Bài tập yoga giúp săn chắc, giảm mỡ vùng cánh tay

Tác giả: Đăng Uyên - Thế Anh
Danh mục: Kỹ năng
Huấn luyện viên Yoga Trần Khoa Việt Nhi (TPHCM) sẽ hướng dẫn các bạn một số bài tập giúp khí huyết vùng tay được lưu thông, đồng thời làm cho cánh tay được săn chắc, giảm mỡ thừa ở vùng này.

Đây là bài tập khá nặng, vì thế trước khi tập, các bạn nên khởi động, làm nóng cơ thể.

Đầu tiên ngồi thẳng lưng và hướng hai tay về phía trước, sau đó chồng tay trái lên tay phải, bẻ ngón tay lại với nhau.

buoc-1.jpg

Hít vào hướng tay từ dưới lên, thở ra cuộn từ trên xuống, thực hiện 5 lần. Sau đó tách hai tay ra và chồng tay phải lên tay trái cũng thực hiện tương tự 5 lần, thực hiện xong lắc lắc hai tay để thả lỏng cơ.

Bài tập con mèo biến thể

Hai lòng bàn tay áp chặt xuống mặt sàn, ngón tay hướng về phía trước, hai chân tách ra rộng bằng vai. Đẩy nhẹ người về phía trước hít vào, thở ra. Tập trung ý thức vào vùng bắp tay, lưu ý không dùng lực vào vai, cùi chỏ, cổ tay; không bành tay ra ngoài mà chèn vào bên trong. Thực hiện 10 nhịp, mỗi nhịp 5 lần.

img_6042.jpg

Bài tập rắn hổ mang biến thể

Nằm sấp xuống mặt sàn, hai chân duỗi ra, hai tay xoè ra thẳng hàng ngang ngực, thả lỏng cơ thể. Hít vào mở ngực ra, hạ thấp vai, dùng bắp tay nâng lưng lên, thực hiện 10 lần, lưu ý cùi chỏ kẹp vào trong thân, thở ra hạ thân xuống. Sau đó nằm thư giãn thật thoải mái.

img_6045.jpg

Bài tập dáng cá heo

Quỳ dưới thảm, hai tay ôm lấy nhau, tay này ôm cùi chỏ tay kia, nhoài người về phía trước. Đặt hai cùi chỏ cố định dưới thảm, tránh di chuyển để tránh bị trượt. Tách hai tay ra và đan lại với nhau tạo thành một tam giác vững chắc. Kiễng chân nâng hông lên, đầu cúi trong tay, tập trung vùng ý thức vào cùng bắp tay, hít vào thở ra ngẩng mặt đẩy người về phía trước, hít kéo hông về. Lưu ý không để hông xệ xuống mà phải nâng lên. Sau đó thư giãn tư thế em bé. Bài tập được thực hiện nhiều hiệp, mỗi hiệp 3-5 cái, khi đã quan có thể tăng lên 3 hiệp, mỗi hiệp 10 cái.

img_6049.jpg

Lưu ý: Khi tập các bài tập cho tay, bạn cần cẩn thận, dùng ý thức nghĩ về vùng bắp tay, tránh dùng lực vào vai, chùi chỏ, cổ tay sẽ làm đau các khớp nơi đây.

Ý kiến của bạn