Thực đơn nhiều sữa, không tăng cân dành cho mẹ bỉm

Sau sinh mẹ nào cũng mong muốn cho con mới sinh những dòng sữa mẹ tốt nhất. Chính vì vậy, vừa mới trải qua cơn vượt cạn vất vả, nhiều mẹ không ngại mệt mỏi, đau lưng cặm cụi ngày đêm hút, kích sữa theo đúng cữ để con được bú sữa mẹ 100% trong 6 tháng đầu đời. Minh Nguyệt – bà xã danh hài Tự Long cũng vậy.

Sau 1 tuần sinh cô khiến mọi người ngưỡng mộ khi khoe bình sữa đầy ắp dành cho con. Minh Nguyệt chia sẻ: “Bắt đầu công cuộc bò sữa” kèm hình ảnh 2 bình sữa vừa mới hút đầy ụ đạt khoảng 300ml/cữ và mâm cơm cữ vô cùng chất lượng.

Hình ảnh bình sữa đầy ắp và mâm cơm ở cữ của Minh Nguyệt.

Phải nói với kinh nghiệm sau sinh 2 bé lớn nên lần sinh bé thứ 3 này, Minh Nguyệt không gặp nhiều khó khăn trong việc theo đuổi mục tiêu nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Mới chỉ sau một tuần sinh, sữa của cô đã về, được 300ml mỗi cữ là niềm ao ước của rất nhiều mẹ bỉm sữa, đặc biệt với những mẹ có cơ địa ít sữa.

Tuy nhiên, khi nhìn sang mâm cơm cữ chất lượng với gà hầm, canh rau dền và thịt luộc đầy đủ nhóm chất, chắc chắn ai cũng hiểu lý do vì sao bà xã Tự Long lại có nhiều sữa đến vậy.

Được biết, Minh Nguyệt sinh con trai vào nửa đêm ngày 22/7/2022, bé sinh thường nặng 3,3kg. Nghệ sĩ Tự Long cũng làm một bài thơ dài gửi tặng con trai, kèm theo đó anh tiết lộ vợ đẻ đau hơn 2 lần trước khiến anh cũng toát mồ hôi ngay sau khi vợ sinh.“

Thành phố đã chìm trong giấc ngủ/ Con tôi cũng đủ tháng đủ ngày/ Chỉ cầu mong bà đỡ mát tay/ Để con bình an chào thế giới/ Mẹ còn đau hơn những lần trước/ Chắc vì con là đấng nam nhi/ Vật vã trên bàn cùng kíp trực/ Bố đứng ngồi chẳng giống một ai/ Chờ đợi từng cơn nghe con khóc/ Tích tắc đồng hồ lắc từng giây/ Tiếng lách cách kim tiêm dao kéo/ Mẹ rặn từng hồi bố toát mồ hôi/ Một hơi nữa thôi cố lên sắp được rồi/ Nghỉ một chút hồi sức em rặn tiếp/ Tổ đỡ năm người cổ vũ như SEA Game…”, Tự Long kể lại chuyện vợ sinh con thứ 3.

Mới đây, bà xã Tự Long cũng chia sẻ thêm về hành trình sinh con trai thứ 3 của mình. Cô thổ lộ: “Có lần sinh đẻ nào mà không vất vả nguy hiểm và lo lắng đâu. Là mẹ của 1 đàn con thì thật sự là lần sinh em cu nhanh nhất nhưng cũng khó nhất, tốn sức nhất và lâu hồi phục nhất”.

Tuy nhiên nhờ vào sự quan tâm, chăm sóc của ê kíp các bác sĩ, y tá mà gia đình Táo đã chào đón em bé thứ 3 được “mẹ tròn con vuông”.

Hình ảnh Minh Nguyệt khi lên bàn sinh nặng 85kg. Dù đau run người, đứng không vững nhưng cô vẫn vô cùng tươi tắn. Vừa trải qua cuộc vượt cạn nhưng cô không thay đổi nhiều.

Hiện tại, bà xã Tự Long đang trong quá trình ở cữ và thực hiện mục tiêu nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Để hoàn thành mục tiêu này, vấn đề dinh dưỡng cho mẹ sau sinh vô cùng quan trọng, vì thế mẹ phải ăn uống thật đảm bảo, ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sự phát triển của bé yêu.

Chính vì vậy, sau sinh, mẹ cần điều chỉnh và lên thực đơn theo ngày và theo tuần. Thực đơn vừa nhiều sữa mà không tăng cân với nguyên tắc sau:

- Lựa chọn các thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng như: Protein, sắt, canxi, omega 3, các loại vitamin…

- Hạn chế ăn đồ chiên rán trong dầu mỡ động vật, lựa chọn thực phẩm có chất béo từ thực vật.

- Bổ sung nhiều thực phẩm lợi sữa, tăng tiết sữa và chế biến thành nhiều món khác nhau tránh nhàm chán, sợ thực phẩm đó.

- Không ăn liên tiếp 1 món trong 2, 3 bữa ăn.

- Thay đổi thực đơn liên tục, cách chế biến khác nhau.

- Ăn nhạt, không ăn thức ăn khi quá nóng, để lâu.

- Bổ sung trái cây tráng miệng sau bữa ăn, giúp mẹ ngon miệng, giảm được cân.

- Sử dụng nguyên liệu tươi và nấu chín thực phẩm.

Khi lên được thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân lại vừa lợi sữa, mẹ sẽ có tâm lý thoải mái vui vẻ hơn trong quá trình ở cữ chăm bé. Nếu muốn giảm cân, ngoài thực đơn cho mẹ sau sinh thì các mẹ có thể kết hợp với việc đi bơi, tập gym, yoga để lấy lại vóc dáng.

Lưu ý:

- Mẹ chỉ nên vận động mạnh, đi tập sau 1 tháng sinh con.

- Không sử dụng bất cứ loại thuốc giảm cân nào trong thời gian cho con bú.

- Không ăn kiêng, nhịn ăn .

- Không cai sữa con quá sớm để giảm cân.