3 câu trả lời quan trọng để bà bầu luyện tập yoga hiệu quả

Thực tế, yoga được nhiều bà bầu lựa chọn trở thành môn luyện tập để nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho mẹ và thai nhi ngoài các phương pháp dinh dưỡng. Một số hướng dẫn dưới đây sẽ giúp mẹ bầu lựa chọn thời điểm và cường độ phù hợp khi mang thai để bảo vệ sức khỏe.

1. Thời điểm nào tốt nhất để bà bầu thực hiện các bài tập yoga?

Khi phụ nữ mang thai không có bất kỳ dấu hiệu nào về sức khỏe đều có thể tập yoga ngay khi phát hiện ra mình mang thai mà không gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe của mẹ và bé đáng lo ngại.

Dù đảm bảo sức khỏe nhưng phụ nữ mang thai vẫn không nên thực hiện các bài tập yoga quá sớm mà chỉ nên bắt đầu thực hiện các bài tập yoga để nâng cao sức khỏe, thư giãn tinh thần. Bởi vì khoảng thời gian 3 tháng đầu khi mang thai là thời gian vô cùng nhạy cảm, dễ gặp phải các triệu chứng ốm nghén nên việc vận động đối với bà bầu 3 tháng đầu thường bị hạn chế.

Tuy nhiên, muốn quá trình luyện tập yoga đạt được hiệu quả và an toàn đối với cả mẹ và thai nhi thì bà bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi có ý định và thực hiện luyện tập yoga.

2. Luyện tập yoga ở đâu là tốt nhất?

Có rất nhiều cơ sở luyện tập yoga uy tín, bà bầu cũng có thể luyện tập yoga ở nhà. Nhưng nếu lựa chọn phòng tập sẽ an toàn hơn khi nhận được sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Vì trong quá trình mang thai mỗi thời kỳ, giai đoạn của thai nhi sẽ có các bài tập khác nhau phù hợp với bà bầu.

Khi bà bầu chưa có kiến thức thì cần đến các phòng tập để nhận được hướng dẫn cụ thể vì sẽ có nhiều động tác không phù hợp với giai đoạn của thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ sinh non ở bà bầu.

Phụ nữ mang thai có thể luyện tập yoga ở bất kỳ đâu khi thoải mái

Thực tế dù đã thực hiện tập yoga trước đó nhưng khi tập một vài tư thế dành riêng cho bà bầu thì mẹ bầu vẫn gặp những khó khăn nhất định. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, mẹ bầu sẽ cảm thấy yên tâm hơn để thực hiện bài luyện tập.

Đối với việc lựa chọn phòng tập yoga đem lại nhiều lợi ích khi bà bầu có cơ hội gặp gỡ, giao lưu với các mẹ bầu khác. Điều này hỗ trợ tốt cho việc dễ dàng nhận được những lời khuyên, chia sẻ hữu ích và kinh nghiệm khi mang thai từ các mẹ bầu khác. Nếu đã luyện tập thuần thục mà không cần đến sự trợ giúp của huấn luyện viên thì mẹ bầu có thể thực hiện các bài tập yoga tại nhà.

3. Bà bầu cần thực hiện các bài tập yoga với cường độ như thế nào?

Mỗi bà bầu sẽ có thời gian luyện tập khác nhau tùy vào sức khỏe và thời gian. Tuy nhiên, bà bầu nên thực hiện các bài tập yoga hàng ngày, đều đặn. Mỗi buổi tập yoga cần kéo dài khoảng 30 phút. Nếu không có đủ thời gian cũng nên tập luyện 3 buổi mỗi tuần.

Khi thực hiện bài tập yoga ở nhà bà bầu tập 30 phút, bắt đầu từ những kỹ thuật thở trong 5 phút đầu sau đó khởi động 5 phút và thực hiện các tư thế, bài tập yoga trong khoảng 20 phút. Cuối buổi tập mẹ bầu nên massage khoảng 10 phút và trò chuyện với thai nhi, hình thành thói quen này giúp mẹ kết nối với thai nhi tốt hơn. Cuối cùng sau mỗi buổi tập cần thư giãn 5 phút.

Ngoài việc luyện tập yoga, mẹ bầu có thể kết hợp với các bài tập thiền, đi bộ, bơi lội,... nhưng cần chú ý xem có phù hợp với tình trạng sức khỏe của mẹ và thai nhi hay không.