3 lý do khiến bạn luyện tập luyện mãi mà vẫn dậm chân tại chỗ

Bất kỳ cô gái nào cũng ao ước sở hữu được một thân hình chuẩn chỉnh, nuột nà với số đo 3 vòng "căng đét". Để làm được điều này thì chắc chắn không thể bỏ qua những giờ phút tập luyện hết mình đến đổ mồ hôi, chân tay tê mỏi trong phòng tập. Tuy nhiên, có một sự thật là không nhiều người kiên trì gặt hái được thành quả như mong muốn. Thậm chí, có người còn bỏ ngang chuyện tập luyện hay đau đầu nghĩ ngợi xem vì sao mình chăm tập nhưng kết quả lại không được như ý.

Khi xây dựng được một lịch trình tập luyện khoa học thì bạn có thể gặt hái về được vô vàn lợi ích như giảm cân, cơ thể khỏe khoắn, chân tay linh hoạt… Nghe qua những điều này thì ai nấy cũng muốn đi tập ngay, bởi bây giờ có rất nhiều bộ môn tập hay ho như yoga, gym chứ không phải chỉ xoay quanh một vài động tác giãn cơ thông thường. Nhưng không phải ai cũng có thể xây dựng thói quen tập luyện nghiêm túc được.

Dưới đây là 3 lý do đơn giản nhưng nhiều chị em lại thường xuyên bỏ qua, khiến chuyện tập luyện mãi vẫn dậm chân tại chỗ

1. Không tập theo lịch trình cố định 

Có thể bạn đến phòng gym rất chăm chỉ nhưng lại tập theo cảm hứng, và không có kết hoạch hôm nay sẽ tập cho vùng nào trên cơ thể. Với một lịch tập không cố định thể này, ban đầu có thể bạn sẽ thấy hiệu quả, tuy nhiên, sau 2-3 tuần kết quả dậm chân tại chỗ và không giảm thêm được chút mỡ nào.

Thực tế, càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt được nhiều calo, vì vậy, ta cần có kế hoạch tập luyện cụ thể theo từng giai đoạn, từ dễ đến nâng cao, tùy thuộc vào thể trạng cũng như mục đích tập luyện của mỗi người. Bạn nên tạo cho mình 1 kế hoạch tập luyện theo từng ngày hoặc theo từng tuần, có thể tuần này bạn tập trung vào nhóm cơ phía trên cơ thể, tuần sau tập trung vào nhóm cơ phía dưới.

Không sử dụng nhật ký dinh dưỡng

Cũng giống như việc lên kế hoạch lịch tập cho các nhóm cơ, thì việc sử dụng "nhật ký dinh dưỡng" cũng rất quan trọng. Bạn cần tính toán lượng calo nạp vào, xây dựng chế độ dinh dưỡng cho riêng mình theo từng ngày, từng bữa ăn với tỷ lệ chất đạm, tinh bột và chất béo hợp lý.

Hãy ghi chép tất cả các bữa ăn trong ngày để kiểm soát lượng calo trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Mỗi người có một cơ thể, thói quen, đặc thù công việc khác nhau nên cần tính toán sao cho phù hợp để không bị ảnh hưởng. Việc ghi chép này rất có lợi, bởi sẽ có thời điểm kết quả giảm mỡ bị chững lại, nhìn những ghi chép trong nhật ký, bạn có thể tính toán lại tỷ lệ tinh bột, đạm, chất béo để điều chỉnh lại cho quá trình luyện tập hiệu quả hơn. 

Chưa tìm được người hướng dẫn phù hợp 

Thực tế, có nhiều nguyên nhân khiến đa số người bỏ ngang quá trình tập luyện. Người thì kêu là không có hứng, người thì bảo rằng tập mãi rồi cũng chả thay đổi mấy, hay người lại chia sẻ rằng họ không có người hướng dẫn cách tập, gợi ý chỗ tập luyện không tốt, không có thời gian…Tất cả cũng chỉ là vì chưa tìm được người "chỉ đường dẫn lối" nên chăm tập đến mấy cũng không thu lại kết quả nhiều.

Lê Huyền Trang - cô bạn đã dành hơn 10 năm để thay đổi bản thân cho biết: "Mình đã trải qua rất nhiều thời gian tìm hiểu, mày mò, áp dụng rất nhiều cách, thậm chí ai mách gì cũng làm theo, thì mới tìm ra được cách tập luyện phù hợp với bản thân, lột xác thành công như hiện tại. Với bản thân mình, ngoài việc lên kế hoạch đầy đủ từ tập luyện cho tới ăn uống, quan trọng là bạn không từ bỏ, luôn nỗ lực thay đổi bản thân, hướng đến một "body goal" săn chắc, khỏe mạnh, năng động nhưng vẫn phải slimfit, thon thả, nữ tính và đầy quyến rũ".