10 tác dụng của nhảy dây đối với sức khoẻ

1. 10 tác dụng tuyệt vời mà nhảy dây mang lại

Nhảy dây là một bộ môn thể thao phù hợp với nhiều lứa tuổi, chỉ cần một sợi dây và một không gian vừa phải, người chơi có thể thỏa sức tập luyện vào bất cứ lúc nào mình muốn.

Mặc dù nhảy dây là một bài tập đơn giản, nhưng nhảy dây hằng ngày thường đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho con người. Người chơi sẽ bất ngờ với những tác dụng mà nhảy dây mang lại:

1.1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhảy dây là một bài tập cực kỳ tốt cho tim mạch, rất hữu hiệu giống như đang chạy bộ, đạp xe hay chơi bóng... Nhảy dây làm tăng nhịp tim khi chúng ta thực hiện các động tác bật và nhún nhảy. Điều này cho phép các cơ tim làm việc nhiều hơn để bơm máu đã được oxy hóa và mang oxy đi khắp cơ thể, từ đó thúc đẩy sức khỏe tim mạch, tăng trưởng chiều cao, tránh được những nguy cơ đau tim, đột quỵ...

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần về tác động của việc nhảy dây đối với trẻ em đã chỉ ra rằng nhảy dây có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở những người trẻ tuổi.

1.2. Rèn luyện sức bền

Nhảy dây là một bài tập toàn thân giúp loại bỏ chất béo từ tất cả các bộ phận của cơ thể và làm săn chắc. Nhưng nếu tập ở cường độ cao hơn, bạn sẽ tập được bắp tay, cơ tam đầu, vai, bắp chân, đùi và mông.

1.3. Đốt cháy Calo (mỡ thừa)

Nhảy dây là một cách để đốt cháy calo và giảm mỡ, là một bài tập hữu hiệu mà bạn nên thử. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng nhảy dây theo nhạc khiêu vũ giúp cải thiện chỉ số BMI nhiều hơn so với tập thể dục chu kỳ cố định. Mười phút nhảy dây với cường độ cao có thể được coi là tương đương với việc chạy một dặm dài 8 phút và có thể đốt cháy gần 1.300 calo trong một giờ. Có thể coi đây là cách tập luyện tiêu hao khá nhiều năng lượng giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo trong cơ thể.

Nếu nhảy dây từ 3 đến 5 ngày trên một tuần và mỗi ngày bạn tập khoảng 30 phút, sau 3 đến 4 tuần bạn sẽ thấy vóc dáng của mình có sự thay đổi rõ rệt.

1.4. Cải thiện chức năng vận động

Thường xuyên nhảy dây và tập tạ có thể giúp cải thiện khả năng phối hợp, sức mạnh, độ bền và khả năng giữ thăng bằng ở các vận động viên trẻ. Đây là lý do mà hầu hết các vận động viên, đặc biệt là các võ sĩ tập nhảy dây.

1.5. Cải thiện chức năng phổi

Nhảy dây giúp cải thiện tuần hoàn, hô hấp và nâng cao dung tích phổi. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhảy dây cũng giống như tập thể dục nhịp điệu trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng tích cực đến chức năng hô hấp của tim và khả năng hấp thụ oxy tối đa.

1.6. Giúp xương chắc khỏe

Loãng xương và xương yếu là nguyên nhân trực tiếp khiến mật độ xương thấp. Nhảy dây thường xuyên có thể giúp cải thiện mật độ xương. Khi nhảy dây, phần xương quanh bàn chân và mắt cá chân sẽ tăng cường độ chắc khỏe. Nhảy dây cường độ vừa phải cũng an toàn cho những người bị chứng loãng xương và có thể giúp tăng mật độ khoáng của xương hông.

1.7. Làm cho tâm trạng thoải mái

Nhảy dây với cường độ vừa phải có thể có tác dụng tích cực đối với chứng lo âu, trầm cảm. Tập thể dục có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và lưu thông máu trong não. Điều này làm giảm căng thẳng và giúp cải thiện tích cực trong nhận thức.

1.8. Tăng tốc độ phản xạ

Khi nhảy dây mắt không hề nhìn xuống dưới mà cũng không hề nhìn vào dây chỉ vô thức nhảy qua dây một cách nhịp nhàng. Nguyên nhân là do não bộ lúc này tập trung điều phối sự ăn ý giữa nhịp chân nhảy và nhịp tay quăng dây. Do đó, nhảy dây mang lại lợi ích tăng sự phối hợp giữa các bộ phận của cơ thể, tăng tốc độ phản xạ và từ đó dễ dàng thích ứng kịp thời những bất ngờ xảy ra, làm giảm nguy cơ tai nạn lao động, tai nạn giao thông.

1.9. Loại bỏ các chất độc

Do cường độ vận động khi nhảy dây khá cao nên lượng mồ hôi tiết ra không nhỏ. Cũng do đổ mồ hôi nên cơ thể sẽ đào thải được các chất độc hại ra bên ngoài. Từ đó, lấy lại sự cân bằng trong chuyển hóa của cơ thể.

1.10. Hỗ trợ tăng chiều cao

Nhảy dây cũng là một cách để tăng chiều cao. Bởi khi hoạt động này diễn ra sẽ kích thích hormone HGH (là chất giúp tăng chiều cao, phát triển kích thước). Khi nhảy dây các bộ phận cơ thể sẽ hoạt động liên tục làm các sụn khớp phát triển từ đó kéo dài cơ thể và tăng chiều cao.

2. Những lưu ý khi nhảy dây

Để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi nhảy dây, các bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

- Trước khi tập luyện phải khởi động thật kỹ, bạn cần vận động kỹ các vị trí như các khớp gối, hông. Đặc biệt là những vị trí tác động nhiều khi nhảy dây như cổ tay, cánh tay, cổ chân… để tránh những chấn thương trong lúc tập luyện.

- Nhảy dây với tốc độ tăng dần: Khi mới bắt đầu, nên tập với tốc độ vừa phải và tập với thời gian ngắn. Sau đó, tăng dần lên ở những ngày luyện tập tiếp theo.

- Nên điều khiển chân, khớp gối khi bật ở độ cao vừa phải theo đúng hướng dẫn.

- Không nên nhảy dây khi quá no hoặc trong lúc đang đói. Nên nghỉ ngơi sau ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi hãy tập.

- Sau khi nhảy dây xong nên thả lỏng cơ thể, có thể đi tản bộ cho các mạch máu lưu thông xuống dần.

- Để đạt hiệu quả giảm cân, cân đối vóc dáng, tăng chiều cao thì bạn nên tập luyện vừa sức trong thời gian đầu, sau đó tăng dần dần.

- Khi nhảy trên sàn gỗ nên đi giày mềm để tránh làm tổn thương các khớp ở chân.

- Nếu bạn đang bị chấn thương xương hoặc đang gặp các vấn đề về tim mạch thì nên tránh nhảy dây.

Tài liệu tham khảo:

- 8 Benefits Of Skipping Rope, How To Start, And Precautions

- 10 Amazing Health Benefits of Skipping Rope