Bà mẹ 1 con giữ vóc dáng đẹp

Thời kỳ mang thai, mẹ bầu nào cũng tăng cân nhanh chóng, tùy cơ địa mà số kg có thể dao động trong khoảng từ 8-15kg. Tuy nhiên, không ít chị em ăn uống quá đà, "thả phanh” với mục đích có đủ dưỡng chất cho con khiến việc lấy lại vóc dáng sau sinh trở nên vô cùng khó khăn. 

Nhiều mẹ bỉm nhìn vào gương mà không nhận ra bản thân mình vì vóc dáng khác lạ. Tuy nhiên, bí kíp dành cho các mẹ đó là phải thật kiên trì, nhẫn nại và không được lười biếng. Nếu tập luyện thường xuyên và đều đặn sẽ giúp cơ thể không những săn chắc mà sức khỏe cũng được cải thiện rõ rệt.

Mẹ bỉm hiện đại Vòng Phối Phối là huấn luyện viên và mẫu ảnh nổi tiếng, nhận được nhiều sự yêu mến từ mọi người. Bà mẹ 1 con sinh năm 1994 (sống tại Đồng Nai) gây chú ý vì sở hữu gương mặt như hoa hậu và vóc dáng đẹp.

Chồng Phối Phối tên Dũng, sinh năm 1992, là một doanh nhân từng du học ở Singapore. Cả hai đã có nhiều năm yêu nhau trước khi quyết định về chung một nhà. Thành quả tình yêu của hai vợ chồng là một bé gái đáng yêu, hiện được gần 2 tuổi. 

Trong thời kỳ mang thai, Phối Phối chăm chỉ tập luyện để đảm bảo sức khỏe và vóc dáng không thay đổi quá nhiều. Thực ra, bà mẹ 1 con có bí kíp riêng để duy trì thân hình săn chắc là chăm chỉ tập luyện trước, trong và sau khi mang bầu. Có lẽ vì thế mà dù ăn uống thả phanh nhưng thân hình của bà mẹ 1 con vẫn khiến ai nấy "mắt tròn mắt dẹt".

Cũng giống như các chị em khác, Phối Phối cực mê món đồ hấp dẫn là trà sữa. Ai cũng biết thức uống này chứa rất nhiều đường và có thể khiến các mẹ bỉm béo lên trông thấy. Tuy nhiên, với bà mẹ 1 con, lúc nào cảm thấy cơ thể hơi lên cân một chút là sẽ lôi thảm ra tập yoga ngay để đánh bay "mỡ bụng". 

"3 tháng đầu mang bầu mình bị nghén nên chỉ ăn thức ăn và rau. Cả thai kỳ mình tăng có 8kg (từ 50kg lên 58kg). Trong thời kỳ này mình cũng tập yoga nhẹ nhàng, phù hợp với mẹ bầu. Ngoài ra chế độ ăn cũng hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau để chất dinh dưỡng vào con. Trộm vía và rất may mắn vì cơ thể mình không bị rạn và không thay đổi nhiều quá nên mình cũng không bị stress về cân nặng lắm", Phối Phối tâm sự. 

Sau khi con gái chào đời, bà mẹ 1 con giảm luôn 9kg, gầy hơn cả lúc chưa bầu. Điều này khiến cả gia đình vô cùng lo lắng: "Cả bà nội và bà ngoại đều lo mình sút cân nên khuyên đừng hút sữa nữa. Thời gian đó mình ốm nữa nên cân nặng càng dễ giảm hơn".

Cho đến hiện tại, bà mẹ trẻ sở hữu thân hình khiến ai nhìn vào cũng ao ước. Ngoài cơ địa dễ giảm cân thì việc tập luyện và ăn uống cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vòng Phối Phối chia sẻ các chị em trước, trong và sau khi sinh con đều nên cố gắng duy trì chế độ ăn uống và luyện tập để luôn giữ vóc dáng đẹp và đặc biệt là giữ sức khỏe cho bản thân. 

Có thể thấy, để đạt hiệu quả cao nhất, mẹ bầu nên chăm chỉ tập luyện thể dục trước, trong và sau khi bầu. Lúc mới sinh xong chị em chỉ nên luyện tập nhẹ nhàng, sau đó mới tăng dần độ khó tùy thuộc vào sức khỏe. Tránh tập luyện quá sức nhưng cũng không để bản thân ì ạch, ngồi 1 chỗ lười vận động. Ăn uống kết hợp thể dục thể thao là phương pháp hữu hiệu nhất để duy trì vóc dáng, và tất nhiên phải tập luyện thường xuyên. 

Một số lưu ý để giảm cân sau sinh thành công 

Mặc dù hầu hết phụ nữ cho rằng ăn kiêng là cách nhanh nhất để giảm cân sau khi sinh, nhưng các chuyên gia cho biết việc cắt giảm đáng kể lượng calo không phải là cách tốt nhất để bắt đầu, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Bạn nên ăn ít nhất 1.800-2.000 calo mỗi ngày khi đang cho con bú và nếu bạn ăn ít hơn thì không chỉ cơ thể bạn sẽ bị thiếu chất mà còn khiến con bạn cũng bị thiếu chất dinh dưỡng theo. Sữa của bạn sẽ không đảm bảo chất lượng nếu bạn không ăn đủ chất, chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Somer, tác giả của cuốn Dinh dưỡng cho một thai kỳ khỏe mạnh cho biết.

Cho con bú sẽ giúp đốt cháy calo, nó có thể giúp mẹ giảm tăng cân. Nhưng nếu không cho con bú thì bạn có thể cần phải kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng đừng bao giờ đặt mục tiêu giảm nhiều hơn một pound một tuần. Cơ thể sau khi mang thai có rất nhiều thay đổi, vì vậy, ngay cả khi bạn ăn uống đầy đủ, một số chất dinh dưỡng vẫn có khả năng bị tổn hại. Bạn cần thời gian sau sinh này để phục hồi tình trạng dinh dưỡng và năng lượng của mình.

Có 3 giai đoạn lấy lại vóc dáng sau sinh bạn có thể tham khảo là giai đoạn 4 tuần đầu sau sinh (giai đoạn ở cữ); giai đoạn 4-6 tuần sau khi sinh và giai đoạn 6 tuần đến 1 năm sau khi sinh.

Đối với giai đoạn 1, lúc này cơ thể còn yếu, bạn chỉ nên nghỉ ngơi, giữ sạch cơ thể, giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, bạn có thể đi bộ từ tuần thứ 2 sau khi sinh.

Đối với giai đoạn 2 là giai đoạn cơ thể đã bắt đầu phục hồi hoàn toàn, do đó bạn có thể thử các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ khoảng 30 phút.

Giai đoạn 3 là giai đoạn phục hồi hoàn toàn vì vậy bạn có thể thử sức với các bài tập sức bền. Nhưng dù ở giai đoạn nào thì bạn vẫn cần có chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý