6 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn vào mùa thu

Theo CDC, người lớn nên ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm, nhưng do những căng thẳng trong cuộc sống đặc biệt vào mùa thu, một số người gặp phải chứng trầm cảm theo mùa (SAD) sẽ gặp khó khăn hơn trong việc có một giấc ngủ ngon.

Rất may là có rất nhiều loại thực phẩm phổ biến vào mùa thu có thể giúp bạn vào giấc dễ hơn khi thắc mắc ăn gì để ngủ ngon hơn.

Ăn gì để ngủ ngon hơn vào mùa thu?

Dưới đây là danh sách 7 loại thực phẩm mùa thu bao gồm các loại trái cây, hạt và gia vị có thể cải thiện giấc ngủ của bạn theo gợi ý của chuyên gia dinh dưỡng từ Eatthis, Notthat:

1. Hạt hạnh đào (Hạnh nhân - Almonds)

Hạnh đào cũng gọi là biển đào là loài thực vật bản địa ở Trung Đông và Nam Á, thuộc Chi Mận mơ. Theo Hiệp hội Giấc ngủ thì các loại hạt có thể giúp mọi người ngủ ngon hơn nhờ hàm lượng magie kích thích cơ thể sản sinh ra cảm giác "cần được nghỉ ngơi".

Hạt hạnh nhân có chứa nhiều magie (20% Daily Value) cùng rất nhiều giá trị dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe khác chẳng hạn như phòng ngừa một số bệnh ung thư như ung thư kết tràng hay những bệnh liên quan tới tim mạch.

2. Táo

Táo là loại quả phổ biến hơn vào mùa thu. Ngoài công dụng thường thấy của táo như cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch hay ổn định huyết áp, tim mạch, chống lão hóa... thì hàm lượng vitamin C dồi dào trong táo có thể giúp cải thiện hơi thở thông qua quá trình ổn định đường huyết, từ đó giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn và vào giấc cũng dễ dàng hơn.

3. Khoai lang

Khoai lang phổ biến ở nhiều mùa và có thể dễ dàng mua được với giá thành rẻ. Nhiều người biết đến khoai lang với lượng chất xơ dồi dào cho công dụng giảm cân. Nhưng chất xơ trong khoai lang không chỉ giúp giảm cân mà theo một nghiên cứu năm 2016 thì lượng chất xơ cao hơn có tương quan với "độ dài của giai đoạn ngủ sâu (bước sóng chậm)".

Do vậy bạn có thể tham khảo bổ sung khoai lang làm món ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

4. Ngô ngọt

Cũng phổ biến không kém gì khoai lang hay táo, ngô ngọt là món ăn ngon có chứa nhiều melatonin. Melatonin là hormone quan trọng được sản xuất tại tuyến tùng, melatonin được cơ thể tạo ra vào ban đêm và thường bắt đầu tăng vào buổi tối khi mặt trời lặn sau đó giảm khi buổi sáng mặt trời mọc.

Tùy theo độ tuổi, loại hormone này trong cơ thể con người sẽ giảm dần. Khi tuổi càng cao, lượng hormone này tiết ra thấp hơn.

Với người gặp vấn đề về giấc ngủ thì bác sĩ có thể chỉ định cho họ sử dụng melatonin qua đường uống. Điều thú vị là theo một nghiên cứu năm 2017 thì việc tiêu thụ các thực phẩm giàu melatonin chẳng hạn như ngô cũng có thể góp phần giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

5. Nam việt quất

Nam việt quất là loại quả chứa nhiều vitamin quan trọng cần thiết cho sức khỏe chẳng hạn như vitamin C có hiệu quả đối với việc cải thiện giấc ngủ. Theo một nghiên cứu thì lượng vitamin C thấp có liên quan tới việc giấc ngủ không đảm bảo và có thể là "thủ phạm" góp phần gây ra các vấn đề khác có liên quan như mất ngủ.

6. Nhục đậu khấu

Nhục đậu khấu được biết đến như một loại gia vị phổ biến được sử dụng nhiều vào mùa thu trong các món nướng hấp dẫn. Có thể bạn đã biết về nhục đậu khấu nhưng không phải ai cũng biết về các tác dụng của loại gia vị này đối với sức khỏe.

Các tác dụng của nhục đậu khấu có thể kể đến như giảm huyết áp, thư giãn các mạch máu, giúp tâm trạng tốt hơn... tất cả các yếu tố này sẽ góp phần giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Tóm lại ngoài việc quan tâm tới ăn gì để ngủ ngon hơn thì bạn cũng cần có thói quen tập thể dục thường xuyên, tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể và loại bỏ các yếu tố có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ đặc biệt là không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, không ăn quá nhiêu carbs ngay trước khi ngủ... để có một giấc ngủ chất lượng.

Nguồn: Eatthis, Notthat