11 dấu hiệu của người có trí tuệ cảm xúc thấp

Không giống như IQ của bạn, EQ của bạn hoàn toàn có thể rèn luyện được. Khi bạn huấn luyện bộ não của mình bằng cách thực hành lặp đi lặp lại các hành vi thông minh về cảm xúc, nó sẽ xây dựng các lộ trình cần thiết để biến chúng thành thói quen và những hành vi cũ dần bị xóa bỏ. Chẳng bao lâu, bạn bắt đầu phản ứng với môi trường xung quanh bằng trí tuệ cảm xúc mà không cần phải suy nghĩ nhiều.

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy một người có trí tuệ cảm xúc (EQ) thấp: 

Bạn dễ bị căng thẳng

Khi bạn chèn ép những cảm xúc của mình, chúng sẽ nhanh chóng hình thành cảm giác lo lắng, căng thẳng và áp lực. Những cảm xúc không được giải quyết sẽ khiến cả cơ thể và tâm trí của bạn căng thẳng. Kỹ năng trí tuệ cảm xúc của bạn giúp bạn kiểm soát căng thẳng dễ dàng hơn khi sớm phát hiện và giải quyết các tình huống khó khăn. 

Những người thất bại trong việc sử dụng các kỹ năng trí tuệ cảm xúc thường sử dụng những cách kém hiệu quả hơn để quản lý tâm trạng của họ. Họ có khả năng rơi vào lo lắng, trầm cảm, lạm dụng chất kích thích. 

Bạn gặp khó khăn trong việc khẳng định mình

Những người có chỉ số EQ cao biết cách cân bằng giữa cách cư xử tốt, sự đồng cảm và lòng tốt với khả năng khẳng định bản thân và thiết lập ranh giới. Khi gặp phải khó khăn, nhiều người sẽ mặc định hành vi của mình hoặc là thụ động, hoặc là hung hăng. Những người thông minh không như vậy. Họ giữ được sự cân bằng về mặt cảm xúc và tránh xa những phản ứng không được kiểm soát. Điều này cho phép họ vô hiệu hóa những người khó tính và độc hại mà không tạo ra kẻ thù.

Bạn có vốn từ vựng hạn chế về cảm xúc

Tất cả mọi người đều trải qua những cung bậc cảm xúc khác nhau nhưng chỉ một số ít người có thể xác định chính xác khi chúng xảy ra. Những người có chỉ số EQ cao làm chủ được cảm xúc của mình bởi vì họ hiểu mình đang “cáu kỉnh”, “thất vọng”, “suy sụp tinh thần” hay “lo lắng” trong khi nhiều người khác chỉ có thể mô tả bản thân đơn giản là cảm thấy “tồi tệ”. Khi bạn lựa chọn từ ngữ càng cụ thể, bạn càng có cái nhìn sâu sắc hơn về cảm giác của mình, nguyên nhân gây ra nó và bạn nên làm gì với nó.

Bạn đưa ra các giả định một cách nhanh chóng và kịch liệt bảo vệ chúng 

Những người thiếu trí tuệ cảm xúc thường đưa ra ý kiến một cách nhanh chóng và sau đó không chịu khuất phục trước thực tế. Họ thu thập những bằng chứng ủng hộ ý kiến của mình và bỏ qua mọi bằng chứng ngược lại. Điều này đặc biệt nguy hiểm với các nhà lãnh đạo vì những ý tưởng chưa được suy nghĩ thấu đáo của họ sẽ trở thành chiến lược của cả nhóm.

Những người thông minh về cảm xúc biết rằng những phản ứng ban đầu dễ bị điều khiển bởi cảm xúc. Họ sẽ dành thời gian suy nghĩ để phát triển và cân nhắc những hậu quả có thể xảy ra cũng như những lập luận phản bác. Sau đó, họ truyền đạt ý tưởng đã phát triển của mình theo cách hiệu quả nhất, có tham khảo nhu cầu và ý kiến của người nghe. 

Bạn giữ sự hận thù trong lòng 

Giữ mối hận thù trong lòng có nghĩa là bạn đang ôm căng thẳng vào người. Những người thông minh về mặt cảm xúc biết cách tránh điều này. Buông bỏ hận thù không chỉ khiến bạn cảm thấy tốt hơn mà còn có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn.

Bạn không bỏ qua những sai lầm

Những người thông minh về mặt cảm xúc sẽ không quên sai lầm và cũng không để nó ám ảnh mình. Họ sẽ giữ những sai lầm của mình ở một khoảng cách an toàn, đủ để bản thân nhìn vào và rút ra kinh nghiệm cho mình, không lặp lại một lần nữa. 

Tập trung quá lâu vào những sai lầm của mình sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng lo lắng và sợ hành động, trong khi bơ đi những sai lầm khiến bạn dễ lặp lại chúng. Chìa khóa để cân bằng nằm ở khả năng biến những thất bại của bạn thành nỗ lực để hoàn thiện bản thân mình. Ngã ở đâu đứng dậy ở đó. 

Bạn thường cảm thấy mình bị hiểu lầm

Bạn cảm thấy bị hiểu lầm bởi bạn không truyền tải thông điệp của mình theo cách mà người khác có thể hiểu được. Khi bạn thấy mọi người không hiểu được những gì bạn đang nói, hãy thử điều chỉnh cách tiếp cận và truyền đạt lại ý tưởng theo cách mà họ có thể hiểu được.

Bạn không biết yếu tố kích hoạt của mình 

Mọi người đều có những yếu tố kích hoạt của mình, điểm mà khi vượt qua họ sẽ dễ hành động bốc đồng. Những người thông minh về mặt cảm xúc biết các yếu tố kích hoạt này để vượt qua các tình huống với cách xử lý khéo léo hơn. 

Bạn không tức giận

Trí tuệ cảm xúc không phải là bạn phải luôn xuất hiện tươi tắn như một đóa hoa, đó là việc quản lý cảm xúc của mình để đạt được kết quả tốt nhất có thể. Đôi khi điều này có nghĩa là cho mọi người thấy rằng bạn đang khó chịu, buồn bã hoặc thất vọng. Việc luôn che đậy cảm xúc của bạn bằng niềm hạnh phúc và sự tích cực không phải là điều hay. Những người thông minh về mặt cảm xúc sẽ bộc lộc những cảm xúc tiêu cực và tích cực của mình một cách có chủ ý trong những tình huống thích hợp.

Bạn đổ lỗi cho người khác về cảm giác của mình

Cảm xúc đến từ bên trong chính bạn. Thật buồn cười khi bạn đổ lỗi cho người khác về những cảm xúc của mình. Không ai có thể khiến bạn cảm thấy bất cứ điều gì mà bạn không muốn. Hãy là người có trách nhiệm với cảm xúc của mình. 

Bạn dễ bị xúc phạm

Những người thông minh về cảm xúc thường tự tin và cởi mở. Họ thậm chí có thể tự đùa chính mình hoặc để người khác trêu đùa vì họ có thể vạch ra ranh giới giữa hài hước và xúc phạm. Họ sẽ không dễ dàng để bị hạ gục.