Chính trị - Xã hội

11 thực phẩm giàu canxi mà không phải là sữa

07/08/2019 - 09:00

Có rất nhiều thực phẩm giàu canxi ngoài sữa mà chúng ta có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo có đủ lượng khoáng chất cần thiết.

RDI là lượng canxi nạp vào hằng ngày và được đề xuất 1.000mg tương ứng với hầu hết người lớn.

**Phô mai:** là một nguồn canxi tuyệt vời, đặc biệt là phô mai parmesan, chứa 33% RDI trên 28gram.

**Sữa chua nguyên chất không đường:** Sữa chua mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe do có hàm lượng vi khuẩn sinh học sống và hàm lượng canxi cao. Một cốc sữa chua nguyên chất không đường cung cấp 30% RDI cho canxi.

**Các loại hạt:** Hạt cần tây, vừng và hạt chia là những thực phẩm hoàn hảo cung cấp canxi cho cơ thể. Một muỗng canh hạt vừng chứa 126mg canxi, chiếm 13% RDI.

**Cá mòi:** rất giàu canxi vì xương mềm, ăn được. Một hộp (92gram) cá mòi cung cấp 35% lượng canxi RDI cho cơ thể của bạn.

**Hạnh nhân:** chứa canxi cao nhất so với hầu hết các loại hạt. Hơn 28gram hạnh nhân cung cấp cho bạn 8% RDI canxi. Chúng cũng chứa chất xơ, chất béo lành mạnh, protein, magie, mangan và vitamin E giúp giảm huyết áp và giảm thiểu các yếu tố nguy cơ cho rối loạn chuyển hóa.

**Cây họ đậu:** Một chén đậu có vỏ nấu chín cung cấp 24% canxi RDI và một chén đậu trắng 13% RDI.

**Quả vả khô:** có chất chống oxy hóa, chất xơ và chứa nhiều canxi hơn hầu hết các loại trái cây sấy khô khác. Vả khô cung cấp 5% canxi RDI trong một ounce hoặc 28 gram đồng thời quả vả cũng cung cấp một lượng kali và vitamin K lớn.

**Whey protein** là một nguồn protein, axit amin tuyệt vời và rất giàu canxi. Hơn 28gram bột whey protein cung cấp 20% canxi RDI. Bằng cách uống whey protein mỗi ngày một lần, bạn sẽ bổ sung một lượng canxi tốt vào chế độ ăn uống của mình.

**Đậu phụ:** Một bìa đậu phụ được có thể cung cấp 86% RDI canxi cho cơ thể. Đây cũng là một nguồn protein lành mạnh, cung cấp đủ lượng cần thiết cho một khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

**Các loại rau màu xanh đậm**, lá xanh là siêu thực phẩm rất giàu canxi như xúp lơ xanh, cải xoăn và rau bina ...

**Ngũ cốc:** Một số loại ngũ cốc có thể cung cấp cho bạn 100% RDI cho canxi ngay cả trước khi chưa kết hợp ăn với sữa. Lượng canxi này sẽ không được tiêu thụ ngay lập lức mà sẽ được tiêu thu trong cả một ngày.

Ý kiến của bạn

(*) Nội dung bắt buộc cần có

0 bình luận

Nhập thông tin của bạn

VIDEO

Xem nhiều nhất

4 chính sách với cán bộ, công chức ảnh hưởng do sắp xếp các đơn vị hành chính cấp huyện, cấp xã

Thứ trưởng Bộ Nội vụ cho biết, các các bộ, công chức bị ảnh hưởng sẽ "có các chính sách bảo lưu lương, phụ cấp đối với những người bố trí vị trí, chức vụ thấp hơn, hoặc không giữ chức vụ trong một thời gian nhất định".

Quý I/2025 tốt hơn cùng kỳ trên hầu hết các lĩnh vực

Chiều 6/4, tại buổi họp báo Chính phủ thường kỳ tháng 3, Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Trần Văn Sơn, Người phát ngôn của Chính phủ, cho biết: Thủ tướng Chính phủ đã chủ trì Hội nghị trực tuyến Chính phủ với địa phương, tập trung đánh giá tình hình kinh tế - xã hội tháng 3 và quý I năm 2025.

Các tỉnh Bạc Liêu, Cà Mau: Đón Tết Chôl Chnăm Thmây vui tươi, đoàn kết, an toàn, tiết kiệm

Dịp Tết cổ truyền Chôl Chnăm Thmây năm 2025, đồng bào dân tộc Khmer trên địa bàn các tỉnh Bạc Liêu và Cà Mau được nghỉ Tết 3 ngày (ngày 14, 15 và 16/4/2025 dương lịch).

