8 lời khuyên cho mùa Xuân giúp bạn tăng cường sức khỏe

Thời tiết mùa Xuân dễ gây ra các bệnh về đường hô hấp, viêm kết mạc, thủy đậu, sởi, ... Để có một sức khỏe tốt cũng như phòng ngừa bệnh tật, mọi người có thể xây dựng chế độ sống theo 8 lời khuyên dưới đây.

1. Bổ sung những loại trái cây và rau quả đúng mùa

Những loại trái cây đúng mùa bao giờ cũng tốt và giàu dinh dưỡng hơn, đặc biệt chúng không có hoặc ít dùng thuốc trừ sâu, thuốc kích thích.

Đặc biệt, vào mùa Xuân thời tiết ấm hơn nên các loại trái cây, hoa quả giàu dinh dưỡng rất đa dạng như ớt chuông, nấm, bí xanh, quả mọng. Các bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm này để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Tiến Sĩ Misbah K. Keen, MD, giáo sư y học gia đình tại Trường Y thuộc Đại học Washington ở Seattle còn chia sẻ: "Bạn nên tập trung vào việc bổ sung chất béo lành mạnh từ nông sản và thực phẩm nguyên hạt như bơ, quả hạch và hạt thay vì từ dầu tinh chế và thực phẩm chiên rán."

2. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và rượu bia

Thời tiết mùa Xuân rất phù hợp với các bữa ăn hoặc tiệc tùng cùng các món chiên rán hoặc thịt nướng. Nếu ăn với lượng vừa đủ mức độ ảnh hưởng đến sức khỏe không nhiều. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chiên, nướng, rán với lượng dầu mỡ cao sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ, chẳng hạn như mỡ máu, bệnh tim mạch, …

Ngoài ra, rượu là loại đồ uống không tốt cho sức khỏe nhưng lại được tiêu thụ rất nhiều. Để đảm bảo sức khỏe, nhất là những người mắc bệnh mãn tính nên hạn chế hoặc kiêng rượu. Thay vào đó, mọi người có thể lựa chọn các loại nước ép, nước lọc, …

3. Uống nhiều nước

Dù là mùa nào trong năm thì cơ thể cũng đều cần được bổ sung đủ nước. Nếu để cơ thể thiếu nước có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, mất năng lượng, đau đầu, ảnh hưởng đến thận, táo bón, giảm chức năng não, …

Để giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn nên chủ động uống khoảng 2 lít nước/ngày. Luôn mang theo một chai nước sẽ giúp bạn bổ sung nước đầy đủ hơn.

4. Tăng cường vận động thể chất

Vận động đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần, chẳng hạn: có thể cải thiện sức khỏe não bộ của bạn, giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ bệnh tật, củng cố xương và cơ bắp, đồng thời cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn, tăng tuổi thọ.

Các bài tập mà các bạn có thể lựa chọn như chạy bộ, yoga, đi bộ, đạp xe, bơi lội, … đặc biệt, trong những ngày có nắng, các bạn nên ra ngoài và vận động nhẹ nhàng vào sáng sớm để bổ sung vitamin D cho cơ thể từ ánh nắng mặt trời. Như vậy sẽ giúp bạn có một ngày khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

5. Tắm nắng

Mùa đông con người thường bị thiếu hụt vitamin D do trời ít nắng nên dễ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp phòng ngừa loãng xương, giải phóng serotonin trong cơ thể và có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

Do đó, vào những ngày nắng, mọi người nên tắm nắng trong khoảng thời gian 7 đến 9h sáng để hấp thu vitamin D, nên tắm nắng khoảng 15 đến 20 phút mỗi lần.

6. Bảo vệ da và mắt khỏi tia UV

Tia UV thường mạnh hơn vào những ngày tháng của mùa Xuân và mùa Hè, nhất là trong những ngày nắng gắt.

Mặc dù tiếp xúc với một lượng ánh sáng mặt trời nhất định là tốt cho sức khỏe và có lợi, nhưng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều và không đúng thời điểm có thể gây hại cho mắt và da của bạn, chẳng hạn như gây ra bỏng võng mạc mắt, gây lão hóa và sạm da, thậm chí gây ung thư da.

Vì vậy, khi ra ngoài, dù trời có nắng gắt hay không, bạn vẫn nên thoa kem chống nắng đầy đủ, mặc áo chống nắng, đeo kính râm.

7. Đảm bảo giấc ngủ

Giấc ngủ giúp con người phục hồi tái tạo năng lượng, nhất là não bộ. Nếu như bạn bị mất ngủ trong thời gian dài, bạn sẽ gặp nhiều nguy cơ bệnh tật như bệnh tim, đột quỵ, tăng tình trạng viêm, ảnh hưởng đến tinh thần, …

Hơn nữa, hầu hết mọi người đều có thói quen dùng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Những thiết bị này sẽ kích hoạt bộ não của bạn và ánh sáng xanh từ chúng sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Lâu ngày có thể gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Vì vậy, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, hãy đảm bảo không dùng điện thoại từ nửa tiếng đến 1 tiếng trước khi đi ngủ, không tập thể dục hoặc ăn nhiều bữa trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ, tránh uống rượu ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ và tránh uống cà phê vào buổi chiều.

8. Tránh xa các chất gây dị ứng

Vào mùa Xuân, những người bị dị ứng phấn hoa, khói bụi, nấm mốc gia tăng. Khi các tác nhân này xâm nhập vào cơ thể, hệ miễn dịch sẽ coi đây là tác nhân "nguy hiểm", từ đó giải phóng ra các kháng thể tấn công vào những "dị nguyên gây dị ứng" này và gây ra tình trạng hắt hơi, sổ mũi, ho, …

Để phòng ngừa tình trạng dị ứng này, mọi người nên tránh xa phấn hoa, khói bụi, khi ra ngoài nên đeo khẩu trang, vệ sinh nhà cửa thường xuyên để tránh để nấm mốc phát triển.

Nếu bị dị ứng mãn tính, ngoài những biện pháp trên, bạn nên vệ sinh mũi thường xuyên với nước muối sinh lý, dùng thuốc nếu được kê đơn.

Trên đây là 8 lời khuyên giúp bạn có một sức khỏe tốt trong mùa Xuân. Để xây dựng được những thói quen này, kiên trì là điều cần thiết. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm người đồng hành để tạo động lực xây dựng và duy trì những lời khuyên này.