho đầu gối của bạn an toàn, tránh mọi chấn thương. Bên cạnh đó, nén chặt hơi sẽ giúp cho bạn giữ được phần lưng thẳng.

Mini Band Squat Walk

Bài tập tương đối nặng khi kết hợp giữa squat và dây kháng lực.

Đối với chị em yêu thích tập mông thì tập luyện tại nhà với dây kháng lực (min band) là một gợi ý tuyệt vời, nhất là đang trong thời gian nhạy cảm này. Khi không có tạ thì bạn có thể tăng độ khó bằng cách tập thêm dây kháng lực. Loại dây này có nhiều màu sắc và độ dày khác nhau, loại càng dày thì lực tác động càng nặng.

Dây band sẽ tạo ra 1 lực khiến bạn mở gối khó hơn, do đó, bạn phải dùng lực gồng mạnh hơn để hạ hông, đồng thời hướng mũi gối ra ngoài. Bạn sẽ cảm nhận thêm 1 nhóm cơ mông nữa bị tác động lực đó chính là cơ mông nhỡ. Lưu ý, không nên tham tập dây nặng quá mà nên tập vừa sức tránh chấn thương lưng, gối.