Lai Châu: Đẩy mạnh công tác giảm nghèo hiệu quả

Lai Châu là một trong những địa phương có tỷ lệ hộ nghèo, cận nghèo cao nhất của cả nước, song những năm qua, công tác giảm nghèo của tỉnh đã đạt được nhiều hiệu quả.

Thủ tướng: Càng khó khăn, thách thức, áp lực thì càng bản lĩnh, nỗ lực, phấn đấu vươn lên mạnh mẽ

Phát biểu kết luận phiên họp Chính phủ thường kỳ tháng 3 và Hội nghị Chính phủ với các địa phương, Thủ tướng Phạm Minh Chính nhấn mạnh càng khó khăn, thách thức, áp lực thì càng nỗ lực, càng phấn đấu vươn lên mạnh mẽ, thể hiện bản lĩnh, giá trị cốt lõi, trí tuệ và văn hoá người Việt Nam; "biến không thành có, biến khó thành dễ, biến không thể thành có thể"; dựa vào nguồn lực bên trong là cơ bản, chiến lược, lâu dài, quyết định, nguồn lực bên ngoài là quan trọng, đột phá.

TIN NỔI BẬT

Chủ tịch nước Lương Cường dâng hương Giỗ Tổ Hùng Vương

Sáng 7/4 (tức mùng 10 tháng 3 âm lịch), Ủy viên Bộ Chính trị, Chủ tịch nước Lương Cường cùng đại diện lãnh đạo Đảng, Nhà nước và tỉnh Phú Thọ dâng hương giỗ Tổ Hùng Vương 2025 tại Khu di tích lịch sử Đền Hùng.

Biểu tượng mẫu hệ trong huyền sử thời Hùng Vương

Giỗ Tổ không chỉ là một ngày lễ trọng, mà còn là sự trở về với những lớp trầm tích huyền thoại từ buổi đầu dựng nước. Trong các truyền thuyết Hùng Vương - vốn được xem là phần “huyền sử” gắn kết tâm hồn Việt - không chỉ có các vị vua, các nam thần mà còn hiện diện nhiều hình tượng phụ nữ khi là mẹ, là công chúa; khi là người dám yêu, dám sống; khi là người dạy con giữ nước.

Người dân TPHCM gói - nấu bánh chưng dâng cúng ngày Giỗ Tổ

Đền Tưởng niệm các Vua Hùng tại Công viên Lịch sử - Văn hóa Dân tộc, phường Long Bình, thành phố Thủ Đức, đã rực rỡ cờ hoa và các hoạt động lễ hội để tưởng nhớ cội nguồn, ơn đức các vị Vua Hùng trong dịp Giỗ Tổ mùng 10 tháng 3 âm lịch.

Quý I/2025: Thu nhập bình quân tháng của lao động nam cao hơn nữ 2,2 triệu đồng

Trong quý I/2025, thu nhập bình quân tháng của lao động nam là 9,3 triệu đồng/tháng, lao động nữ 7,1 triệu đồng/tháng.

4 chính sách với cán bộ, công chức ảnh hưởng do sắp xếp các đơn vị hành chính cấp huyện, cấp xã

Địa đạo Củ Chi - một huyền thoại của Việt Nam trong thế kỷ 20

Với tầm vóc chiến công của mình, địa đạo Củ Chi đã đi vào lịch sử đấu tranh anh hùng của nhân dân Việt Nam như một huyền thoại của thế kỷ 20 và trở thành một địa danh nổi tiếng trên thế giới.

7 chú tiểu bị xâm hại tình dục trong một ngôi chùa tại Đà Lạt

7 trẻ em được các gia đình gửi vào chùa T.T ở TP Đà Lạt để tu tập đã bị một "sư phụ" xâm hại tình dục nhiều lần. Vụ việc chỉ bại lộ khi có một chú tiểu đã vào tuổi trưởng thành đứng ra tập hợp bằng chứng và tố cáo.

Dự kiến tăng chế tài xử phạt, "phong sát" người nổi tiếng quảng cáo sai sự thật trên mạng xã hội

"Chúng tôi dự định tăng chế tài liên quan đến mức xử phạt hoặc cấm không cho quảng cáo, thậm chí có biện pháp hạn chế hoạt động nghệ thuật và hạn chế xuất hiện trên truyền thông, mạng xã hội", lãnh đạo Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch cho biết về việc quảng cáo sai sự thật của người nổi tiếng trên mạng xã hội.

