Cách giải tỏa căng thẳng trong mùa dịch COVID-19

Dịch bệnh COVID-19 đang khiến nhiều người lo lắng, nhất là trước những diễn biến phức tạp và khuyến cáo hạn chế đi lại một cách tối đa. Việc thực hiện giãn cách xã hội giúp hạn chế tối đa khả năng lây nhiễm virus COVID-19 và đang được thực thi có hiệu quả tại một số quốc gia trên thế giới. 

Sự lo lắng của người dân, kết hợp với việc ở trong nhà nhiều ngày dễ tạo ra tâm lý stress, cơ thể mệt mỏi và sức đề kháng cũng suy giảm. Tuy nhiên đây là việc làm cần thiết nhằm tránh lây lan virus ra cộng đồng, do vậy cần thực hiện một số phương pháp giúp giảm thiểu lo âu, stress trong mùa dịch. 

1. Tạo niềm vui bằng cách ăn uống lành mạnh, chăm sóc bữa cơm cho gia đình

Khi dịch bệnh diễn ra, các công việc bận rộn thường ngày như đi làm, đi học...diễn ra chậm lại, lúc này bạn có thể coi đây là dịp để chăm lo cho gia đình, dành thời gian chăm sóc nhà cửa tốt hơn, có thêm thời gian ở bên cạnh những người thân yêu của mình. Nếu suy nghĩ theo hướng này, bạn có thể bớt cảm thấy lo lắng và chán nản, tinh thần được cải thiện hơn.

Thay vì tranh thủ những ngày cuối tuần tất bận dọn dẹp, bạn có thêm thời gian để nấu cho gia đình những bữa ăn lành mạnh và đủ dinh dưỡng. Có thời gian cho bản thân, chuẩn bị thực phẩm cho những ngày tiếp theo mà không bị áp lực bởi giờ giấc đi làm, đi học. 

Nấu những món bạn thích, sáng tạo ẩm thực từ những nguyên liệu có sẵn cùng với âm nhạc vui nhộn,... Hoạt động tưởng chừng vất vả này sẽ khiến bạn rũ bỏ hết những áp lực công việc khi liên tục phải ngồi trước màn hình máy tính, đặc biệt là khi tự tận hưởng món ăn do mình chế biến.

2. Ăn uống lành mạnh để tăng cường sức đề kháng

Sức đề kháng rất quan trọng, ngay cả đối với tinh thần cũng cần có dưỡng chất để phát huy những năng lượng tích cực. Trong giai đoạn này, cần chú ý ăn uống để giữ phổi khỏe mạnh vì đây là bộ phận dễ tổn thương nhất trong mùa dịch COVID-19. Bạn có thể tăng cường các thực phẩm như táo, chuối, gừng, tỏi, súp lơ xanh hay trà xanh.

Táo chứa các hợp chất phenolic và flavonoid có tác dụng giảm viêm trong đường dẫn khí. Trẻ em uống nước ép táo mỗi ngày ít gặp vấn đề về hô hấp. Các loại cá thu, cá mòi hay cá trích đều cải thiện triệu chứng bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Axit béo omega-3 có trong các loại cá này giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng phổi rất tốt. 

Bạn cũng có thể tăng cường sử dụng dầu ôliu vì chúngchứa nhiều chất béo không bão hòa đơn. Các thực phẩm giàu vitamin E và K giúp bảo vệ phổi và ngăn ngừa các tổn thương gây ra trên các mô phổi hiệu quả. 

Thêm gia vị gừng khi nấu ăn như đồ kho, nấu canh, luộc rau... Gừng có đặc tính chống viêm cho cơ thể, giải độc phổi, thúc đẩy loại bỏ các chất độc, giảm tắc nghẽn, thông khí, cải thiện lưu thông cho phổi.

Để cải thiện sức khỏe trong mùa dịch, bạn cũng nên bổ sung vitamin C - bằng các viên uống bổ sung hoặc tốt nhất là thực phẩm tươi sạch. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hài hòa sẽ giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh. Trong đó, tăng cường vitamin C là một trong những cách giúp mọi người tăng sức đề kháng. 

Vitamin C có nhiều trong trái cây họ cam quýt, kiwi, ổi, ớt chuông, đu đủ chín, súp lơ... Tuy nhiên, nếu không biết cách bảo quản và chế biến thực phẩm hợp lý sẽ khiến lượng vitamin C bị hao hụt đi rất nhiều. Nên ăn trái cây nguyên quả (bỏ vỏ, hạt), không nên ép lấy nước sẽ làm hao hụt lượng vitamin. Khi chế biến rau củ, nên xào nhanh hoặc chần trong thời gian ngắn, tránh đun nấu lâu vì nhiệt độ cao kéo dài sẽ làm mất vitamin C trong thực phẩm. 

Đối với thực phẩm, cần bảo quản ngăn mát nhưng rau củ phải khô ráo, bọc túi nilong sạch và phân chia riêng ngăn với đồ tươi sống như thịt, cá.

3. Dọn dẹp nhà cửa

Trong những ngày ở nhà chống dịch, việc dọn dẹp không chỉ giúp dọn sạch các vi khuẩn, virus gây bệnh mà còn giúp bạn cải thiện tâm trạng, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của các bộ phận trên cơ thể. Một chút trang trí mới mẻ sẽ khiến nhà không chỉ sạch sẽ mà còn tràn đầy sức sống, mang đến cho chủ nhân tâm lý phấn chấn hơn.

4. Tập thể dục

Bạn có thể lựa chọn cho mình những bài tập trực tuyến như yoga, bài tập hít thở sâu... Việc tập luyện giúp thư giãn cơ thể, dung hòa suy nghĩ, tìm được sự cân bằng. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, nhất là những ngày phải ở trong nhà nhiều và không có hoạt động thể chất ngoài trời. 

5. Tự "tạo thêm việc" cho mình

Bạn có thể trang trí ngôi nhà của mình, học chơi đàn, nghe nhạc, xem phim, chơi game hoặc vẽ tranh, làm đồ hanmade...Những công việc này sẽ giúp bạn phấn chấn hơn, vui vẻ hơn, tạm quên đi những ngày buồn chán, lo lắng về dịch bệnh. 

Bạn có thể xem một bộ phim hay cùng với gia đình, hãy coi đây là một kỳ nghỉ dài để gắn kết những thành viên trong gia đình với nhau. Đọc sách cũng là một ý tưởng thú vị trong những ngày cuối tuần phải ở nhà để phòng dịch.