6 cách thanh lọc cơ thể tự nhiên giúp da đẹp dáng xinh đón Tết

Trước tiên bạn cần hiểu rằng, cơ thể chúng ta luôn có một "cơ chế tự làm sạch" do vậy không có bất kỳ loại thuốc hay can thiệp trực tiếp nào giúp bạn thực hiện thay nhiệm vụ này của gan, thận. Tuy nhiên, sẽ có những cách thanh lọc cơ thể tự nhiên. Các biện pháp này chủ yếu nhắm vào các thói quen lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường chức năng cho các cơ quan có nhiệm vụ là "nhà máy thải độc" của cơ thể như gan, thận, đường ruột, da, phổi từ đó giúp giảm nguy cơ bệnh tật, cải thiện vóc dáng và cân nặng.

Các dấu hiệu cơ thể cần được thanh lọc, giải độc có thể kể đến như:

- Luôn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, kể cả khi sử dụng cà phê.

- Tâm trạng thay đổi, cáu kỉnh, khó chịu hoặc buồn bã, chán nản không rõ nguyên nhân.

- Bùng phát các vấn đề tiêu hóa gồm khó tiêu, đau bụng, đầy bụng, ợ chua, tiêu chảy hoặc táo bón.

- Tăng cân và khó giảm cân hoặc bị sụt cân ngoài ý muốn.

- Cơ thể có mùi khó chịu.

- Cơ thể thường xuyên bị bầm tím, các vết thương chậm lành hơn.

6 cách thanh lọc cơ thể tự nhiên

Theo Healthline, mặc dù cơ thể chúng ta không cần một "chế độ ăn kiêng đặc biệt" để giải độc cho chính nó. Có thể kể đến những cách cực đoan như nhịn ăn hoàn toàn, chỉ uống nước lọc, uống thuốc nhuận tràng, thải độc đại tràng với bã cà phê, thuốc lợi tiểu, uống trà,... những phương pháp này đều không cần thiết và có thể tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho sức khỏe. Hơn nữa, chưa có bằng chứng nào cho thấy các biện pháp này có thể loại được độc tố hay giảm cân bền vững.

Dưới đây là những cách thanh lọc cơ thể, hỗ trợ cơ thể giải độc tự nhiên mà bạn có thể tham khảo:

1. Hạn chế lượng rượu tiêu thụ

Gan đóng vai trò chuyển hóa hơn 90% lượng rượu mà bạn uống vào. Khi uống rượu, các enzyme gan sẽ chuyển hóa cồn thành acetadehyde và gan nhận định đây là một chất độc hại. Tại gan chất độc này sẽ được chuyển hóa bằng một chu trình riêng biệt để biến acetadehyde thành một chất vô hại gọi là acetate, sau đó đào thải chất này ra khỏi cơ thể.

Một khi uống quá nhiều rượu, chức năng chuyển hóa này của gan sẽ bị tổn thương, theo thời gian chất độc không được loại bỏ tích tụ trong cơ thể, đi vào máu và các mô tế bào gây bệnh nghiêm trọng hoặc đơn giản là gây bệnh tại gan như gan nhiễm mỡ do rượu, viêm gan do rượu, xơ gan và suy gan - nguy hiểm hơn là ung thư gan.

Do đó, để giải độc gan thì biện pháp đầu tiên chính là hạn chế và tốt nhất là tránh uống rượu. Điều này sẽ giúp duy trì hệ thống giải độc của cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn.

2. Tập trung cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đảm bảo giấc ngủ chất lượng mỗi đêm bao gồm ngủ đủ giờ, đủ giấc sâu là điều cần thiết để hỗ trợ sức khỏe toàn diện cũng như hỗ trợ phục hồi cho các cơ quan giải độc như gan, thận sau một ngày dài hoạt động. Nói cách khác, ngủ cho phép não tái tạo và bổ sung năng lượng, cũng như loại bỏ những chất thải độc hại tích tụ trong đó suốt một ngày.

