5 bí quyết trường thọ ngoài di truyền, điều quan trọng nhất bị nhiều người bỏ qua

Đó chính là tinh thần, là tâm thái. 

Tại sao tâm thái lại có ảnh hưởng lớn tới tuổi thọ?

Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Edinburgh phân tích dữ liệu của hơn 70.000 người và kết luận rằng ở những người hay lo lắng và bị trầm cảm có nguy cơ tử do bệnh tim tăng 29%.

Cũng theo nghiên cứu của các giáo sư trường Đại học Harvard phát hiện thấy những người lên cơn nóng giận, thì sau cơn giận 2 tiếng có khả năng bị nhồi máu cơ tim tăng gấp 5 lần, và nguy cơ đột quỵ tăng gấp 3 lần. Dưỡng thần (tinh thần, thần khí) là một phương pháp hiệu quả giúp kéo dài tuổi thọ. 

Theo Kristen Farrell-Turner, tiến sĩ, nhà tâm lý học tại Pritikin, sự lạc quan của người trăm tuổi không có nghĩa là họ không thực tế hoặc đang cố gắng "bọc đường" cho các vấn đề của mình. "Trên thực tế, sự lạc quan có hiệu quả nhất khi nó được dựa trên thực tế, tức là một người thừa nhận tác nhân gây căng thẳng hiện tại nhưng đối mặt với nó bằng một thái độ lạc quan, cởi mở hơn là một thái độ bi quan, khép kín", Farrell-Turner nói. 

Như vậy, nuôi dưỡng tinh thần lạc quan, tích cực chính là yếu tố quan trọng hàng đầu để duy trì sức khoẻ và tuổi thọ. 

5 bí quyết trường thọ của cổ nhân

1. Giấc ngủ là yếu tố quan trọng hàng đầu

Trong 100 nguyên tắc dưỡng sinh của Trung Quốc, giấc ngủ chất lượng là điều kiện được đưa lên hàng đầu. Đặc biệt, nếu mất ngủ vào giờ Tý (11h đêm – 3h sáng), Thận tạng sẽ bị hư tổn. Chưa dừng lại ở đó, nếu có tâm tư bất an trước khi đi ngủ, chớ nên trằn trọc để tránh bị hao tâm tổn sức. Hãy nhớ cho 'tâm' ngủ trước rồi thân mới ngủ yên được.

Các nghiên cứu của trường Đại học Chicago cũng cho thấy chất lượng giấc ngủ kém làm tăng nguy cơ mắc ung thư. Khi ngủ là lúc cơ thể bạn tranh thủ đẩy mạnh các cơ chế giải độc và phục hồi các thương tổn tế bào.

2. Ăn ít và nhỏ 

Có câu "Ăn như kiến" mang hàm ý: Nên ăn ít, ăn miếng nhỏ như kiến, và có thể ăn tất cả mọi thứ, thậm chí có thứ cứng như vàng. Nói đơn giản, cách ăn của kiến là không cần ăn nhiều, không cần ăn tinh, không lựa chọn thực phẩm quá mức.

Con người cần chất dinh dưỡng từ các loại thức ăn để tồn tại và phát triển, nguồn chất này trong các loại thực phẩm là vô cùng đa dạng và phong phú. Nếu chỉ chọn những thức ăn ngon theo sở thích cá nhân, thì sẽ không thể cung cấp những loại thực phẩm hữu ích khác cho cơ thể. Bên cạnh đó, nếu ăn uống thừa chất, thiếu kiểm soát, cơ thể dễ sinh ra bệnh tật, ví dụ béo phì, tăng huyết áp. 

3. Vận động thể chất

Các nhà nghiên cứu của Viện Y tế quốc gia Mỹ phát hiện ra rằng mỗi người chỉ cần 2,5 giờ hoạt động vừa phải mỗi tuần là có thể kéo dài tuổi thọ của mình thêm 3-4 năm. Hầu hết các chuyên gia cũng khuyên bạn nên rèn luyện sức bền và sức đề kháng ít nhất hai lần mỗi tuần.

Bạn nên tập các bài tập nhẹ nhàng như thái cực quyền, yoga và thiền định vì chúng không chỉ là những lựa chọn tốt để hỗ trợ sức mạnh và sự linh hoạt mà còn giúp bạn tỉnh táo hơn.

 4. Giữ được ý thức về mục đích sống

Mục đích sống chính là kim chỉ nam, là động lực để mỗi người vượt qua bệnh tật, sống vui, sống tích cực. Ví dụ, một nghiên cứu về những thợ dệt cao tuổi ở một ngôi làng phía bắc Okinawa (Nhật Bản) cho thấy việc tiếp tục gắn bó với nghề dệt basho-fu truyền thống cho phép những người phụ nữ lớn tuổi duy trì sự gắn bó tích cực với cuộc sống như những thành viên khỏe mạnh và hiệu quả của xã hội. Khi họ tin rằng họ cần sống vì gia đình, con cái, đất đai, hoặc một số mục đích khác, họ sẽ sống dai hơn. 

Mỗi người trong chúng ta cần nuôi dưỡng về mục đích sống mỗi ngày để thêm khoẻ mạnh, an nhiên, sống có mục đích hướng tới. 

5. Gắn bó với thiên nhiên

Dilip Jeste, giáo sư về tâm thần học và khoa học thần kinh, đồng thời là giám đốc của Viện Sam và Rose Stein về lão hóa tại Đại học California San Diego cho biết: "Khi bạn ở ngoài trời, giữa cây cối và thiên nhiên, bạn có xu hướng tương tác với người khác hơn là cảm thấy bị cô lập. Tất cả điều này có thể thúc đẩy cảm giác hạnh phúc".

Như vậy, có thể thấy rằng, những người sống trên 100 tuổi không nhất thiết chỉ cần có "bộ gene di truyền tốt" để giúp họ có miễn dịch với những bệnh thường gặp khi có tuổi. Điều này đúng với một số người nhưng nhiều người khác vẫn có thể vượt qua được bệnh tật và sống khỏe mạnh qua tuổi 100 nhờ lối sống tích cực.

(Tổng hợp)