5 quy tắc cần ghi nhớ kẻo bị say nắng, cháy nắng khi đi bơi

Mùa hè chính là thời điểm lý tưởng để dành cho bơi lội, nâng cao sức khỏe. Mặc dù vậy, bơi lội vào mùa hè có thể giảm bớt nhiệt độ ngoài trời tạm thời nhưng cũng ẩn chứa nhiều rủi ro.

PGS.TS Nguyễn Tiến Dũng (Nguyên Trưởng khoa Nhi, Bệnh viện Bạch Mai) cho biết, trong thời tiết mùa hè nóng nực, việc nhanh chóng nhảy xuống hồ bơi, bơi ở vùng nước càng mát lạnh càng thích thú... có thể dẫn đến nguy cơ sốc nhiệt, mất nước... Đối với trẻ nhỏ rất dễ bị cảm, bị ốm. Do đó, khi đi bơi mùa hè, bất cứ ai cũng nên ghi nhớ 5 quy tắc sau để đảm bảo an toàn, tránh gặp rủi ro sức khỏe không đáng có:

1. Uống đủ nước

Giữ cơ thể đủ nước là điều quan trọng khi bạn tập luyện. Bơi lội cũng chính là một bộ môn thể dục nên không ngoại lệ. Đừng quên uống nước thường xuyên khi bơi lội. Nhất là vào những ngày hè nóng bức như hiện nay.

Rất nhiều người quên mất việc uống nước khi đang đi bơi. Chúng ta không hề biết rằng, ngay cả khi đang ở dưới nước, đổ mồ hôi cũng là chuyện khó tránh, nhất là trong thời điểm nắng nóng.

Chuyên gia khuyên, mọi người cần uống đủ nước mỗi ngày (bao gồm cả đồ uống, nước canh...) nếu như hôm đó bạn xác định đi bơi. Trước khi xuống bể bơi, hãy uống một cốc nước lớn. Khi bạn bơi xong cũng đừng quên uống một cốc nước lớn như thế. Có thể uống thêm các thức uống khác sau khi bơi nếu bạn muốn.

HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng) khuyên, ngoài nước lọc, mọi người có thể dùng đồ uống thể thao, đồ uống điện giải sau khi từ bể bơi lên sẽ giúp bù nước nhanh hơn. Đây chính là mẹo bù nước rất hiệu quả cho người sau khi đi bơi vào mùa hè.

2. Chọn thời điểm thích hợp để đi bơi

Khi định bơi vào giờ nào, bạn đừng quên kiểm tra lại dự báo thời tiết và nhiệt độ không khí trong thời điểm đó. Thông thường, thời gian tốt nhất để đi bơi ngoài trời vào mùa hè là lúc sáng sớm. Đây là thời điểm trước khi mặt trời lên quá cao.

Nếu bạn chọn đi bơi vào cuối buổi chiều, hãy chọn địa điểm cẩn thận. Nếu ở bãi biển, bạn sẽ phải đối mặt với gió biển thổi mạnh. Đây lại không phải điều kiện lý tưởng cho bạn bơi lội.

3. Tìm nơi có bóng mát

Tất cả chúng ta đều thích đi chơi và trò chuyện với những người bạn cùng bơi sau mỗi lần bơi lội. 

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên, hãy tìm bể bơi, bãi tắm có nhiều bóng mát. Nguyên nhân bởi, sau khi bơi xong, làn da rất dễ bị tấn công bởi ánh nắng bỏng rát. 

Bạn nên tìm đến nơi có tán cây rộng mát, vào quán cà phê hoặc đơn giản là mang theo một chiếc ô đi biển... Bạn có thể thưởng thức cà phê, sinh tố... và trò chuyện với mọi người dưới chiếc ô của mình.

4. Sử dụng kem chống nắng

Kem chống nắng là vật bất ly thân trong những ngày nắng nóng. Khi đi bơi vào mùa hè, điều này tất nhiên càng không ngoại lệ.

TS Lê Hữu Doanh (Giám đốc Bệnh viện Da liễu Trung ương) nhận định, khi đi bơi, cho dù là trong hồ bơi hay ngoài bãi biển, điều quan trọng là bạn phải sử dụng các biện pháp chống nắng. Chúng ngăn bỏng da, cháy da, sạm da... và phòng chống lão hóa, ung thư da.

Chuyên gia đặc biệt khuyến cáo, khi thoa kem chống nắng, đừng quên đôi tai của bạn. Đây là khu vực ít người để ý khi đi bơi khiến chúng dễ bị cháy nắng đầu tiên. Bạn cũng cần mặc đồ bơi có khả năng chống nắng hoặc đồ lặn, đội mũ, đeo kính râm trước và sau khi đi bơi. Những cách này giúp bạn giảm tiếp xúc với các yếu tố có thể gây say nắng. Thậm chí là ung thư da.

5. Chú ý nhiệt độ nước khi bơi

Khi nhiệt độ nước nằm trong khoảng 25-30 độ, thân nhiệt của bạn có thể tăng lên khá nhanh khi bơi lội vất vả.

Nếu bạn bơi trong phạm vi nhiệt độ này, hãy thường xuyên nghỉ ngơi. Đừng quên uống nhiều nước hơn bình thường trong mỗi lần nghỉ.

Nếu nhiệt độ nước trên 30 độ, chuyên gia khuyên bạn tránh bơi lội quá nhiều vì có thể dẫn đến say nắng, rất nguy hại cho sức khỏe.