Một trong những chất thải đó được gọi là beta-amyloid, đây là một loại protein góp phần gây ra bệnh Alzheimer.

Ngược lại, một người thường xuyên thiếu ngủ, thức khuya thì cơ thể sẽ không có đủ thời gian để thực hiện các chức năng phục hồi và đào thải độc tố này. Thiếu ngủ cũng liên quan tới các vấn đề sức khỏe ngắn hạn và dài hạn như mệt mỏi mãn tính, căng thẳng, huyết áp cao, bệnh tim, bệnh tiểu đường type 2 và bệnh béo phì.

3. Uống nhiều nước hơn là cách thanh lọc cơ thể tự nhiên, an toàn

Nhiều băn khoăn xung quanh việc uống gì để thanh lọc cơ thể hay uống nước gì để detox giảm cân, giải độc,... Câu trả lời là hãy uống nhiều nước hơn. Nước có nhiều tác dụng hơn việc chỉ giải tỏa cơn khát. Uống nước giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ, bôi trơn các khớp, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng như giải độc cơ thể bằng cách loại bỏ các chất thải độc hại.

Theo Healthline, các tế bào trong cơ thể cần phải liên tục tự phục hồi để có thể hoạt động một cách tối ưu gồm cả chức năng phân hủy các chất dinh dưỡng để cơ thể sử dụng làm năng lượng. Tuy nhiên, quá trình này sẽ giải phóng ra các chất thải độc hại dưới dạng ure và carbon dioxide, nếu tích tụ nhiều trong máu sẽ gây độc ngược lại cho cơ thể.

Uống đủ nước sẽ giúp vận chuyển các chất thải này thông qua hệ bài tiết như đi tiểu, đường thở hoặc đổ mồ hôi. Tùy từng giới tính, độ tuổi, đặc điểm vận động thể chất mà lượng nước cần uống mỗi ngày sẽ khác nhau. Nhưng nhìn chung, một người trưởng thành khỏe mạnh nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

4. Ăn gì để detox và giải độc cơ thể?

Ngoài uống gì để thanh lọc cơ thể tự nhiên thì ăn gì để detox cơ thể cũng rất quan trọng.

- Ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Ăn một chế độ ăn giàu các chất chống oxy hóa như vitamin A, vitamin C, selen, lycopene, luetin và zeaxanthin có nhiều trong các loại quả mọng, trái cây tươi, các loại hạt, rau lá xanh, rau củ có màu cầu vồng,... Có tác dụng chống lại quá trình stress oxy hóa do các gốc tự do dư thừa và độc tố trong cơ thể gây ra. Từ đó giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Các gốc tự do và độc tố được sản sinh tự nhiên trong cơ thể. Các thói quen kém lành mạnh như hút thuốc lá, uống rượu bia quá mức, thức khuya, chế độ ăn kém dinh dưỡng có thể tạo ra nhiều gốc tự do gây hại hơn. Theo thời gian, các gốc tự do dư thừa có thể gây tổn thương cho các tế bào dẫn tới các tình trạng sức khỏe như bệnh mất trí, bệnh tim, bệnh gan, hen suyễn và một số loại ung thư.

- Ăn thực phẩm giàu lưu huỳnh

Theo Healthline, mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh nhưng dường như tiêu thụ các thực phẩm giàu lưu huỳnh như hành tây, bông cải xanh và tỏi có thể thúc đẩy bài thải các kim loại nặng như cadmium ra khỏi cơ thể.

- Ăn thực phẩm giàu prebiotic

Các thực phẩm giàu prebiotic được biết có thể giúp cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột, cải thiện chức năng đường ruột với các tế bào ruột có hệ thống giải độc và bài tiết bảo vệ cơ thể khỏi các hóa chất độc hại mà chúng ta tiêu thụ thông qua chế độ ăn hàng ngày hay do tác dụng phụ của thuốc kháng sinh, vệ sinh răng miệng kém.

