Trong guồng máy của cuộc sống hiện đại, chúng ta thường xuyên phải đối mặt với hàng loạt áp lực, bất ổn. Một nghiên cứu của Tổ chức Sức khỏe Tâm thần Thế giới cho thấy, khoảng 74% dân số toàn cầu bị tình trạng căng thẳng mệt mỏi (stress). Họ phải chật vật tìm cách đối mặt với vấn đề này hàng ngày, hàng giờ.

Theo các chuyên gia, căng thẳng mệt mỏi là trạng thái bất ổn về mặt cảm xúc, tinh thần liên quan đến nhiều yếu tố. Khi bị căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ phản ứng tương tự lúc gặp tình huống nguy hiểm đe dọa đến tính mạng. Lúc này, nồng độ hormone cung cấp năng lượng tăng lên đáng kể, mọi giác quan trở nên nhạy cảm hơn, tim đập nhanh và hơi thở gấp. Đây chính là phản ứng chống căng thẳng.

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng căng thẳng mệt mỏi như gặp phải vấn đề sức khỏe. Nếu sức khỏe không ổn định hoặc đang đối mặt với một số căn bệnh nguy hiểm, chúng ta sẽ trở nên vô cùng bất an và lo lắng. Bên cạnh đó, tình trạng căng thẳng của bạn sẽ gia tăng nếu buộc phải chứng kiến những người thân yêu quằn quại chống chọi với bệnh tật trong khi bản thân hoàn toàn khỏe mạnh và không thể chia sẻ hay giúp đỡ họ.

Tình trạng căng thẳng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau

Trục trặc trong các mối quan hệ cũng có thể dẫn đến căng thẳng. Mâu thuẫn, tranh chấp, cãi vã với đồng nghiệp, cấp trên, con cái, vợ chồng hay các thành viên trong gia đình có thể khiến chúng ta bị căng thẳng mệt mỏi kéo dài. Vấn đề này sẽ tồi tệ hơn nếu bạn phải sống chung hoặc làm việc cùng đối phương mỗi ngày.

Ngoài ra, áp lực công việc cũng dễ làm bạn căng thẳng. Nếu diễn ra liên tục và kéo dài, hiện tượng này sẽ dẫn đến tình trạng kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần. Lúc đó, bạn có xu hướng tự coi thường, đánh giá thấp bản thân, cảm thấy chán chường, bất lực, tuyệt vọng, mong muốn từ bỏ công việc hiện tại ngay lập tức.

Thay đổi cuộc sống đột ngột, vướng mắc tài chính trong thời gian dài… cũng dễ khiến bạn bị stress. Tình trạng căng thẳng mệt mỏi liên tục và kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý, sức khỏe, thể chất và tinh thần của người trong cuộc, gây ra nhiều rối loạn chuyển hóa bên trong cơ thể, làm tăng nồng độ cholesterol trong máu, kéo theo bệnh tim mạch, cao huyết áp, rối loạn tiêu hóa, nhức đầu, đau bụng, đau lưng, mất ngủ, chán nản, lo âu, buồn bã, rối loạn kinh nguyệt…

Thiền là một trong những phương pháp cải thiện tình trạng căng thẳng mệt mỏi an toàn và hiệu quả

Để hạn chế và vượt qua căng thẳng, mọi người cần tăng cường bảo vệ sức khỏe, tập thể dục đều đặn bằng cách vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày; ăn uống điều độ, khoa học; không thức khuya và ngủ đủ giấc.

Ngoài ra, cần duy trì tốt các mối quan hệ với người thân, đồng nghiệp. Nếu có trục trặc trong các mối quan hệ trên, cần tìm cách giải quyết trên tinh thần công bằng, hài hòa… để tìm được tiếng nói chung. Bạn cũng nên hạn chế tiếp xúc với những người "độc hại" như người hay kêu ca, phàn nàn và người có thái độ sống tiêu cực. Hãy ở bên những người sống tích cực, biết cảm thông và luôn tự tin.

Áp lực công việc cũng dễ làm bạn căng thẳng nên bạn cần bố trí công việc hợp lý. Không nên ôm đồm quá nhiều việc, vì có thể dẫn đến quá tải, tác động xấu đến sức khỏe, tinh thần. Bố trí, sắp xếp công việc hợp lý không những giúp giảm căng thẳng mà còn đem lại hiệu quả cao hơn.

Dù bận rộn nhưng ban nên dành thời gian riêng cho gia đình và bạn bè. Đừng chỉ ngồi dán mắt vào tivi mà hãy kết nối và dành thời gian cho những người bạn quan tâm. Lên kế hoạch dành thời gian cho những người quan trọng như trò chuyện với bạn bè, chơi với con cái.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần rèn luyện bản lĩnh để có thể thích nghi với đổi thay trong cuộc sống. Bởi thực tế, cuộc sống rất ít khi phẳng lặng mà có thể thay đổi bất cứ khi nào. Nếu có bản lĩnh thì bạn dễ thích nghi khi cuộc sống có thay đổi, biến cố. Mặt khác, khi quá mệt mỏi, bạn cũng nên có không gian riêng cho mình và ngồi thiền một thời gian nhất định để lấy lại cân bằng cho cơ thể.