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC

Ký ức 30/4 - Bài 2: Sự hy sinh xứng đáng

"50 năm rồi, nhìn Thành phố hôm nay, tôi thấy sự hy sinh của mình xứng đáng".

Ký ức 30/4 - Bài 1: Giá trị của hòa bình

Nửa thế kỷ đã trôi qua kể từ Chiến thắng lịch sử ngày 30/4/1975 nhưng thời gian không thể xóa nhòa cảm xúc và ký ức của những người đã sống qua những ngày tháng ấy. Với mỗi nhân chứng lịch sử, ngày 30/4/1975 không chỉ là dấu mốc của kết thúc chiến tranh, mà còn là kỷ niệm về những hy sinh, mất mát và niềm vui của sự đoàn tụ, thống nhất và trên hết, là giá trị của hòa bình.

Ấn tượng Chương trình cầu truyền hình "Bản trường ca hòa bình" tại 3 miền

Nội dung chương trình 'Bản trường ca hòa bình' khẳng định đường lối lãnh đạo đúng đắn của Đảng Cộng sản Việt Nam và Chủ tịch Hồ Chí Minh, sự phát triển đỉnh cao của nghệ thuật quân sự Việt Nam.

Phó Thủ tướng Chính phủ Bùi Thanh Sơn tiếp Đại sứ Hoa Kỳ tại Việt Nam

Phó Thủ tướng Bùi Thanh Sơn đề nghị Hoa Kỳ ưu tiên thu xếp các cuộc gặp của Phó Thủ tướng Hồ Đức Phớc với đối tác Hoa Kỳ, nhằm sớm đạt thỏa thuận, vì lợi ích của người dân, doanh nghiệp hai nước.

Quý I/2025 tốt hơn cùng kỳ trên hầu hết các lĩnh vực

Động đất tại Myanmar: Số người thiệt mạng lên tới hơn 3.470

Theo truyền thông nhà nước Myanmar, số người thiệt mạng do trận động đất trên đã tăng lên 3.471 người, ngoài ra có 4.671 người bị thương và 214 người khác vẫn mất tích.

Hành động nghị viện vì phát triển và công bằng xã hội mang ý nghĩa cấp bách

Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn đánh giá cao chủ đề của khóa họp IPU-150 là “Hành động nghị viện vì phát triển và công bằng xã hội” mang ý nghĩa vô cùng thiết thực và cấp bách.

Các tỉnh Bạc Liêu, Cà Mau: Đón Tết Chôl Chnăm Thmây vui tươi, đoàn kết, an toàn, tiết kiệm

Đọc thêm

Xem thêm

Podcast

Podcast: Ảnh hưởng của mối quan hệ gia đình đến sự phát triển tâm lý và cảm xúc của các con

Chuyên gia tâm lý Dương Thị Thu Hà - Phó Viện trưởng Viện Tâm lý đời sống - chia sẻ về vai trò của gia đình trong việc định hình tâm lý và cảm xúc của con trẻ và một số giải pháp để trẻ được lớn lên trong sự yêu thương trọn vẹn.

Podcast: Kỹ năng ứng phó với thiên tai

Theo Văn phòng thường trực Ban Chỉ đạo Quốc gia về Phòng, chống thiên tai, từ đầu năm 2024 đến nay, nước ta đã chịu ảnh hưởng của 21/22 loại hình thiên tai với gần 700 trận thiên tai, khiến hơn 400 người thiệt mạng, tập trung chủ yếu ở khu vực trung du và miền núi, vùng đồng bào dân tộc thiểu số.

Podcast: Hệ lụy của hôn nhân cận huyết thống

Theo Tổ chức Y tế thế giới WHO, tỷ lệ tử vong ở thế hệ sau của những cặp vợ chồng cùng huyết thống là rất cao, gấp 3 lần so với những người bình thường. Còn tỷ lệ trẻ em bị dị tật còn cao hơn nữa, gấp khoảng 5 đến 6 lần.

Podcast: Phân loại rác thải tại nguồn

Phân loại rác thải từ hộ gia đình đúng cách sẽ giúp giảm đáng kể khối lượng rác thải phát sinh ra môi trường, đồng thời tăng hiệu quả xử lý và tái chế các loại rác, là hành động thiết thực để bảo vệ môi trường sống, tạo nền tảng cho một tương lai xanh và bền vững.