Các nguồn thực phẩm giàu prebiotic bao gồm: Cà chua, atiso, chuối, măng tây, hành tây, tỏi, yến mạch.

5. Tránh ăn uống gì để hỗ trợ thanh lọc cơ thể tốt hơn?

- Giảm lượng đường bổ sung và thực phẩm chế biến sẵn

Để thanh lọc cơ thể tự nhiên, ngoài việc thiết lập các thói quen tốt thì bạn cũng cần loại bỏ các thói quen có hại cho hệ thống cơ quan làm nhiệm vụ giải độc của cơ thể. Đường bổ sung và thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân gây ra nhiều "khủng hoảng sức khỏe" ngày nay. Theo Healthline, nhiều nghiên cứu đã liên kết việc tiêu thụ các thực phẩm kém lành mạnh này với các bệnh rối loạn chuyển hóa như béo phì, tiểu đường hay bệnh tim, bệnh ung thư,...

Những căn bệnh này có thể cản trở khả năng giải độc tự nhiên của cơ thể bằng cách "tấn công", làm tổn thương tới gan và thận gây ra các bệnh như gan nhiễm mỡ, suy giảm chức năng thận,...

Bằng cách hạn chế lượng đường bổ sung và các thực phẩm chế biến sẵn và thay thế bằng những lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây tươi, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt,... sẽ giúp hệ cơ quan thải độc được phục hồi tốt hơn cũng như hoạt động hiệu quả hơn.

- Ăn ít muối hơn

Chế độ ăn quá nhiều muối ngăn cản cơ thể giải phóng chất lỏng và chất độc hại dư thừa. Mặc dù nghe có vẻ vô lý nhưng uống nhiều nước hơn là cách để cơ thể loại bỏ các chất lỏng dư thừa do ăn quá nhiều muối gây ra. Điều này được giải thích là do khi tiêu thụ quá nhiều muối và uống không đủ nước, cơ thể sẽ giải phóng một loại hormone chống bài niệu, ngăn cản việc đi tiểu và thải độc qua đường bài tiết.

Ngoài ra, ăn nhiều hơn các thực phẩm giàu kali như khoai tây, bí, đậu đỏ, chuối, rau bina cũng có thể có lợi trong việc cân bằng điện giải trong cơ thể.

6. Tập thể dục thường xuyên

Bất kể cân nặng của bạn như thế nào thì việc duy trì thói quen tập luyện thể chất không chỉ giúp nâng cao chất lượng cuộc sống, tuổi thọ cao hơn mà còn giúp giảm nhiều nguy cơ bệnh tật và giảm dấu hiệu viêm trong máu. Từ đó có lợi cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả các cơ quan thải độc như gan, thận hoạt động hiệu quả, chống lại bệnh tật.

Ngược lại, khi dấu hiệu viêm tăng lên, chúng ta sẽ đối mặt với nhiều nguy cơ sức khỏe hơn như các bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, xương khớp,... và làm suy yếu các cơ quan trong cơ thể. Theo đó, tốt nhất nên duy trì hoạt động thể chất tối thiểu 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải để hưởng nhiều lợi ích sức khỏe.

Hơn nữa, theo Health, đổ mồ hôi là một cách cơ thể bạn loại bỏ các kim loại nặng như niken, chì, đồng, asen và thủy ngân một cách an toàn và hiệu quả. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2022 cho thấy đổ mồ hôi từ các bài tập năng động, như chạy bộ, có thể giúp loại bỏ nhiều độc tố hơn so với đổ mồ hôi trong phòng xông hơi.

Nhìn chung, thanh lọc hay giải độc cơ thể cần thực hiện đúng cách, ưu tiên các cách thanh lọc cơ thể tự nhiên, lành mạnh. Không nên tự ý sử dụng các loại thuốc giải độc cơ thể mà không có tư vấn hay chỉ định của bác sĩ.