12 thay đổi tự nhiên giúp sống khỏe hơn sau khi nghỉ hưu

Dưới đây là cách đón nhận thời gian nghỉ hưu với những thói quen lành mạnh có thể khiến những năm tháng "vàng son" của bạn trở nên chất lượng hơn:

1. Hãy hình dung về một cuộc sống mà bạn mong muốn

Nhắm mắt lại và tưởng tượng phiên bản nghỉ hưu hạnh phúc và viên mãn nhất của bạn. Bạn hy vọng sẽ làm gì vào một ngày ngẫu nhiên trong tuần? Bạn có hình dung mình đang dành thời gian với các cháu không? Đang thử công thức nấu ăn mới và tổ chức bữa tối với người thân hoặc bạn bè? Làm tình nguyện viên tại bệnh viện hoặc cố vấn cho đồng nghiệp tại công việc cũ của bạn? Chơi golf với bạn bè của bạn?

Dành thời gian để suy nghĩ về những gì mang lại cho bạn ý nghĩa và mục đích mang lại cho bạn tầm nhìn rõ ràng hơn về nơi bạn sẽ tìm thấy chất lượng cuộc sống tốt - và một số dấu hiệu hữu ích để biết bạn đang tiến gần hơn hay xa hơn.

2. Tìm cho bản thân một thói quen sau khi nghỉ hưu

Sau khi nghỉ hưu, bạn chỉ cần sắp xếp một vài hoạt động thường xuyên phù hợp với cách bạn muốn sử dụng thời gian của mình. Đó có thể là đi dạo hàng tuần với một người hàng xóm, hoặc đón cháu của bạn từ trường vào một ngày nào đó trong tuần.

Và mặc dù sau nghỉ hưu thì đồng hồ báo thức đã không còn ý nghĩa nữa, nhưng các nhà khoa học khuyên rằng bạn vẫn nên giữ một thói quen ngủ - dậy đúng giờ. Ngủ được coi là nền tảng để có được một đầu óc minh mẫn và duy trì cuộc sống chất lượng hơn cũng như khỏe mạnh hơn.

 3. Giữ kết nối xã hội 

Cô đơn có thể là một phần của quá trình lão hóa. Nhưng không nhất thiết là cứ nhiều tuổi thì bạn phải chịu đựng sự cô đơn. 

Hãy dành thời gian liệt kê về những mối quan hệ mà bạn mong muốn duy trì hay một mối quan hệ nào đó mới mẻ hơn. Sau đó đừng quên thúc đẩy các mối quan hệ này bằng những cuộc gọi, những buổi gặp mặt ăn tối,... điều này sẽ khiến bạn cảm thấy cuộc sống của mình luôn phong phú và được giao tiếp cũng là cách bạn phòng ngừatrầm cảm tuổi trung niên cực hiệu quả.

4. Nuôi một vài con vật

Những người bạn tốt với con người có thể bao gồm cả động vật. Nuôi thêm một chú chó hoặc mèo có thể làm bạn bận rộn hơn, giảm huyết áp, nhịp tim hay căng thẳng.

5. Một chế độ ăn lành mạnh

Nghỉ hưu là cột mốc báo hiệu sức khỏe của bạn đã và đang bước vào những giai đoạn lão hóa nhanh hơn so với hồi trẻ. Lúc này bạn có nhiều khả năng gặp phải các vấn đề về dinh dưỡng như sụt cân hay thiếu một số vitamin do giảm khả năng hấp thụ khi lão hóa. 

Vì vậy một chế độ ăn uống cân bằng giữa protein, chất béo, carbs là điều quan trọng hơn bao giờ hết. Hãy cắt giảm các thực phẩm chế biến sẵn do chúng có hàm lượng muối cao và có thể làm tăng huyết áp, tăng rủi ro với các cơn đột quỵ.

6. Duy trì thói quen theo dõi sức khỏe

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên là điều bắt buộc. Bác sĩ có thể giúp bạn đề phòng cơn đau tim hoặc đột quỵ bằng cách theo dõi huyết áp và cholesterol của bạn. Tiêm phòng đúng lịch sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh cúm và các bệnh khác. 

Nếu là phụ nữ, bạn cần xét nghiệm tầm soát ung thư vú và ung thư cổ tử cung; nếu bạn là nam giới, bác sĩ có thể khuyên bạn nên làm xét nghiệm tầm soát ung thư tuyến tiền liệt.

