Áp dụng khoa học những bữa tối giảm cân hiệu quả của Hồ Ngọc Hà

Hồ Ngọc Hà rất chịu khó tập luyện thể dục thể thao, kết quả là nữ ca sĩ luôn duy trì được phong độ dáng đẹp với vòng eo nhỏ xíu, vòng một và vòng ba nảy nở chuẩn đồng hồ cát. Thế nhưng có vẻ như, body chuẩn đẹp của Hồ Ngọc Hà không chỉ có được là nhờ sự chăm chỉ tập luyện mà cô cũng khá chú trọng đến việc ăn kiêng. Trên trang Instagram cá nhân, không ít lần nữ ca sĩ chia sẻ những bữa trưa với món chính là salad nhẹ nhàng, thanh đạm.

Bên cạnh đó, vào buổi tối, Hà Hồ cũng không ít lần "bóp mồm bóp miệng", chọn những món ăn khá thanh cảnh, nhẹ nhàng và có thể hỗ trợ cho việc giảm cân, giữ dáng. Dưới đây là vài bữa ăn tối từng được Hà Hồ chia sẻ trên trang cá nhân, hãy cùng mổ xẻ xem có hữu ích để chị em áp dụng không nhé!

Ngô ngọt luộc

Nhiều chị em theo đuổi chế độ ăn kiêng rất hay thêm ngô ngọt luộc vào khẩu phần. Riêng Hà Hồ thì ăn theo kiểu đạm bạc hơn một chút là chỉ dùng một nửa bắp ngô ngọt cho bữa tối.

Theo Trung tâm Y tế Học thuật Mayo Clinic tại Hoa Kỳ thì ngô ngọt có nhiều yếu tố hữu ích cho sức khỏe. Loại rau củ này chứa vitamin B, kẽm, sắt và magie. Đây cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin rất tốt cho đôi mắt. Tuy nhiên, Mayo Clinic cũng nhấn mạnh rằng 64gr ngô ngọt chứa 15gr carbohydrate, bên cạnh đó, loại rau củ này cũng chứa khá nhiều tinh bột nên có thể khiến gia tăng đường huyết nếu ăn một lượng thiếu hợp lý.

Chuyên trang Healthline cho rằng những ai đang cố gắng giảm cân sẽ muốn hạn chế lượng carbs tinh bột từ ngô.

Chuyên gia dinh dưỡng Amy Shapiro tại New York thì chia sẻ: "Ngô có thể là một phần của chế độ ăn uống healthy vì chứa nhiều khoáng chất và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Bạn có thể ăn khô hàng ngày nhưng hãy coi đây là loại rau củ chứa tinh bột, chỉ nên ăn khoảng nửa bắp (tương đương 64gr ngô tách hạt)/ngày hoặc cùng lắm là nửa bắp/bữa mà thôi".

Tóm lại, ngô ngọt có thể xuất hiện trong chế độ ăn healthy, giữ dáng nhưng bạn không nên ăn quá nhiều kẻo gây tác dụng ngược, khiến cân nặng gia tăng. 

Salad tôm bưởi

Đĩa salad của Hồ Ngọc Hà có sự xuất hiện của 2 thành phần chính là tôm và tép bưởi. Đây đều được coi là những thực phẩm vàng trong làng đồ ăn giảm cân, giữ dáng.

Bưởi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi, chẳng hạn như vitamin C, vitamin B2, vitamin B1… Bên cạnh đó, bưởi còn chứa protein và đặc biệt giàu chất xơ. Loại quả phổ biến ở Việt Nam này cũng thuộc nhóm hoa quả rất ít calo và đường. Tất cả những yếu tố này khiến quả bưởi trở thành lựa chọn siêu lý tưởng để giảm cân vì giúp bạn cảm thấy no lâu, nhưng lại siêu ít calo, không gây tích lũy mỡ thừa.

Tôm cũng sẽ giúp bạn giảm cân bởi lượng protein dồi dào. Loại thực phẩm này cung cấp 19gr protein/85gr tôm được nấu chín. Protein được tiêu hóa chậm nên sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn. Nếu bạn muốn giảm cân thực sự hiệu quả với tôm thì nên chế biến theo những cách như là nướng hoặc hấp, thay vì chiên hoặc tẩm bột rán.

Với hai thành phần chính là tôm bưởi, lại thêm các rau gia vị thân thiện với vóc dáng như là húng và rau rocket, món salad của Hồ Ngọc Hà thực sự hữu ích cho việc giảm cân, lại cung cấp nhiều dưỡng chất từ vitamin cho đến protein cho cơ thể. Có điều, khi chọn salad cho chế độ ăn giảm cân, bạn không nên thêm những loại sốt béo, được làm từ đường, mayonnaise hay phô mai… Điều này sẽ khiến lượng calories trong món ăn tăng vọt, dễ gây tác dụng ngược chứ không giúp ích được trong việc giảm cân.

Ngoài những bữa tối trên của Hồ Ngọc Hà, chị em có thể tham khảo thêm các bữa ăn trưa gồm salad, bánh mì đen của bà mẹ ba con để đa dạng thêm thực đơn giảm cân, giữ dáng nhé!

Ảnh: Instagram nhân vật

Nguồn: Healthline, Livestrong