6 thói quen xấu làm tăng tốc độ lão hóa, rút ngắn tuổi thọ

Trong cuộc sống, rất nhiều người quan tâm tới vẻ bề ngoài, chính vì thế, họ chăm chút làn da rất cẩn thận. Thế nhưng một số điều bạn làm hoặc không làm mỗi ngày có thể phá hoại cuộc sống của bạn, kể cả về làn da hay sức khỏe nói chung.

Thế nhưng, hầu hết mọi người không nhận ra rằng việc duy trì sức khỏe và sự trẻ trung đều có thể dễ dàng như thay đổi một vài thói quen xấu. 

Thay đổi thói quen theo hướng tích cực còn có tác dụng nâng cao tuổi thọ. Ngược lại, thường xuyên duy trì những thói quen xấu thì tốc độ lão hóa sẽ càng diễn ra nhanh hơn.

Dưới đây là 6 thói quen hàng đầu mở đường cho sự lão hóa, rút ngắn tuổi thọ mà có thể bạn không nhận ra.

1. Ăn nhiều thịt

Mối liên hệ giữa việc tiêu thụ thịt tăng và tử vong sớm đã được ghi nhận trong nhiều nghiên cứu, bao gồm một phân tích được đăng trên Tạp chí của Hiệp hội xương khớp Hoa Kỳ. Nghiên cứu được tiến hành với hơn 1,5 triệu người tham gia và cho thấy, những người ăn nhiều trái cây và rau nhất có nguy cơ tử vong thấp hơn 15% so với những người ăn ít trái cây và rau nhất.

Các chuyên gia suy đoán nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn ở những người ăn thịt là do những người ăn nhiều thịt đỏ cũng có xu hướng ăn ít thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn. Vì vậy họ tiêu thụ ít chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng chống ung thư hơn. Đó cũng là nguyên nhân khiến họ bị lão hóa nhanh hơn.

2. Ngồi quá nhiều

Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng làm một công việc bàn giấy có thể khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm không kém gì làm xây dựng. Theo một phân tích năm 2016 trên một triệu nam giới và phụ nữ của các nhà nghiên cứu Đại học Cambridge, ngồi ít nhất 8 giờ/ngày có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm lên đến 60%. Thời gian ngồi kéo dài cũng có liên quan đến lưu thông máu chậm, điều hòa lượng đường trong máu kém và mức cholesterol cao - tạo tiền đề cho sự lão hóa các cơ quan trong cơ thể và dẫn đến nhiều bệnh liên quan đến tuổi tác.

Các tác giả cũng phát hiện ra rằng trong số những người ngồi 8 giờ trở lên mỗi ngày, những người tham gia tham gia tập thể dục ít nhất một giờ - chẳng hạn như đi bộ vừa phải - đã giảm gần 40% nguy cơ tử vong so với những người hoàn toàn không di chuyển.

3. Cắt giảm thời gian ngủ

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo mọi người không nên cắt giảm giấc ngủ của mình. Lý do là bởi vì giấc ngủ là một thành phần quan trọng của việc điều chỉnh hormone, phục hồi cơ bắp, phát triển trí nhớ và duy trì sự trao đổi chất hoạt động đúng đắn. Theo thời gian, thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân, lo lắng, trầm cảm và kháng insulin - có thể gây ra bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh tim.

Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng không nhỏ đến làn da, đặc biệt là làm gia tăng các dấu hiệu lão hóa da như sự xuất hiện các nếp nhăn, sắc tố da không đồng đều, làn da trở nên kém sắc, giảm độ đàn hồi.

Tiến sĩ Daniel Yarosh, Phó Chủ tịch, nhà nghiên cứu khoa học cơ bản R&D, tại Estee Lauder cho biết: "Chất lượng giấc ngủ kém có thể tăng tốc độ và dấu hiệu lão hóa da, làm suy yếu khả năng tự phục hồi và làm lành các tổn thương của da vào ban đêm".

4. Liên tục căng thẳng

Căng thẳng liên tục có nghĩa là mức độ cao của cortisol, hormone căng thẳng lưu trữ chất béo đã được chứng minh là gây ra huyết áp cao, đau ngực, trao đổi chất chậm hơn và tăng cân. Đây đều là tiền thân của sự lão hóa và bệnh tật liên quan đến tuổi tác làm giảm tuổi thọ của bạn. Tệ hơn nữa, các loại thực phẩm chúng ta thèm ăn khi chúng ta căng thẳng có xu hướng béo, mặn và có đường - một mối đe dọa tăng gấp ba lần khi nói đến tăng cân.

Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Boston, ngay cả khi bạn không béo phì, thừa cân có thể đủ để rút ngắn tuổi thọ. Nghiên cứu năm 2016 của họ cho thấy những người đã từng thừa cân trong thời gian nghiên cứu 23 năm có nguy cơ tử vong cao hơn 19% so với những người không bao giờ vượt quá cân nặng bình thường.

5. Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời

Ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mặt trời rất tốt để thúc đẩy tâm trạng của bạn và hấp thụ vitamin D, thế nhưng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều lại là tác nhân dẫn đến lão hóa.

Jerome Potozkin, bác sĩ da liễu được chứng nhận tại Mỹ cho biết: "Nếp nhăn là biểu hiện lão hóa đầu tiên và phổ biến nhất, mà nguyên nhân chính do tổn thương ánh nắng mặt trời mãn tính. Tác hại của ánh nắng mặt trời dẫn đến mất collagen và elastin, khiến cho nếp nhăn xuất hiện". Việc hấp thụ quá nhiều tia từ ánh mặt trời không chỉ khiến bạn trông già hơn mà còn có thể dẫn đến phát triển ung thư da, bao gồm cả khối u ác tính có khả năng gây tử vong.

6. Nói chuyện trên điện thoại bẩn

Một nghiên cứu tại Đại học Arizonaphát hiện ra rằng một chiếc điện thoại di động có thể mang lượng vi khuẩn gấp 10 lần so với bồn vệ sinh. Bạn sẽ không bao giờ đặt mặt vào bệ toilet nhưng áp mặt vào điện thoại bẩn thì cũng không khác gì. Vì vậy, để ngăn ngừa mụn và thậm chí là bệnh tật, hãy đảm bảo rằng bạn vệ sinh điện thoại của mình ít nhất mỗi tháng một lần.

Để làm sạch điện thoại, hãy hòa nước và cồn tẩy rửa theo tỉ lệ 1:1 rồi nhỏ một chút nhỏ lên một miếng vải mềm và lau màn hình điện thoại, sau đó lau khô ngay lập tức.

Không chỉ là di truyền - thói quen của bạn cũng ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn già đi. Vậy nên, ngay từ bây giờ hãy lựa chọn thói quen cho phù hợp nhé.