7. Tập thể dục thường xuyên

Vận động không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn sống khỏe mạnh kể cả khi có tuổi. Chọn một môn thể thao bạn yêu thích, rủ những người bạn chung sở thích sẽ giúp bạn duy trì thói quen tốt hơn.

Lưu ý là, với người trung niên, các môn thể thao cần phù hợp với thể lực và tình trạng bệnh lý (nếu có). 

- Tập thể dục nhịp điệu, như đi bộ, bơi lội hoặc khiêu vũ, có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp đầu óc bạn luôn nhạy bén. 

- Các bài tập với tạ hoặc dây có thể tăng cường sức mạnh của các cơ

- Yoga giúp bạn  trở nên linh hoạt hơn.

8. Kiểm tra thị lực

Theo thời gian, những thay đổi về thị lực, thể lực và phản xạ của bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng lái xe của bạn. Vì thế, nếu bạn vẫn đang tự mình lái xe, hãy theo dõi và kiểm tra thị lực định kỳ. 

9. Kiểm tra sức khỏe xương khớp

Nếu bạn là phụ nữ, xương của bạn cần được hỗ trợ để khỏe mạnh hơn. Những thay đổi trong nội tiết tố của bạn sau khi mãn kinh có thể khiến xương trở nên giòn hơn, một tình trạng điển hình được gọi là loãng xương. Để chống lại điều này, hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn cung cấp cho bạn nhiều canxi, chất xây dựng chất lượng xương tốt.

10. Đừng để bộ não nghỉ ngơi hoàn toàn

Đồng ý rằng việc nghỉ hưu cho thấy bạn đã đến lúc cần được nghỉ ngơi, nhưng trí não của bạn vẫn cần được hoạt động để ngăn ngừa nhiều bệnh lý liên quan tới thần kinh do sự tự tiêu của các nơ-ron thần kinh do lão hóa gây ra.

Tham gia một lớp học về chủ đề mà bạn tò mò, chẳng hạn như nấu ăn hoặc sử dụng kỹ năng máy tính. Sử dụng khía cạnh sáng tạo của bạn, thông qua những việc như vẽ tranh và làm vườn, cũng có thể giúp não của bạn khỏe mạnh. 

11. Duy trì sự ân ái

Tất nhiên, đúng là tình dục sẽ không phát triển theo cấp số nhân khi tuổi của bạn tăng lên. Nhưng những thay đổi diễn ra về mặt thể chất do lão hóa không phải tất cả đều là tiêu cực. Khi phụ nữ đã qua tuổi mãn kinh và không còn lo lắng về việc mang thai, nhiều cặp vợ chồng cảm thấy thoải mái hơn và mong muốn ân ái nhiều hơn. Hoặc đơn giản chỉ là khi tới tuổi trung niên, các cặp vợ chồng đã nghỉ hưu và có nhiều thời gian dành cho nhau hơn.

Một cái nắm tay, massage cơ thể cho nhau là những cách để có thể gắn kết bạn và đối tác. Nếu có vấn đề về thể chất, chẳng hạn như khó cương dương, hãy đến gặp bác sĩ để được can thiệp sớm.

12. Thiết lập an toàn xung quanh nhà

Tai nạn ngay trong nhà trở nên nguy hiểm hơn khi bạn già đi. Hãy mua thảm chống trượt cho sàn phòng tắm và bồn tắm của bạn. Sửa các tấm thảm hay thay thế nếu chúng quá cũ và dễ trượt. Đảm bảo căn phòng có nhiều ánh sáng. Nếu nhà bạn có cầu thang, hãy đặt tay vịn hai bên và lắp dải chống trượt trên bậc.

Có lẽ bây giờ trong đại dịch COVID-19 hơn bao giờ hết, việc tập trung đổi mới vào sức khỏe của chúng ta là một quan điểm quan trọng. Khi bạn tiếp tục giữ cho mình khỏe mạnh và an toàn trong thời kỳ đại dịch bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh hơn, vui vẻ hơn và có ý nghĩa hơn khi đã nghỉ hưu.

Nguồn dịch:

1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/how-to-live-your-best-life-in-retirement/art-20390076

2. https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-healthy-retirement