3 bài tập yoga đơn giản giúp đẩy lùi mỡ bụng

Tác giả: Đăng Uyên - Thế Anh
Danh mục: Kỹ năng
Làm thế nào để giảm được mỡ vùng bụng là vấn đề được nhiều quan tâm và tìm kiếm nhất. Để có thể đạt kết quả như ý, bạn hãy kiên trì tập luyện các động tác yoga do HLV sức khỏe Trần Khoa Việt Nhi (TPHCM) hướng dẫn giúp triệt tiêu mỡ bụng chỉ trong vòng vài tuần.
  1. Tư thế con mèo

Thực hiện các động tác võng lưng và gù lưng trong vòng 5 lần. Khi hít vào ngẩng mặt lên, võng lưng xuống. Thở ra gập cổ lại gù lưng lên. Sau đó chuyển sang nâng tay và chân, nâng tay trái-chân phải, khi nâng hít vào; co chân, tay lại thì thở ra. Sau khi thực hiện 5 lần thì thư giãn theo tư thế em bế để thả lỏng các nhóm cơ.

img_6041.jpg

Trở lại tư thế con mèo, hai chân mở rộng bằng vai, lòng bàn tay áp chặt xuống sàn và đổi bên nâng tay phải-chân trái 5 lần. Dùng cơ bụng hóp bụng lại, đưa đùi về thành bụng, bài tập giúp làm mạnh cơ bụng và giảm mỡ vùng bụng dưới.

  1. Tư thế tấm ván (cây thước thẳng)

Đặt 2 tay xuống thảm, lùi chân về phía sau sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, thả lỏng cổ và vai, tập trung ý thức vào vùng bụng của mình và bắt đầu hít thở đều. Sau đó chuyển sang cây thước thẳng thấp, đặt tay xuống thở ra, chống tay phải, chống tay trái hít vào; chống tay xuống sàn thở ra. Thực hiện 10 lần và thư giãn tư thế em bé để các nhóm cơ phục hồi.

img_6028.jpg

Tiếp tục với tư thế cây thước thẳng, nếu tập đúng sẽ thấy lực tác động vào phần bụng, vai chứ không vào lưng hay cổ. Giữ tư thế này nhiều lần, mỗi nhịp từ 15-20 giây, hằng ngày có thể giữ 10-15 nhịp. Động tác vừa rồi sẽ giúp phẳng phần bụng trên và dưới.

  1. Tư thế chó úp mặt ba chân

Chống 2 tay về phía trước, mặt bàn tay úp chặt xuống sàn, kiễng 2 mũi chân đưa mông lên cao, gót chân từ từ hạ xuống sàn, duỗi lưng, xương cụt và mông đưa lên cao, thở đều.

img_6038.JPG

Giữ lưng vững, hít vào đưa chân phải lên, thở ra co chân vào sát bụng đẩy người về phía trước, rút cơ bụng lại. Thực hiện 5 lần cho mỗi bên

Ý kiến của bạn