Bơi sải đúng cách

1. Bơi sải là gì?

Bơi sải có tên tiếng Anh là freestyle stroke, hay còn được gọi là bơi trườn sấp. Đây là kiểu bơi có tốc độ nhanh nhất trong các kỹ thuật bơi lội.

Ở môn bơi sải, người bơi quạt 2 tay so le liên tục tiến về phía trước. Động tác gạt nước về phía sau tạo động lực chính đẩy cơ thể tiến lên. Với bơi sải, cơ thể cần giữ thẳng, không lên xuống như các kỹ thuật bơi ếch, bơi bướm.

Khi thực hiện kỹ thuật bơi sải, chân cũng gần như giữ thẳng gối, duỗi thẳng 2 bàn chân, vẫy chân so le. Việc đạp chân trong nước có tác dụng để giữ cho phần thân sau được nổi, giữ cho toàn bộ cơ thể thẳng hàng, gần như song song với mặt nước.

2. Tác dụng của bơi sải

Bơi lội nói chung và bơi sải nói riêng có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể con người. Trong số đó có thể kể đến như nó là cách nhanh nhất để cải thiện thể lực tổng thể. Bơi lội còn giúp tăng sức bền và giúp các hệ cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, bơi sải còn giúp lưu thông máu, giúp hệ tuần hoàn khỏe mạnh. Nó cũng giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giảm đột quỵ và tiểu đường. Bơi sải cũng hỗ trợ giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol trong máu một cách tự nhiên.

Hơn thế nữa, những người bị chấn thương nhẹ có thể sử dụng bơi sải như một bài tập thư giãn giúp phục hồi nhanh chóng những di chứng còn lại sau chấn thương. Đồng thời nó cũng giúp người tập cân bằng vóc dáng, thân hình dẻo dai săn chắc.

3. Kỹ thuật bơi sải đúng cách

3.1. Tập chân trườn sấp trên cạn

Để tập bơi sải đúng cách, ban đầu cần tập chân trườn sấp trên cạn theo những bước sau:

- Người tập ngồi trên thành hồ bơi, hơi ngả người về sau.

- Duỗi thẳng hai chân. Sau đó nâng lên và đập xuống liên tục.

- Chú ý luôn giữ đầu gối thật thẳng trong quá trình thực hiện động tác này.

3.2. Tập chân trườn sấp dưới nước

Sau khi đã thành thục động tác tập chân trườn sấp trên cạn, người tập sẽ chuyển qua thực hiện động tác này ở dưới nước như sau:

- Nằm sấp trên mặt nước, duỗi thẳng 2 tay và 2 chân

- Hai tay nắm chắc lấy thành bể.

- Thực hiện đạp chân liên tục như ở trên cạn cho đến khi thuần thục và quen với nước. Động tác giữa 2 chân cần nhịp nhàng, mềm dẻo. Cố gắng giữ đầu gối thật thẳng.

- Sau khi đã quen với môi trường nước, có thể thả tay và tập với ván bơi theo chiều ngang thành bể. Cố gắng sao cho mực nước được duy trì ở ngang bụng hoặc ngang ngực.

- Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đạp chân trườn sấp theo chiều ngang của bể.

3.3. Tập sải tay trên cạn

Ở giai đoạn này, mọi người nên luyện tập riêng rẽ với từng tay:

- Tập tay phải: Người tập đứng chân trái lên trước, chân phải ra sau. Sau đó, đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Tiếp theo, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt.

- Tập tay trái: Đầu tiên bước chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối phải. Người hơi khom về phía trước và quạt bằng tay trái.

- Lưu ý trong khi tập quạt nước, bàn tay hơi khum lại như hình cái thìa và luôn khép kín. Hết một vòng bao gồm tỳ nước, kéo nước, đẩy nước thì đổi tay.

3.4. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn

Để phối hợp thở và tập tay chân trên cạn, người tập cần đứng hơi khom người hướng về phía trước. Sau đó hai tay quạt nước liên tục và đồng thời nghiêng người luân phiên sang hai bên. Nhấc chân về phía sau tương tự như đạp chân trườn sấp.

Cần lưu ý khi nghiêng người sang phía bên nào thì nhấc chân bên đó về phía sau. Song song với đó là nâng cao khuỷu tay một cách thoải mái. Bên cạnh đó, cần xác định bên thuận của mình khi nghiêng đầu. Điều này là để mỗi khi nghiêng về bên thuận sẽ há miệng và hít hơi vào. Khi úp mặt xuống nước sẽ thở ra bằng mũi.

3.5. Tập sải tay dưới nước phối hợp thở

Người tập cần đứng dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. Người hơi khom về phía trước một chút, dùng 2 tay luân phiên quạt nước. Yêu cầu cần cảm thấy sức nặng và muốn tiến người về phía trước càng nhiều thì càng tốt.

Lưu ý khi nghiêng đầu qua bên thuận thì hít vào bằng miệng. Khi úp mặt xuống nước thì thở ra bằng mũi.

3.6. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước

Người tập cần lướt nước khoảng 1m trước khi bơi. Lúc này chân, tay cần phối hợp với nhau và hít thở nhịp nhàng. Khi mới bắt đầu tập thì chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức. Luyện tập nhiều lần và thường xuyên cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát và thuần thục.

4. Cách thở khi bơi sải

Thở khi bơi không hề đơn giản với những người mới bắt đầu. Nếu không cẩn thận rất dễ bị hụt hơi hay bị sặc nước. Cách thở khi bơi sải đúng cách bao gồm:

- Đầu xoay nhẹ giữa mỗi lần nghiêng người. Không nhấc đầu lên hẳn khỏi mặt nước.

- Việc hít vào cần được thực hiện sớm khi tay trả về phía trước cùng bên xoay đầu.

- Thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước. Hít vào ngay khi trồi lên mặt nước.

- Hít vào bằng miệng trong 1 giây và thở ra bằng cả mũi và miệng trong 3 giây.