5 thói quen tốt phòng ngừa đau cổ cho dân văn phòng

Ngồi làm việc bị đau cổ là tình trạng thường gặp ở dân văn phòng. Nguyên nhân là do, ngồi làm việc với máy tính thường xuyên khiến cổ và cột sống bị áp lực dẫn đến đau nhức khó chịu.

Đau cổ không chỉ làm giảm năng suất lao động, gia tăng mệt mỏi. Vậy ngồi văn phòng bị đau cổ phải làm sao? Tham khảo ngay 5 cách ngăn ngừa dưới đây để tránh tình trạng đau cổ mỗi ngày.

1. Ngồi đúng tư thế khi làm việc với máy tính

Tư thế ngồi hàng ngày và thói quen trong sinh hoạt có thể là nguyên nhân chính khiến bạn bị đau cổ. Trong đó tư thế ngồi sai khi sử dụng máy tính làm tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp như thoái hoá đốt sống cổ dẫn đến đau nhức, mệt mỏi.

Tư thế ngồi đúng giúp giảm áp lực lên vùng cổ, nhờ đó ngăn ngừa đau nhức hiệu quả. Điều bạn cần làm là điều chình chiều cao của bàn và ghế sao cho thoải mái nhất khi đánh máy. Tư thế ngồi tối nhất là cánh tay vuông góc với khuỷu tay khi đánh máy.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần điều chỉnh khoảng cách giữa màn hình máy tính với mắt dưới 50cm để đảm bảo tầm nhìn vừa phải. Nó khiến bạn không phải ngước lên, tránh tình trạng nhức mỏi.

Tóm lại, tư thế ngồi đúng chính là một trong những biện pháp giúp bạn tránh tình trạng ngồi văn phòng bị đau cổ.

2. Sử dụng điện thoại hợp lý

Thói quen sử dụng điện thoại liên tục trong hàng giờ mỗi ngày là nguyên nhân khiến đường cong sinh lý ở cổ bị đảo ngược. Do đó, bạn sẽ bị đau cổ và gây ảnh hưởng xấu đến vùng đĩa đệm. Điều này cho thấy, cách ngăn ngừa tình trạng ngồi làm việc bị đau cổ là giữ thẳng đầu khi sử dụng điện thoại.

Tốt nhất nên giữ điện thoại lên ngang tầm mắt. Tránh để điện thoại thấp hơn tầm mắt khiến bạn phải cúi đầu khi sử dụng. Ngoài ra, bạn nên dùng điện thoại cả hai tay khi nhắn tin để tạo sự cân đối và giúp cột sống thoải mái hơn.

Tuyệt đối không kẹp điện thoại ở một bên cổ, hoặc giữ điện thoại bằng bả vai khi sử dụng. Tư thế này gây hại cho đốt sống cổ và lưng dẫn đến tình trạng đau nhức, thoái hoá sau một thời gian dài. Một lời khuyên cho bạn là nên sử dụng tai nghe để hỗ trợ trong trường hợp tay đang bận rộn.

3. Thực hiện các bài tập thư giãn vùng cổ

Tình trạng ngồi văn phòng bị đau cổ sẽ trở nên nghiêm trọng hơn nếu bạn không thay đổi thói quen sinh hoạt. Để cải thiện đau nhức cổ do ngồi liên tục trong nhiều giờ liền, bạn nên áp dụng một số bài tập cổ. Hay đơn giản là đứng lên đi lại, vận động sau 1 - 2 giờ làm việc để đốt sống cổ linh hoạt hơn.

Một số bài tập cổ đơn giản bạn có thể áp dụng như:

- Bài tập 1: Ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về phía trước, giữ thẳng đầu. Nghiêng đầu về bên phải để làm căng vùng cơ cổ bên trái. Nghiêng vừa phải để cổ không bị căng quá mức. Giữ yên tư thế từ 10 - 20 giây và quay lại tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự. Mỗi bên thực hiện 3 lần.

- Bài tập 2: Ngồi thẳng, mặt hướng về phía trước. Sau đó cúi đầu xuống và dừng lại khi thấy cơ cổ hơi căng. Giữ yên tư thế từ 8 - 10 giây, lặp lại 5 lần mỗi ngày.

- Bài tập 3: Ngẩng cao đầu hết cỡ, sau đó cúi đầu xuống cho phần cằm chạm ngực. Từ từ xoay cổ theo đường tròn xung quanh cổ. Lần lượt nghiêng đầu qua hai bên. Mỗi bên thực hiện 15 lần. Lưng dựa vào ghế, hai tay đặt sau gáy và thư giãn.

4. Loại bỏ căng thẳng, stress

Thường xuyên căng thẳng cũng là nguyên nhân gây đau cổ, mỏi vai gáy. Để phòng ngừa tình trạng này bạn làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Thư giãn cơ thể bằng các bài tập Yoga hoặc nghe nhạc để tâm trạng được giải toả, giảm áp lực.

5. Ngủ đúng tư thế

Đối với người ngồi văn phòng bị đau cổ, tốt hơn hết nên nằm ngửa. Bởi đây là tư thế tốt nhất làm giảm lực tác động lên vùng cổ, vai, gáy khi ngủ. Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng một chiếc gối đầu và đặt bên dưới mỗi cánh tay một chiếc gối để giảm cứng cổ.

Nếu bạn thích nằm nghiêng, nên chọn loại gối có độ dày vừa phải. Chiều rộng của gối vừa đến vai để đảm bảo cổ luôn ở tư thế đúng. Ngoài ra hãy chọn gối có độ dày từ 10 - 15 cm. Chất liệu gối mềm mại, độ đàn hồi tốt để khí huyết lưu thông dễ dàng hơn.

Cuối cùng, hãy ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày để làm giảm nguy cơ đau nửa đầu, đau lưng, mỏi cổ,...

Trên đây là một số kiến thức giúp người ngồi văn phòng bị đau cổ hạn chế các cơn đau và có giấc ngủ chất lượng hơn. Hãy áp dụng những thói quen nhỏ mỗi ngày giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh để làm việc hiệu quả nhất.